首先，我們一般并不以年齡來判斷體重是否屬于正常，體重和身高有很大的關(guān)系。很多女生潛意識地認(rèn)為“好女不過百”，超過100斤就哭天喊地的要去減肥了，其實(shí)一個好的身材和身高、BMI、體脂率關(guān)系更大，體重并不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。
閱讀完本文，您會收獲以下五方面的信息：
一、全國5億女性平均體重為118斤，你拖國家后腿了嗎？
二、網(wǎng)上流傳的女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，有男生表示以后找女朋友就按“完美女神”來找
三、好身材主要參數(shù)一：BMI
四、好身材主要參數(shù)二：體脂率
五、好身材主要參數(shù)三：圍度
一、全國5億女性平均體重為118斤，你拖國家后腿了嗎？
在2020年年底，國務(wù)院新聞辦公室發(fā)布了“中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）”，報告的內(nèi)容很長，我們就挑幾個大家感興趣的數(shù)字來說說。
2020年，18至44歲，中國男性和女性的平均身高分別為169.7厘米和158厘米，與2015年相比，分別增加了1.2厘米和0.8厘米，身高方面大家都有所增長，是好現(xiàn)象。中國男性和女性的平均體重分別為69.6公斤和59公斤，分別增加了3.4公斤和1.7公斤。從這里看出，女性的平均體重在118斤，不知道你有沒有為這個數(shù)字做出貢獻(xiàn)呢？
二、網(wǎng)上流傳的女生標(biāo)準(zhǔn)體重表，有男生表示以后找女朋友就按“完美女神”來找
這是一張2019年在網(wǎng)絡(luò)上流傳的“女生標(biāo)準(zhǔn)體重”，據(jù)說是女明星的體重標(biāo)準(zhǔn)（比如166.5cm的楊冪體重90~95斤左右，168cm的江疏影體重96斤，170cm的倪妮體重100斤左右，女明星很多都是符合下面這個表格的），不過被人吐槽太過于嚴(yán)格，但是就這樣一份“過于嚴(yán)格”的體重表，評論里面還有很多妹子表示自己還是很胖，還需要繼續(xù)減肥！還有男生表示，以后女朋友就按照這個“完美女神”的標(biāo)準(zhǔn)來找了！
小楊教練感覺，他們是不是對“胖”有什么誤解？體重可不是好身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)啊。看來，小楊教練要帶大家復(fù)習(xí)一下了，究竟多重才算胖？才需要減肥呢？減多少體重才算夠呢？
楊冪身高166.5cm，體重90~95斤
江疏影身高168cm，體重96斤
倪妮身高170cm，體重100斤左右
三、好身材主要參數(shù)一：BMI
BMI：即身體質(zhì)量指數(shù)(也叫體質(zhì)指數(shù))，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。
計(jì)算公式為：BMI = 體重(kg) / 身高2(m2)，標(biāo)準(zhǔn)范圍如下圖。
以我身邊的某不愿意透露姓名的妹子為例，她的身高165cm，體重55kg，按照上面的表格來算的話就是標(biāo)準(zhǔn)的“土肥圓”了，但是她按BMI指數(shù)來算的話，BMI=20.2，還是處于正常的范圍之內(nèi)的。
還可以參照下面這張圖表，這個還是比較合理的。
其實(shí)光看身高對比的體重還不夠，因?yàn)橛行┤嗣髅黧w重很重，但是看上去并不胖，而有些人BMI指數(shù)并不高，但肚子上卻是一堆肉，這就要看體脂率了，畢竟肌肉和脂肪能一樣嗎？
四、好身材主要參數(shù)二：體脂率
體脂率（也叫脂肪率）是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，是衡量脂肪比例和身體形態(tài)的重要指標(biāo)。
公式：體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
除了用公式算體脂率，有條件的最好用專業(yè)的工具測量，可以買個體脂秤或者去醫(yī)院、健身房去測量，數(shù)值會有些偏差，盡量不要在吃飽喝足之后去測量。
一般女性體脂率＞25%，男性體脂率＞20%為肥胖了，如果你的體脂率在正常范圍內(nèi)就不必減肥了，平時做做力量訓(xùn)練保持身材，打造線條就好了。達(dá)到肥胖的數(shù)值了就趕快行動起來吧，不要等到中度和重度肥胖的時候才去減肥，要時刻注意自己的體脂率變化。
你可能有以下幾種情況，小楊教練幫你分析一下：
1、BMI偏輕體脂率正常：你屬于瘦子，不需要減肥，如果你對自己的身材不是很滿意，建議塑形增肌。
2、BMI偏輕體脂率偏高：體重不重，但是你顯胖，屬于“瘦胖”，你還是得減肥為主。
3、BMI偏高體脂率正常或低：一般是運(yùn)動員的身材，身材比較健美，但是體重并不輕，肌肉量高。
4、BMI偏高體脂率也偏高：不用多想了，你就是胖子，趕快去減肥！
五、好身材主要參數(shù)三：圍度
胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍也是一個人身材的參數(shù)，小楊教練建議在早晨的時候測量，具體如何測量可以參考以下：
胸圍：用軟尺測量，挺胸收腹，測量胸圍最大的地方，測量時不要擠壓胸部。
腰圍：一般是腰部最細(xì)的地方，一邊對著鏡子一邊測量為宜。
臀圍：放在臀部最翹的地方測量。
大腿圍：兩腿分開與肩同寬，在大腿根下3cm的地方進(jìn)行測量。
小腿圍：把軟尺放在小腿最粗的地方測量。
把以上數(shù)據(jù)記錄下來，過段時間再測量一次，可以對照下面的圖表。
結(jié)語
現(xiàn)在年已過，肉已長，差不多可以開始減肥了，趕快用上面的參數(shù)看看自己是否已超標(biāo)，沒有超標(biāo)的可以再聚聚餐好好吃，超標(biāo)的趕快行動起來吧，不要到了夏天身上還是一身肥肉哦！
謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
