【健康科普】春天燥性大，進(jìn)入3月，這些水果每天吃一點(diǎn)，讓氣血活起來(lái)、身體潤(rùn)起來(lái)！

進(jìn)入3月，天氣漸暖但干燥依舊，很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、咽喉不適、腸胃不暢等春燥癥狀。而春季正是水果大量上市的時(shí)節(jié)，多吃以下6種新鮮水果，不僅能緩解春燥、補(bǔ)充水分，還能滋養(yǎng)機(jī)體、促進(jìn)新陳代謝，幫身體提升抵抗力和免疫力。

菠蘿

菠蘿肉色金黃，香味濃郁，甜酸適口，清脆多汁，非常適合在食肉類(lèi)或油膩食物后食用來(lái)解膩。

菠蘿具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菠蘿中的酶能有效分解食物中的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增加腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘有一定效果。

此外，菠蘿還具有一定的藥用價(jià)值，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠蘿味甘、酸，性微寒，具有消食止瀉、補(bǔ)脾胃、固元?dú)狻⒁鏆庋㈧顫?/strong>等功效，為醫(yī)食兼優(yōu)的佳果。

食用指南：食用菠蘿時(shí)一次不宜吃太多。食用前宜將菠蘿先在稀鹽水或糖水中浸漬，減少菠蘿中苷類(lèi)物質(zhì)對(duì)口腔黏膜和嘴唇的刺激作用，也可以降低少數(shù)人食用菠蘿后出現(xiàn)的過(guò)敏反應(yīng)。

橙子

橙子是公認(rèn)的“養(yǎng)生好手”。鮮橙果肉中富含維生素C、維生素P以及多種有機(jī)酸，這些營(yíng)養(yǎng)成分能保護(hù)身體細(xì)胞、增強(qiáng)白細(xì)胞活性，還能抵抗自由基傷害，對(duì)人體新陳代謝具有調(diào)節(jié)作用，堅(jiān)持吃有助于增強(qiáng)抵抗力。

除此之外，橙子里的纖維素和果膠含量也很豐富，能加快腸道蠕動(dòng)，幫助身體排出代謝廢物，起到清腸通便的作用，尤其適合春季腸胃蠕動(dòng)變慢、容易便秘的人。

食用指南：飯前或空腹時(shí)不宜吃橙子，因?yàn)槠浜械挠袡C(jī)酸會(huì)刺激胃酸分泌，可能引起胃部不適。建議飯后半小時(shí)再吃。

草莓

紅彤彤、甜滋滋的草莓正值旺季，不僅顏值高、口感好，還具有健脾、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、益氣的作用，老少皆宜。

春季很多人容易出現(xiàn)嗓子疼、肺熱咳嗽、長(zhǎng)火癤子等問(wèn)題，經(jīng)常吃草莓能輔助緩解不適癥狀。另外，有研究表明，草莓中的有機(jī)酸能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)食欲不振、腹脹、消化不良等情況有很好的改善效果。

食用指南：草莓含水量高、表皮特別薄，很容易受到機(jī)械損傷或微生物侵入而腐爛變質(zhì)，建議現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，不要存放過(guò)久，避免變質(zhì)影響健康。腸胃虛寒者應(yīng)避免一次性食用過(guò)量。

說(shuō)到緩解春燥，清甜多汁的梨是適合大部分人食用的水果。梨能潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳，還能滋養(yǎng)腸胃，有效緩解咽干喉痛、肺熱咳嗽等不適。

它含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖，還有鈣、磷、鐵以及多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其適合發(fā)熱、體內(nèi)有內(nèi)熱的人群食用。

食用指南：梨性寒，脾胃虛寒、消化不良以及產(chǎn)后血虛的人群不宜多吃，以免加重身體不適，比如出現(xiàn)腹痛、腹瀉等情況。

枇杷

枇杷也是3月的“養(yǎng)生寶藏果”，既營(yíng)養(yǎng)又美味，尤其適合春季食用。

從中醫(yī)角度看，枇杷性涼，味甘、酸，歸肺、脾經(jīng)，可潤(rùn)肺、止渴、下氣，用于肺熱燥咳、陰虛勞嗽、口干舌燥、嘔逆、吐血、衄血等病癥。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，枇杷富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維及多種礦物質(zhì)，能保護(hù)視力、滋養(yǎng)肌膚，改善春季肌膚干燥、視力疲勞的問(wèn)題。

食用指南：挑選枇杷時(shí)要注意，優(yōu)先選果皮橙黃、茸毛完整、個(gè)頭大而勻稱(chēng)的，這樣的枇杷成熟度高，味道更好，營(yíng)養(yǎng)也更足。但因枇杷含果糖、性偏涼，故糖尿病患者及脾胃虛弱者不宜食用。

芒果

芒果的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有維生素C、微量胡蘿卜素、維生素B，還有鈣、磷、鐵、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有益胃止嘔、解渴、利尿、止暈等功效。

古人曾記載：“船暈北人謂之苦船，多嘔吐不食，登岸則已，胃弱人多有之。蜜望（芒果）果甘酸益胃，能止之……凡渡海者食之不嘔浪。” 可見(jiàn)芒果的止暈、止嘔效果早就被發(fā)現(xiàn)。民間也有單方：暈船嘔吐時(shí)，嚼食芒果或用芒果煎水飲用，能緩解不適。

食用指南：芒果不宜一次性食用過(guò)多，尤其是腸胃敏感的人群，更要控制攝入量。過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)慎吃芒果，皮膚病患者、腫瘤患者應(yīng)避免進(jìn)食。

來(lái)源 | 養(yǎng)生中國(guó)公眾號(hào)

投稿地址：fcjsx04@163.com

編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心