高血壓別再亂忌口！芹菜含鈉高是真的，但少吃才是大錯特錯

后臺天天被問爆：“醫(yī)生說我高血壓要少吃芹菜，說它含鈉高？”“不是說芹菜能降壓嗎，怎么又不讓吃了？”“我沒高血壓，吃芹菜是不是百無禁忌？”

不光普通高血壓患者懵，就連不少家里有老人的朋友，也被這兩種說法攪得暈頭轉(zhuǎn)向——一邊是“芹菜降壓”的民間常識，一邊是“芹菜高鈉傷血管”的提醒，到底該聽誰的？

今天，三甲醫(yī)院內(nèi)科營養(yǎng)師一次性把話說透，沒有晦澀術(shù)語，全是能直接照做的干貨，不管你有沒有高血壓，看完都能避開飲食誤區(qū)，吃對芹菜、護(hù)好血管。

一、先給結(jié)論：這3句話，記死就不慌！

1. 芹菜含鈉高是真的，但絕非高血壓的“禁忌菜”；

2. 高血壓患者不是不能吃芹菜，是不能“瞎吃”（過量+錯做法）；

3. 沒有高血壓，吃芹菜確實(shí)有益，但也不是越多越好。

很多人糾結(jié)的核心，其實(shí)是把“芹菜含鈉”和“高血壓忌鈉”直接畫了等號，卻忽略了芹菜的“另一面”——它的降壓優(yōu)勢，遠(yuǎn)比天然鈉的影響更值得關(guān)注。

二、誤區(qū)拆解1：芹菜含鈉高，就該被高血壓拉黑？

先澄清一個關(guān)鍵數(shù)據(jù)：根據(jù)《中國食物成分表》，每100克芹菜莖的鈉含量約為160毫克，而每100克芹菜葉的鈉含量僅27毫克，差距足足6倍多（劃重點(diǎn)：高鈉只在芹菜莖，芹菜葉是“低鈉寶藏”）

有人看到“160毫克鈉”就慌了，覺得高血壓要嚴(yán)格控鈉，肯定不能碰。但大家忽略了兩個關(guān)鍵事實(shí)：

第一，芹菜的鈉是“天然鈉”，和醬油、咸菜里的“添加鈉”完全不同。天然鈉對血管的刺激遠(yuǎn)小于添加鈉，而且芹菜中富含鉀元素（每100克芹菜莖含鉀260毫克），鉀能促進(jìn)鈉的排出，相當(dāng)于“自帶解毒劑”，能抵消一部分高鈉帶來的影響。

第二，高血壓每日鈉攝入量建議控制在2000毫克以內(nèi)（相當(dāng)于5克鹽），吃100克芹菜莖，攝入的鈉僅占每日限額的8%。反觀一勺普通醬油（15毫升），含鈉量就高達(dá)1000毫克，一包方便面的鈉含量更是輕松超過2000毫克——比起這些隱形高鈉食物，芹菜的鈉根本不值一提。

真正讓血壓升高的，從來不是芹菜本身，而是“過量吃芹菜莖+烹飪時額外加大量鹽”的錯誤做法。

三、誤區(qū)拆解2：芹菜能降壓，所以可以替代降壓藥？

芹菜能輔助降壓，不是民間傳言，是有實(shí)打?qū)嵉目茖W(xué)依據(jù)的！

芹菜中含有的芹菜素，是一種天然黃酮類化合物，也是它輔助降壓的核心成分。現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，芹菜素能作用于血管平滑肌，抑制血管收縮，幫助血管舒張，從而降低外周血管阻力，起到溫和的輔助降壓效果。

2021年《中國高血壓雜志》上的一項(xiàng)研究也證實(shí)：每日攝入約100克芹菜，連續(xù)食用8周，高血壓患者的收縮壓平均下降4~7毫米汞柱，雖然降幅不大，但長期堅持，對血壓穩(wěn)定有明顯幫助。

除此之外，芹菜還能給高血壓患者帶來兩個隱藏好處：

① 富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，解決很多高血壓老人的便秘問題——要知道，排便用力憋氣，會瞬間讓血壓飆升，風(fēng)險極高；

② 熱量極低（每100克僅16千卡），能輔助控制體重，而肥胖正是高血壓的重要危險因素，控重就能間接控血壓。

但這里必須強(qiáng)調(diào)：芹菜的降壓作用是“輔助性”的，絕對不能替代降壓藥！

臨床研究顯示，芹菜素的降壓效果溫和且緩慢，遠(yuǎn)達(dá)不到降壓藥的精準(zhǔn)調(diào)控作用。很多患者誤以為“多吃芹菜就能停藥”，結(jié)果導(dǎo)致血壓波動過大，引發(fā)心梗、腦梗等并發(fā)癥，得不償失。

四、分人群指南：高血壓/無高血壓，這樣吃芹菜才對！

1.高血壓患者：3個原則，放心吃

• 控制量：每次食用不超過100克，每周吃2~3次即可，不用天天吃，避免鈉攝入累積；
• 選對部位：優(yōu)先吃芹菜葉，芹菜葉的芹菜素含量是莖部的18倍，鈉含量卻極低，別再隨手扔掉了；想吃芹菜莖，就適當(dāng)減少用量，搭配其他低鈉蔬菜（如黃瓜、番茄）平衡鈉含量；
• 選對做法：嚴(yán)格控鹽！烹飪時比平時少放一半鹽，甚至不放鹽，推薦涼拌（焯水10秒后冰鎮(zhèn)，用醋、蒜末、少量低鈉生抽調(diào)味）、急火快炒（不超過2分鐘），避免芹菜炒臘肉、芹菜拌咸菜等高鹽做法，也別用雞精、蠔油等隱形鹽調(diào)味品。

2.無高血壓人群：2個注意，吃對更受益

• 不用刻意控制量，但也別過量：每天吃100~200克為宜，過量食用可能增加腸胃負(fù)擔(dān)（芹菜膳食纖維多，不易消化）；
• 莖葉同食：別只吃芹菜莖，芹菜葉的營養(yǎng)密度更高，不管是炒菜、做湯還是涼拌，都能保留更多營養(yǎng)，輔助保護(hù)血管、預(yù)防高血壓。

1. 腎功能不全者：芹菜含鉀較高，慢性腎病4~5期患者需監(jiān)測血鉀，避免引發(fā)高鉀血癥，建議每日攝入量控制在100克以內(nèi)，優(yōu)先吃莖部；

2. 服用抗凝藥物者（如華法林）：芹菜含維生素K，可能影響藥物療效，需保持芹菜攝入量穩(wěn)定，別突然增減；#腎功能##奕健行##高血壓##芹菜#