討厭一個人，其實不用翻臉的，最有水平的處理方式：圣多納釋放法

作者：香克斯

生活中，我們總會遇到不喜歡的人：可能是職場上處處針對你的同事，是身邊虛情假意、搬弄是非的熟人，或是三觀不合、話不投機的陌生人。

面對這些讓人反感、甚至厭惡的人，很多人的第一反應，要么是當場翻臉、針鋒相對，要么是暗自隱忍、內耗自己，最終要么鬧得兩敗俱傷，要么讓自己陷入負面情緒的泥潭，難以自拔。

其實，討厭一個人，從來都不用翻臉。真正有水平的處世方式，不是與對方硬碰硬，也不是默默承受內耗，而是學會運用“圣多納釋放法”——一種源于心理學的情緒釋放技巧，它能幫我們放下對他人的厭惡與執念，釋放負面情緒，不被討厭的人消耗，守住自己的心境與格局。

圣多納釋放法，由美國心理學家萊斯特·利文森創立，核心邏輯很簡單：情緒本身沒有對錯，討厭、反感、憤怒等負面情緒，本質上是我們內心的執念與抗拒所產生的內耗。

面對討厭的人，我們不必對抗，也不必壓抑，只需學會接納自己的情緒，然后逐步釋放它，最終放下對他人的偏見與執念，讓自己從負面情緒中抽離，專注于自己的生活。

這種處理方式，既不傷害他人，也不消耗自己，是成年人最高級的清醒與通透。

結合身邊的真實事例，我們更能讀懂圣多納釋放法的智慧，也能學會如何用它，從容應對那些讓我們討厭的人。

翻臉與內耗：討厭一個人，最愚蠢的兩種應對方式

面對討厭的人，大多數人都會陷入兩種極端：要么翻臉相向，要么隱忍內耗。可這兩種方式，最終傷害的，都是我們自己。

當場翻臉、針鋒相對，看似是維護自己的立場，實則是被情緒裹挾，失去了理性。

一時的痛快，往往會引發后續的無盡麻煩——職場上翻臉，可能會被對方記恨，埋下職場隱患；

生活中翻臉，可能會鬧得眾叛親離，破壞人際關系；哪怕是對陌生人翻臉，也會讓自己陷入憤怒的情緒中，消耗自己的精力與心境。

而暗自隱忍、內耗自己，更是得不償失。很多人因為不想得罪人，不想鬧得太難看，選擇把對他人的厭惡憋在心里，反復糾結、耿耿于懷：“他為什么要這樣對我？”“我到底哪里得罪他了？”

這種內耗，會讓我們一直被負面情緒包裹，影響自己的心情、工作和生活，甚至會拖垮自己的身體，讓自己陷入無盡的焦慮與痛苦中。

朋友小雯，職場上遇到一個特別讓人討厭的同事——對方不僅搶她的工作成果，還經常在背后說她的壞話，處處針對她。

小雯性格耿直，一開始忍不住當場翻臉，與對方爭吵不休，可每次爭吵后，不僅沒有解決問題，反而讓兩人的關系變得更加僵硬，對方更是變本加厲地針對她，讓她的職場生活變得一團糟。

后來，小雯不想再繼續內耗，選擇隱忍，把所有的厭惡都憋在心里，可越是隱忍，心里就越難受，每天上班都提心吊膽，甚至因為過度焦慮，患上了失眠，工作效率也大幅下降。

她坦言：“要么翻臉鬧得兩敗俱傷，要么隱忍內耗自己，我真的不知道該怎么辦。”

還有一位長輩，因為鄰居經常無理取鬧，占用公共空間，心里十分厭惡，卻又不想翻臉，只能暗自生氣、內耗自己。

久而久之，他變得沉默寡言、情緒低落，甚至因為長期的負面情緒，引發了高血壓等疾病。直到后來，他學會了圣多納釋放法，才慢慢走出了內耗，重新找回了平和的心境。

這兩種應對方式，看似不同，本質上都是被討厭的人所控制——要么被對方的行為激怒，失去自己的節奏；要么被自己的情緒裹挾，消耗自己的人生。而圣多納釋放法，恰恰能幫我們跳出這種困境，做到不翻臉、不內耗，從容應對。

圣多納釋放法：討厭一個人，最高級的處理方式

圣多納釋放法的核心，不是讓我們強行喜歡上討厭的人，也不是讓我們忍氣吞聲，而是讓我們學會“釋放情緒、放下執念”——接納自己“討厭對方”的情緒，不抗拒、不壓抑，然后通過簡單的步驟，釋放這種負面情緒，最終不再被對方的行為所影響，守住自己的心境與格局。

它的核心步驟很簡單，分為三步：第一步，接納情緒，承認自己“討厭這個人”，不逃避、不否定，告訴自己“討厭他是正常的，我不必為此感到愧疚”；

第二步，釋放情緒，問問自己“我能不能放下對他的討厭？”“我愿意放下對他的討厭嗎？”“我什么時候放下對他的討厭？”，通過自我提問，逐步釋放內心的抗拒與執念；

第三步，回歸本心，把注意力從對方身上拉回到自己身上，專注于自己的生活，不再被對方的行為所消耗。

這種方式，不是懦弱，不是妥協，而是一種清醒的自保，一種高級的處世智慧。

它讓我們明白：討厭一個人，是我們自己的情緒問題，與對方無關；我們不必為了別人的過錯，懲罰自己，更不必因為討厭一個人，打亂自己的人生節奏。

我的表姐，曾經遇到一個虛情假意的朋友——對方平時對她百般討好，可背后卻經常搬弄是非，散布她的謠言，甚至在她遇到困難時，落井下石。

表姐得知真相后，十分厭惡對方，一度想當場翻臉，揭穿對方的真面目。

后來，她偶然了解到圣多納釋放法，便試著運用這種方法應對。她先接納自己“討厭這個人”的情緒，告訴自己“被這樣對待，討厭她是正常的，我不必強迫自己原諒她”；

然后，她反復問自己“我能不能放下對她的討厭？”“我愿意放下嗎？”，一開始，她很難放下，可慢慢的，她發現，越是抗拒，心里就越難受，越是接納，情緒就越平和。

漸漸地，她不再糾結于對方的所作所為，不再反復回想那些讓她反感的事情，而是把注意力拉回到自己身上，努力工作、陪伴家人，培養自己的興趣愛好。

慢慢地，她徹底放下了對那個朋友的厭惡，哪怕偶爾遇到，也能從容應對，不再被對方的行為所影響。而那個虛情假意的朋友，因為失去了表姐的信任，又四處搬弄是非，最終眾叛親離，慢慢淡出了大家的視線。

還有一位職場前輩，遇到一個處處針對他的下屬——下屬不僅工作不認真，還經常在背后詆毀他，搶他的功勞。

前輩一開始也很生氣、很厭惡，可他沒有選擇翻臉，而是運用圣多納釋放法，接納自己的情緒，釋放內心的不滿。

他沒有再關注下屬的所作所為，而是專注于自己的工作，提升自己的核心競爭力，同時合理安排工作，明確下屬的職責。

久而久之，下屬的小動作越來越沒有意義，也因為工作不力，被公司調離崗位。而前輩，因為始終保持平和的心境，專注于自己的成長，最終升職加薪，收獲了更好的發展。

這就是圣多納釋放法的力量：它不讓我們與討厭的人糾纏，而是讓我們學會與自己的情緒和解，放下執念，專注自己，最終不被對方消耗，反而能收獲更好的自己。

踐行圣多納釋放法：三步走出厭惡，守住自己的心境

面對討厭的人，想要運用圣多納釋放法，做到不翻臉、不內耗，其實并不難，只需牢記以下三步，反復練習，就能慢慢掌握這種高級的處世方式，守住自己的心境與格局。

第一步，接納情緒，不抗拒、不否定。

當你討厭一個人時，不要逃避這種情緒，也不要因為“討厭別人”而感到愧疚，坦然承認“我就是討厭他”“他的行為讓我很反感”。

情緒本身沒有對錯，接納自己的負面情緒，是釋放它的前提。就像表姐一樣，一開始她很排斥自己“討厭朋友”的情緒，可越排斥，心里越難受，直到她坦然接納，才慢慢走出了內耗。

第二步，自我提問，逐步釋放執念。

接納情緒后，試著問自己三個問題：“我能不能放下對他的討厭？”“我愿意放下對他的討厭嗎？”“我什么時候放下對他的討厭？”

不要強迫自己立刻放下，哪怕答案是“不能”“不愿意”，也沒關系，只要如實回答，反復提問，就能慢慢松動內心的執念，釋放負面情緒。

就像職場前輩，他一開始也無法放下對下屬的厭惡，可通過反復提問，慢慢放下了執念，不再被對方的行為所影響。

第三步，轉移注意力，專注自身成長。

釋放情緒、放下執念后，最重要的一步，是把注意力從討厭的人身上拉回到自己身上。

不要再關注對方的所作所為，不要反復回想那些讓你反感的事情，而是專注于自己的工作、學習和生活，培養自己的興趣愛好，提升自己的核心競爭力。

當你把時間和精力都投入到自己身上，慢慢變得越來越優秀，就會發現，那些曾經讓你討厭的人，早已變得微不足道，再也無法影響你的心境。

寫在最后：最高級的成熟，是不與爛人糾纏

人生路上，我們總會遇到各種各樣的人，有喜歡的，也有討厭的。討厭一個人，是人之常情，不必為此感到羞愧，也不必強迫自己去原諒。

但真正有水平、有格局的人，從來不會選擇翻臉相向，也不會選擇隱忍內耗，而是學會用圣多納釋放法，與自己的情緒和解，放下執念，不被討厭的人消耗。

圣多納釋放法，不僅是一種情緒處理技巧，更是一種處世智慧。

它告訴我們：我們無法控制別人的行為，也無法強迫別人變成我們喜歡的樣子，但我們可以控制自己的情緒，控制自己的心態，不讓別人的過錯，影響我們的人生。

討厭一個人，不用翻臉，也不用內耗。學會運用圣多納釋放法，接納情緒、釋放執念、專注自己，守住自己的心境與格局，不與爛人糾纏，不被負面情緒消耗。

相信終有一天，你會發現，那些曾經讓你厭惡的人，早已成為你人生路上的過客，而你，早已在自我成長中，活成了更通透、更強大、更幸福的自己。

作者簡介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實則放過自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬物穿過自己，和500萬人一起升級生活認知，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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