【科普營養】10個人中就有1個！——從全球數據到一日三餐，談一種“對腎好”的飲食方式

作者：鄭西希

北京協和醫院臨床醫師， 畢業于協和醫學院

公眾號“西希營養學”創造者。

是一個有著一枚吃貨的心和一個醫生的學術控的醫學女博士。

在臨床工作和生活中遇到很多關于健身、減肥、營養的問題，答案真真假假難以分辨，所以致力于通過微信的平臺，用原創的圖畫和文字，向大眾講述實用、有趣而靠譜的營養學知識。

文章來源：西希營養學

已授權《臨床營養網》轉載

上周四（每年3月的第二個星期四)是世界腎臟日（World Kidney Day）。腎臟是身體中“沉默的永動機”。任勞任怨工作的腎臟，在腎臟疾病的早期可以沒有任何癥狀，但長期的代謝負擔卻在逐漸影響腎臟功能。近年來，越來越多的研究開始關注一個問題：日常飲食結構，如何影響腎臟健康。

腎臟疾病10個人中就有1個

慢性腎臟?。–KD）是全球重要的公共健康問題，根據全球疾病負擔 Global Burden of Disease（GBD）研究的最新數據：

※ 全球約有 8%–10%的人口受到慢性腎臟病影響

※ 慢性腎臟病已成為全球主要死亡原因之一

※ 腎病導致的死亡在逐年增加

更重要的是，腎臟疾病并不是一個孤立的疾病。許多常見的慢性疾病，都與腎臟健康密切相關，包括：

※ 肥胖

※ 2型糖尿病

※ 高血壓

※ 痛風

※ 腎結石

※ 代謝綜合征

這些疾病通過多種機制對腎臟產生持續的代謝壓力，例如：長期高血糖，高血壓導致腎小球高濾過，腎臟血管硬化，炎癥和氧化應激，代謝性酸負荷增加隨著時間推移，這些因素可能逐漸損傷腎小球和腎小管結構。

圖 影響腎臟健康的因素眾多

一日三餐：飲食如何影響腎臟負擔

我們的一日三餐都會產生代謝廢物，這些產物都需要通過腎臟排出。很多現代的飲食方式都會對腎臟產生額外的負擔，比如：

※ 吃得太咸（高鈉飲食）→ 高血壓→ 影響腎臟功能

※ 吃得太多（高能量飲食）→ 促進肥胖和胰島素抵抗→ 糖尿病→ 腎病

※ 動物蛋白比例較高→ 增加腎臟高濾過→ 加速腎功能下降

因此，近年來營養學和腎臟病學研究開始關注一個重要問題：是否可以通過調整日常飲食結構，幫助減輕腎臟長期承受的代謝壓力？

在國際腎臟營養領域，一種被稱為 PLADO 的飲食模式逐漸受到關注。

這種飲食強調以植物來源食物為主，并保持適度的蛋白攝入。從理論上看，這樣的飲食結構可能減少某些需要通過腎臟處理的代謝負擔，從而為維持長期的腎臟健康提供一種更溫和的方式。

什么是PLADO飲食

PLADO是Plant-Dominant Low-Protein Diet的縮寫，即以植物來源食物為主的低蛋白飲食。這一飲食模式最初是在慢性腎臟病患者的營養管理中提出的。其核心特點包括：

※ 蛋白攝入適度控制：一般約為 0.6–0.8 g/kg/天

※ 蛋白來源以植物為主：植物來源蛋白比例通常 ≥50%

※ 食物結構以植物性食物為主：全谷物、豆類、蔬菜、水果、堅果

※ 紅肉和加工肉類的比例相對較低

下面的圖中就列出了PLADO膳食的重點：

熱量充足，蛋白減少，植物為主，少鹽少加工。

圖 PLADO膳食的重點

研究認為，PLADO的飲食方式可能通過多種途徑影響腎臟健康。

※ 植物性食物通常產生較低的膳食酸負荷，有助于維持體內酸堿平衡，而長期的代謝性酸中毒可能加速腎功能下降。

※ 減少動物蛋白攝入，可以降低體內含氮代謝產物和尿毒癥毒素的生成，從而減輕腎臟的過濾壓力。

※ 植物性飲食通常富含膳食纖維和抗氧化物質，這些成分可能改善腸道菌群結構，減少炎癥反應，有助于血壓和血脂管理。

此外，一些研究還發現，這種飲食模式可能與心血管風險降低和整體代謝狀態改善相關，而心血管疾病與腎臟疾病在機制上往往相互影響。

需要注意的是，PLADO 并不是一種“嚴格的素食”，而是一種更強調飲食結構比例的營養模式。在合理設計和保證能量攝入的前提下，可以兼顧營養需求和代謝負擔之間的平衡。

PLADO離中國人的餐桌并不遠

從飲食結構來看，PLADO 并不是一種陌生的飲食模式。在過去相當長的一段時間里，中國居民的傳統膳食本身就呈現出以植物性食物為主體的特點。在典型的一餐中，通常包括：

※ 米飯或面食等主食（植物來源）

※ 多種蔬菜（植物來源）

※ 豆制品（植物來源）

※ 適量的肉類或魚類

中國傳統膳食，整體上是以谷物和蔬菜為基礎、動物性食物占比較低的飲食結構。我國多次全國膳食調查的結果也顯示，在總體能量攝入中，大約10%–15% 來自蛋白質，其中一半左右，來源于谷物和豆類等植物性食物。

這種以植物性食物為主的飲食方式，在一定程度上有助于控制膳食脂肪攝入，并維持較為穩定的代謝狀態。不過，隨著生活方式的變化，我國居民的飲食結構也在逐漸發生轉變。例如：

※ 肉類攝入量持續增加：居民人均肉類攝入量已由上世紀80年代的約40g/日，增加到近年來約70–80g/日。

※ 精制谷物和加工食品比例上升：全谷物攝入持續下降，而精米精面仍占主食攝入的80%以上，同時包裝食品、外賣和快餐消費明顯增加。

※ 鈉攝入水平仍然偏高：我國居民平均每日食鹽攝入量約9–11 g，明顯高于世界衛生組織推薦的 ≤5 g/日，也高于PLADO推薦的4g/日。

這些變化使得膳食能量密度升高，也可能增加肥胖、高血壓和代謝異常的發生風險。在這樣的背景下，PLADO 并不是一種新的飲食方式，而是提醒我們重新理解已經存在于中國飲食習慣中的健康結構，是對傳統植物主導型膳食結構的一種現代營養學再認識。

最后的西希說

從全球疾病負擔的變化可以看到，肥胖、糖尿病和高血壓等代謝性疾病的增加，使越來越多的人在不知不覺中面臨腎臟功能受損的風險。

飲食結構，是影響這種長期代謝環境的重要因素之一。

近年來在腎病營養界受到關注的 PLADO 膳食，并不是一種極端或復雜的飲食方式。它更強調在日常飲食中提高植物性食物比例，保持適度的蛋白攝入，并減少高鹽和高度加工食品。

對大多數人而言，改善飲食并不需要全盤改變。在日常選擇中逐漸建立更均衡的食物結構，讓身體處在相對穩定的代謝狀態，就是對腎臟健康最持久的保護。

《臨床營養網》編輯部

本站動態欄：

截止到 2026 年 3 月 19 日上午 8:00 時，本平臺關注人數為 410415 名。更多信息點擊左下角 “閱讀原文” 查看。