魯醫健康說丨解讀法定職業精神障礙 學會職場情緒減壓技巧

齊魯網·閃電新聞4月28日訊本周是第24個全國《職業病防治法》宣傳周，活動主題是“守護職業健康共建健康中國”。28日，2026年省衛生健康委第4場“魯醫健康說”健康知識發布會召開，本次發布會主要介紹職業健康知識，動員全社會共同參與職業病防治，共同守護職業健康。

省精神衛生中心主任醫師李翠鸞在發布會上介紹，目前，因工作壓力大、職業緊張、人際關系不良或一般性的工作疲勞所導致的焦慮癥、抑郁癥等精神行為障礙，尚未被納入我國《職業病分類和目錄》。目前我國《職業病分類和目錄》中的職業性精神和行為障礙是指職業性創傷后應激障礙，且有明確的定義和適用人群。它首先要符合創傷后應激障礙的臨床表現，有典型的臨床“三聯征”。一是創傷再體驗。創傷記憶會不受控制地“闖入”，包括閃回、噩夢。二是回避與麻木。患者會極力避免與創傷相關的所有事物，包括地點、人物、活動、話題，甚至相關的感受和想法，情感上也可能變得疏離、麻木。三是警覺性增高。表現為難以入睡或易驚醒、易怒、注意力不集中、對意想不到的聲音或刺激會出現驚跳反應。其次，它必須要有職業關聯性。需要同時滿足職業身份和觸發事件。職業身份限于人民警察、醫療衛生人員、消防救援人員等應急救援人員。觸發事件是指在參與突發事件處置過程中經歷或目睹死亡、死亡威脅、嚴重的身體傷害、性暴力等創傷性事件后，導致顯著痛苦或社交、職業等功能嚴重損害。時間上也往往是在參與處置突發事件后6個月內即出現癥狀，且癥狀持續時間1個月以上。

對于日常出現的焦慮或職業緊張等，雖然不屬于法定職業病，但確實需要積極干預。給大家提供幾個情緒管理和放松訓練的手段。第一，給情緒“剎個車”。當你感到情緒即將失控時，可以先別說話，立刻離開當前場景。試著做一些簡單的放松訓練：握緊拳頭再緩緩放松，重復幾次；同時做一些呼吸放松訓練。通過改變身體動作和呼吸節奏，能中斷大腦的情緒報警機制，讓理性大腦恢復控制。第二，可以把“壓力”分解。將所有困擾你的事情分為“立刻能解決的”和“暫時無法解決的”。對于“立刻能解決的”，挑選最小的一步開始。對于“暫時無法解決的”，告訴自己“現在想也沒用”，并設置一個“擔憂時間”（例如：等下班后再想），通過這種心理儀式感，將模糊的、放大化的焦慮轉化為具體的文字和步驟，能顯著降低大腦的“災難化想象”，讓人重新獲得掌控感。如果自我調節無效，或日常焦慮或職業緊張等癥狀逐漸加重，應盡早尋求專業幫助。

閃電新聞記者 李淼 報道