高考倒計時100天！名師干貨支招 陪你拼到最后一刻

大象新聞記者 馮靖雯

越到沖刺階段，越怕方向跑偏、心態崩盤？別慌！大象新聞記者邀請了鄭州中學高三備課組長陳萌萌、鄭州中學高三年級班主任郭晨曦、鄭州中學高三班主任閆亞偉，不聊空話、只講干貨，手把手教你高效備考，陪你穩穩走完這關鍵100天！

穩住心態，讓每一份努力都有力量

面對高考的未知與壓力，不少考生會陷入焦慮、自我否定等情緒困境，鄭州中學高三備課組長陳萌萌結合多年教學經驗，為考生送上實用的心理調適方法，幫助考生保持最佳備考狀態。

針對“怕考不上理想大學”“努力白費”的考前焦慮，陳萌萌提出了“反向關注法”：向結果要過程，向過程要落實，向落實要效度。她建議考生將高考目標拆解為階段性過程，再將過程細化為具體可落地的任務，為每個任務設定有效完成的時間和標準，讓關注點從遙遠的未來轉移到當下的每一件事，用實際行動化解無意義的焦慮。“好的結果往往水到渠成，正如蘇東坡所言‘無意于佳而佳’，專注當下就是最好的備考。”

模考成績忽高忽低是備考常態，不少考生考差后會自我否定、情緒崩潰。陳萌萌結合自身的高考經歷分享，模考失利后的情緒釋放是正常的，哭出來未嘗不可，但絕不能因此停下腳步。“成績起伏能讓我們保持緊張狀態，時刻提醒自己不能麻痹大意。”她表示，模考的意義在于查漏補缺而非定義成敗，“乾坤未定，你我皆是黑馬”，只要在高三的賽道上竭盡全力，這段旅程便無怨無悔。

備考中，部分考生要么過度緊張學不進去，要么毫無壓力選擇“擺爛”，如何找到“適度緊張”的平衡點？

陳萌萌認為核心在于為自己量身設定“跳一跳夠得著”的目標。她援引《成功教育》中的觀點，每個人都有未被充分開發的成才潛能，目標太低易滋生懈怠，目標太高則易產生畏難情緒。若終極目標難以靠一己之力實現，可借助老師、家長的幫助分步推進，即便最終未達成終極目標，也能收獲滿意的結果。“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”明確的目標能讓內心安定，自然能保持適度緊張的備考狀態。

科學規劃，讓百日復習事半功倍

最后100天的復習節奏如何把握？刷題和回歸課本該如何平衡？錯題集怎樣用才高效？鄭州中學高三年級班主任郭晨曦給出了分階段、有重點的具體學習策略，幫助考生實現從“知識積累”到“能力轉化”的跨越。

郭晨曦將百日復習劃分為三個關鍵階段，各階段目標明確、各有側重。專題突破階段(100天-40天)以構建學科知識網絡、精準補短板為核心，建議考生以學科模塊為單位開展專項訓練，歸類整理常規題型并總結通用解題思路，重點攻克占高考總分約70%的中低檔題，同時利用模考試卷做好學情診斷，將精力集中在薄弱知識點上。綜合模擬階段(40天-15天)開啟全真模擬訓練，嚴格按照高考時間完成套卷練習，重點訓練時間分配策略，明確“必得分、力爭分、放棄分”，在刷題的同時“刷心態”，提升高壓環境下的專注力和應試技巧，適應考場節奏。回歸基礎階段(最后15天)則要停止刷新題，重心回歸課本，對照目錄回憶知識框架、公式定理及易錯點，整理涵蓋易混公式、作文素材、規范答題步驟的各科“終極備忘錄”。

在刷題和回歸課本的精力分配上，郭晨曦強調“動態調整、對癥下藥”，核心原則是“用刷題來發現問題，用課本來解決問題”。復習前期，刷題和回歸課本的比重可按6:4分配，通過專項練習暴露知識盲區，遇到思路卡殼時及時精讀課本，重做例題、推導公式，理解知識的“來處”與“去處”；沖刺階段，比重調整為4:6，回歸課本不再是簡單瀏覽，而是對照目錄進行“結構化掃描”，回憶思維導圖、核心考點，完善思維框架。

錯題集是備考的重要工具，郭晨曦建議考生從“機械記錄”轉向“深度復盤”。整理時堅持“去粗取精、模塊整理”，剔除單純計算失誤的題目，重點整理“沒有思路、概念模糊、多次出錯”的題目，用不同顏色的筆標注錯誤原因、關鍵思路，并按專題模塊分類，實現“相同找差異，相異找共通”；回顧時遵循“分級掃描、理智取舍”，重點琢磨常見題型，舍棄偏題怪題，優先攻克基礎題，復盤時快速梳理解題思路，卡殼處做好標記重點研究，讓厚厚的錯題集越讀越薄，成為考前的“精華秘籍”。

相信堅持，讓量變積累成就質變奇跡

“最后100天是定局前的變局，是知識、心態、狀態最后協調優化的黃金窗口。”鄭州中學高三班主任閆亞偉表示，這100天不僅是知識體系的完善期，更是應試能力的打磨期、心智意志的錘煉期，百日“奇跡”從來不是運氣，而是量變積累到一定程度的必然質變。

閆亞偉認為，百日沖刺的首要價值是知識體系的“顆粒歸倉”。高三上學期的一輪復習已將零散知識點初步串聯，而最后100天的二輪、三輪復習，能將這些知識點編織成完整的知識網絡，讓考生重新審視模糊的概念、掌握不牢的公式、理解不透的題型，實現查漏補缺，唯有知識形成體系，考場上才能精準提取、靈活運用。

其次，這100天是應試能力的“實戰演練”期。知識儲備只是基礎，如何將能力轉化為分數，需要在反復模擬中打磨技巧。每一次模考都是全方位的演練，從時間分配、難題應對，到規范答題、專注力保持，這些細微能力在高壓環境下的反復訓練，會形成肌肉記憶，讓考生實現從“做得會”到“做得對、做得快”的關鍵跨越。

更重要的是，這100天是心智與意志的“極限突破”期。備考路上的緊張、疲憊、成績起伏，都是對考生心理承受力的考驗。“這個階段，狀態比成績更重要，過程比結果更重要，心理承受力比學習智力更重要。”閆亞偉說，在壓力中保持專注、在挫折后迅速振作，這段自我修煉的經歷，會成為比分數更寶貴的人生財富。

那么，什么樣的考生能創造百日“逆襲奇跡”？

閆亞偉結合多年班主任經驗總結，黑馬往往是三類人：一是調整學習策略的人，及時反思低效方法，找到適合自己的學習路徑，讓努力用在刀刃上；二是心態實現突破的人，卸下思想包袱，將注意力從結果轉向過程，專注做好每一件事；三是堅持自律的人，沒有驚天動地的舉動，只是踏踏實實過好每一天，用微小的積累匯聚成厚積薄發的力量。

“最后100天的真正奇跡，不在于最后那個驚艷的分數，而在于重新認識自己。”閆亞偉寄語廣大考生，不必焦慮未來，不必糾結結果，專注于今天要攻克的那道題、要背熟的那段書、要弄懂的那個概念。當一百個充實的“今天”過去，汗水澆灌的日子終將開出最美的花，屬于自己的高考奇跡，也會如約而至。