愛(ài)宵夜？沒(méi)毛病！怎么吃？有門(mén)道！

為什么我們喜歡夜宵？

夜宵如何影響我們的健康？

吃夜宵的界限在哪里？

不得不吃的夜宵怎么選？

傳統(tǒng)泡面怎么做？

二哥講給你聽(tīng)

宵夜快樂(lè)嗎？快樂(lè)。

而且這不是你一個(gè)人的快樂(lè)，是人類的共同記憶。2013年的研究表明，我們的食欲會(huì)隨著生物鐘出現(xiàn)低谷和高峰，低谷出現(xiàn)在早上，而高峰恰恰就出現(xiàn)在夜晚。合理的解釋是夜晚進(jìn)食更有利于脂肪的累積，讓我們?cè)跉埧岬倪M(jìn)化過(guò)程中有存活的優(yōu)勢(shì)。

而且我們不僅僅是可以在晚上吃得更多，還會(huì)對(duì)對(duì)高糖、高鹽、高辣的重口味食物不可自拔，所以燒烤成為了夜宵之王。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3655529/

那跨越歷史的共同記憶宵夜，怎么就不健康了呢？

20歲吃宵夜你會(huì)難受嗎？會(huì)睡不著嗎？會(huì)長(zhǎng)胖嗎？不會(huì)

30歲呢？胃食管反流、睡眠質(zhì)量下降、體重增加。

從20歲到30歲，你先會(huì)看著自己的肚子在一場(chǎng)場(chǎng)宵夜中慢慢變大，然后是兩三年后，吃完宵夜被胃里的食物返的燒心，幾年之后變成一場(chǎng)宵夜，一夜無(wú)眠。

原始人傾向于晚上吃東西，是因?yàn)榘滋斐圆伙枺砩铣园涯芰績(jī)?chǔ)存起來(lái)，而現(xiàn)代人，白天已經(jīng)吃的昏天黑地，晚上再來(lái)一場(chǎng)宵夜無(wú)眠。從消化系統(tǒng)到神經(jīng)系統(tǒng)，再到內(nèi)分泌系統(tǒng)的節(jié)律與負(fù)荷被全面打亂，留下是失眠、胃痛、精神萎靡的胖子。

夜宵不是不能有，20幾歲的時(shí)候你可以選擇及時(shí)行樂(lè)，在最快樂(lè)的日子里，用宵夜的方式盡情狂歡，但是請(qǐng)大家去觀察自己的那一道紅線：夜食綜合征。

晚餐后依然進(jìn)食四分之一的食物，

早餐沒(méi)有食欲，

睡前有強(qiáng)烈的進(jìn)食沖動(dòng)，

晚上要吃點(diǎn)兒東西才能睡著，

每周失眠兩天以上，

容易在晚上抑郁。

如果你符合上面中的三項(xiàng)，而且這些感覺(jué)已經(jīng)超過(guò)三個(gè)月，你就不是因?yàn)橐瓜鞓?lè)，而可能是因?yàn)橐故尘C合征而選擇夜宵。在普通人中，這個(gè)比率是百分之一，如果你恰巧肥胖，這個(gè)比率就會(huì)上升到十分之一。在一些國(guó)家，夜食綜合征成為了精神疾病，需要借助藥物治療。因?yàn)橐瓜辉偈悄愕倪x擇，而是你生理和心理的必須，不借助外界干預(yù)大多數(shù)人很難跳出這個(gè)惡性循環(huán)。因?yàn)榭鞓?lè)而夜宵是個(gè)人選擇，但是因?yàn)橐瓜蔀橐故尘C合征，你就有可能掉入了疾病的陷阱。

https://academic.oup.com/jpp/article/64/1/2/6135226

夜宵應(yīng)該怎么吃，秘籍給到大家：

多久吃一次？

每周不超過(guò)一次。

什么時(shí)候吃？

睡前兩小時(shí)要吃完，吃完不要立刻睡。

吃什么？

少吃肉、少吃油、少吃粗糧，多吃主食。

為什么這樣吃？

一個(gè)是更好的飽腹感，熱量攝入會(huì)低一些，另外主食的消化速度快，相比較而言對(duì)睡眠的影響時(shí)間短、程度低。

如果一定要做選擇的話，泡面優(yōu)于燒烤，砂鍋粥優(yōu)于火鍋，可樂(lè)優(yōu)于啤酒。

工作一天回到家里真的很想吃點(diǎn)兒東西，我會(huì)備非油炸的泡面，自己燙兩根蔬菜，少油煎兩個(gè)雞蛋，這個(gè)套餐我已經(jīng)吃了十年。如果想吃涼的，凍水果加手持?jǐn)嚢铏C(jī)，自己打一杯無(wú)糖奶昔，也足夠慰藉夜晚的勞累。大家加油！

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