9大護(hù)眼攻略，孩子視力問題少擔(dān)憂！

學(xué)期已經(jīng)過半了

孩子的眼睛還好嗎？

如果這個(gè)節(jié) 骨眼上孩子的視力“退步”了難免會(huì)拖學(xué)業(yè)的后腿

如何把握學(xué)業(yè)關(guān)鍵期？家長(zhǎng)就先從孩子的近視防控開始吧

今天我們一起來聽聽濟(jì)寧 愛爾眼科醫(yī)院視光及小兒眼科劉濤主任怎么說!

“近距離超負(fù)荷用眼”是導(dǎo)致近視發(fā)生發(fā)展的主要原因，兒童青少年期正處生長(zhǎng)發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間近距離學(xué)習(xí)、使用電子產(chǎn)品，易產(chǎn)生近視，長(zhǎng)此以往近視度數(shù)會(huì)逐漸加深，而且影響學(xué)業(yè)。新學(xué)期給家長(zhǎng)和小朋友們準(zhǔn)備了9條護(hù)眼攻略，我們一起做好近視防控，讓孩子“視”業(yè)、學(xué)業(yè)雙豐收。

01、勞逸結(jié)合用眼

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是造成近視的主要誘因之一。讀書寫字每30-40分鐘后，要采用遠(yuǎn)眺、閉眼、眼保健操的方式放松休息10分鐘。

盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，使用過程中，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松，每看20分鐘電子產(chǎn)品向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望20秒；

02、端正讀寫姿勢(shì)

保持正確的讀寫姿勢(shì)，做到“一拳一尺一寸”，注意根據(jù)身高調(diào)整課桌椅高度。

1）一拳：胸與桌子距離一拳

2）一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米）

3）一寸：握筆手指與筆尖之間距離一寸（3厘米）

不躺在床上或沙發(fā)學(xué)習(xí)或使用電子產(chǎn)品。

03、采光與照明要求

家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的重要場(chǎng)所，家庭采光和照明狀況對(duì)兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。

1）晚上看書寫字時(shí)，要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，并正確放置臺(tái)燈。

2）家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過4000K。

3）家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。

4）書桌上勿放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。

04、注意手衛(wèi)生和眼健康

保持手衛(wèi)生習(xí)慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒、細(xì)菌感染，有效預(yù)防眼部感染性疾病。

1）飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間。

2）不用手揉眼睛。

3）如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院就診。

05、保證戶外活動(dòng)

保證每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)。戶外的光照強(qiáng)度會(huì)激發(fā)人體多巴胺分泌，而多巴胺會(huì)對(duì)近視發(fā)生起到預(yù)防作用。因此，家長(zhǎng)在假期里可以多帶孩子參加一些戶外活動(dòng)，既可以預(yù)防近視，也可以加強(qiáng)親子交流。

06、電子產(chǎn)品的選擇

1）盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品。

2）應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。

3）使用電子產(chǎn)品時(shí)，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

07、確保營(yíng)養(yǎng)均衡

均衡飲食，不挑食、不偏食。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可多食用胡蘿卜、獼猴桃、菠菜、薺菜、西藍(lán)花、蛋黃等食物。

08、定期更換眼鏡

鏡片和鏡架長(zhǎng)期使用會(huì)老化和變形，佩戴眼鏡的兒童青少年，即使度數(shù)沒有增長(zhǎng)，也建議每12-18個(gè)月更換眼鏡。

09、關(guān)注視力健康

建議3周歲以上的孩子每3-6個(gè)月到醫(yī)院進(jìn)行一次眼科常規(guī)檢查，并建立“屈光發(fā)育檔案”，記錄眼睛發(fā)育過程中的關(guān)鍵數(shù)據(jù)。通過定期的視力及眼軸長(zhǎng)度監(jiān)測(cè)，能幫助家長(zhǎng)判斷孩子屈光狀態(tài)，從而及時(shí)對(duì)孩子的近視進(jìn)展進(jìn)行有效干預(yù)。

劉濤主任溫馨提醒：青少年是近視防控的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)朋友們一定要加強(qiáng)監(jiān)管，培養(yǎng)孩子科學(xué)用眼行為，尤其注意控制對(duì)電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用時(shí)間和頻率，警惕近視度數(shù)大幅“飆升”。對(duì)于青少年近視要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，家長(zhǎng)可定期帶孩子前往正規(guī)醫(yī)院檢查視力。

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