兩年“減齡”5個月！Nature子刊實錘：每天補充復合維生素，顯著延緩衰老；且對“老得快”的人更有效

　　如今， 市面上琳瑯滿目的補充劑，總是打著“抗衰老”的旗號，但究竟有沒有科學依據？

　　近期，來自哈佛大學等機構的研究團隊發表于Nature Medicine的一項研究，給出了令人意外的答案。

　　這項臨床試驗首次證明，每天補充復合維生素和礦物質，有助于放緩表觀遺傳層面的衰老進程。在為期兩年的干預中，參與者的“表觀遺傳衰老時鐘”PCGrimAge 的推進速度，大約被“拉慢”了5個月。

　　DOI：10.1038/s41591-026-04239-3

　　什么是表觀遺傳時鐘？

　　在深入這項研究之前，我們首先需要厘清“生物年齡”的概念。

　　眾所周知，“身份證年齡”代表我們出生了多少年。但每個人的衰老速度是不一樣的。有的人60歲，身體機能卻像50歲；有的人才50歲，卻疾病纏身，身體狀態像65歲。

　　因此，學界一直在尋找能夠精準測量“身體真實年齡”的方法。近年來，表觀遺傳時鐘這種技術脫穎而出。

　　簡單來說，隨著我們年齡增長，DNA上會發生“DNA甲基化”這一化學修飾，這些修飾像“年輪”一樣記錄著我們的衰老軌跡。通過分析血液中DNA甲基化的模式，可以推算出一個人的“生物年齡”。

　　補充復合維生素，

　　兩年少老5.1個月

　　研究者使用了五種主流的表觀遺傳時鐘，包括第一代時鐘（預測實際年齡）、第二代時鐘（PCGrimAge和PC PhenoAge，預測死亡風險和疾病風險），以及第三代時鐘（測量“衰老速度”）。

　　這項隨機、雙盲、安慰劑對照的2×2析因設計臨床試驗，共納入958名平均年齡70.2歲（其中女性占50.3%）的健康參與者。參與者被隨機分配至每日服用復合維生素（一片/天）或相應安慰劑組，以及每日服用可可提取物（500毫克可可黃烷醇，含80毫克表兒茶素）或相應安慰劑組。

　　在為期兩年的干預過程中，研究人員于基線、第一年和第二年分別采集血樣，通過檢測DNA甲基化水平來計算五種表觀遺傳時鐘，從而評估兩種補充劑對生物衰老的影響。

　　分析結果表明，研究中最受關注的第二代時鐘（PCGrimAge和PCPhenoAge）都出現了顯著差異。

　　具體來說，在兩年時間里，安慰劑組的PCGrimAge平均增加了約2.034歲（即每年增加1.017歲），而復合維生素組的PCGrimAge平均增加了約1.808歲（即每年增加0.904歲）。兩組之間的每年變化差異為-0.113年，換算下來大約是1.36個月。

　　這也意味著，每天補充復合維生素的人，在PCGrimAge這一指標上，比不補充的人每年少老了1.36個月。

　　不過，PCPhenoAge的結果更明顯。安慰劑組每年增加1.116歲，而復合維生素組每年增加0.902歲，兩組差異為-0.214年，也就是補充復合維生素，每年少老2.57個月。兩年下來，差異累積到約5.1個月。

　　復合維生素干預與安慰劑組的表觀遺傳時鐘變化

　　“老得快”的人效果更顯著

　　話說回來，復合維生素的抗衰作用還是帶著點“偏愛”的，其對那些“老得快”的人效果更明顯。

　　接下來，研究人員將參與者按照基線時的生物衰老狀態分成了兩組：一組是“加速衰老組”（即生物年齡大于實際年齡的人），另一組是“正常或減速衰老組”。

　　結果發現，在PCGrimAge這個指標上，“加速衰老組”中，復合維生素組比安慰劑組兩年少老了0.472歲。但“正常衰老組”中，兩組差異僅為0.026歲。

　　在PCPhenoAge上，“加速衰老組”的復合維生素補充同樣呈現出抗衰趨勢。

　　換句話說，那些本身營養狀況較差、生物衰老加速的人，補充復合維生素的“邊際收益”最大；但本來就比較健康、營養相對充足的人，再補充復合維生素的額外獲益就比較有限了。

　　按基線生物衰老狀態分層的復合維生素干預效果分析

　　可可提取物為什么“不靈”？

　　除了復合維生素，研究者還測試了可可提取物的效果。在傳統認知中，可可黃烷醇具有抗氧化、抗炎、改善心血管健康等作用。

　　但在這項研究中，可可提取物對五種表觀遺傳衰老時鐘都沒有顯示出延緩衰老的效果。

　　可可提取物干預與安慰劑組的表觀遺傳時鐘變化

　　對此，研究者分析指出，這項研究選取的參與者都是沒有患癌、心血管疾病、重大慢性病的“健康老人”。而可可提取物的心血管保護作用，可能主要體現在那些已經有心血管風險因素的人群中。在一個本來就比較健康的群體中，再補充可可，可能就沒有額外的“邊際收益”了。

　　總體而言，這項研究提示，每日補充復合維生素可小幅但顯著延緩老年人表觀遺傳衰老，且對基線生物衰老加速者效果更明顯。但每日補充可可提取物對表觀遺傳衰老時鐘無顯著影響。

　　注：研究納入的是相對健康的老年人群，結論無法直接外推到年輕人，或已有慢性病的人群。

　　參考資料：

　　[1]Li, S., Hamaya, R., Zhu, H.et al.Effects of daily multivitamin–multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial.Nat Med32, 1012–1022 (2026). https://doi.org/10.1038/s41591-026-04239-3

　　來源 | 梅斯學術

　　撰文 | JY

　　編輯 | 木白