科普｜今天是世界痛風日，痛風了還能擼鐵嗎？別讓無氧運動成為痛風的導火索

痛風了能“擼鐵”嗎？很多病友想通過高強度運動排毒，結果卻越練越痛！今天是世界痛風日，我們揭開無氧運動與痛風的真相，并給出科學動起來的“真愛”方案。

在風濕免疫科的門診里，我經常遇到一些年輕的痛風患者，他們查出尿酸高、痛風發作后，第一反應往往是：

“醫生，我是不是缺乏鍛煉？我明天就去健身房辦卡，狠狠‘擼鐵’，出出汗排排毒就好了！”

想要通過運動來改善身體健康，這種積極的心態絕對值得肯定。但是，對于痛風患者來說，“生命在于運動”這句話必須要加一個定語——“生命在于科學、合理的運動”。如果盲目選擇高強度的無氧運動，不僅不能“排毒”，反而可能成為引爆痛風發作的“導火索”。

什么是無氧運動？

簡單來說，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高強度、劇烈運動。這類運動的特點是爆發力強、持續時間短、疲勞感明顯。

常見的無氧運動包括：舉重（擼鐵）、百米沖刺、高強度間歇訓練（HIIT）、拔河、俯臥撐等。

痛風病友的“雷區”：無氧運動的三大陷阱

無氧運動雖然能增肌塑形，但對痛風患者卻極不友好，主要原因有以下三個“陷阱”：

1.乳酸堆積：與尿酸“搶奪”排泄通道

在進行高強度的無氧運動時，由于氧氣供應不足，身體會通過無氧代謝來提供能量，這個過程會產生大量的副產品——乳酸。 在我們的腎臟里，乳酸和尿酸排出體外走的是同一個“排泄通道”。當體內乳酸大量增加時，它就會優先占據通道，導致尿酸排不出去，只能被迫滯留在血液中，引起血尿酸水平驟然升高。

2.耗能劇增：導致內源性嘌呤大量生成

很多人以為嘌呤都是吃進去的（比如海鮮、動物內臟），其實人體內自身代謝產生的嘌呤占了總量的 80%。高強度無氧運動會導致體內三磷酸腺苷（ATP，細胞的能量貨幣）大量且迅速地分解。ATP分解后的最終產物之一就是尿酸。因此，劇烈運動本身就會直接增加體內的尿酸產量。

3.大量出汗：血液濃縮加速尿酸結晶析出

無氧運動往往伴隨大量出汗，導致水分快速流失。如果不及時補充水分，血液就會變得“濃縮”，血液中的尿酸濃度隨之飆升。當尿酸濃度處于過飽和狀態時，就會在關節處析出尿酸鹽結晶，直接誘發痛風急性發作。

來源：東方IC

科學運動：痛風患者的正確打開方式

既然無氧運動是痛風的“雷區”，那是不是痛風患者就只能靜養了？當然不是。有氧運動才是痛風患者的“真愛”。

首推運動： 游泳、快走、慢跑、太極拳、騎自行車等中低強度的有氧運動。

判斷強度的標準： 運動時微微出汗，心跳稍微加快，但還能自如地和別人說話，這就是最適合痛風患者的運動強度。

時間控制： 每次大約30—45分鐘，每周進行40—5次即可。

黃金法則：多喝水！ 運動前、運動中、運動后都要少量多次地補充水分（首選白開水），確保每天飲水量在 2000毫升 以上，這樣才能幫助腎臟把尿酸順利排出去。

醫生的幾句心里話

對于痛風病友們，我們非常理解大家想要強身健體，甚至追求健美身材的愿望。但面對痛風，我們不能靠“拼命”和“蠻干”。

在痛風急性發作期，請務必絕對休息，不要進行任何運動；

在尿酸控制平穩的緩解期，請擁抱溫和的有氧運動。

放棄那些讓你大汗淋漓、肌肉撕裂的高強度無氧訓練吧，對于痛風患者而言，那不是“No pain, no gain（沒有付出就沒有收獲）”，而往往是“More pain, no gain（過度痛苦沒有收獲）”。科學動起來，才能讓關節輕松度過每一天。

特別提醒，痛風患者在開始新的運動計劃前，請務必咨詢您的主治醫生，根據自身尿酸水平和關節情況制定個性化方案。

作者：上海中醫藥大學附屬曙光醫院風濕科 何奕坤 副主任醫師

審核：上海中醫藥大學附屬曙光醫院風濕科 潘新 主任醫師

原標題：《科普｜今天是世界痛風日，痛風了還能擼鐵嗎？別讓無氧運動成為痛風的導火索》

欄目編輯：陸梓華 文字編輯：郜陽 題圖來源：東方IC

來源：作者：何奕坤 潘新