名師開講｜陳萌萌：反向關注法破局 輕松拿捏高三備考節奏

大象新聞記者 馮靖雯

陳萌萌：鄭州中學高三備課組長，國家三級心理咨詢師，高三語文備課組長，中學語文教師，語文教育碩士，鄭州市骨干教師，高新區師德先進個人，高新區優秀班主任，全國中學生創新作文大賽優秀輔導老師，中學生葉圣陶杯作文大賽優秀輔導老師。

有些學生會陷入“怕考不上理想大學”“努力白費”的焦慮，晚上睡不著、上課走神，有什么能緩解的具體方法?

答：考前100天，學生如果一味關注結果往往會急功近利，適得其反。這個時候，不妨調整一下關注方向，就是我日常在班級給學生講的“反向關注法”——向結果要過程，向過程要落實，向落實要效度。把結果的達成拆解成幾段過程，把每一段過程拆解成具體需要落實的任務，把每一個需要落實的任務設定在有效的時間內完成到的最好效果。這樣一來，你的關注點由關注未來轉移為關注當下，那么，也就沒有時間再去產生無意義的焦慮了。正如蘇東坡所言“無意于佳而佳”，好的結果往往是水到渠成的。

模考成績忽高忽低，有的學生考差了就哭、自我否定，怎么引導他們正確看待模考?

答：自己也從高三階段走過，雖然我的高考已過去十幾年，但這種經歷還猶如發生在昨日般讓人難以忘卻。記得我的那一年高考，5月份三模，成績考得特別差，一個周日的上午，在家寫著作業突然就嚎啕大哭起來。但是，情緒釋放過后，下午回到學校還是一如既往地努力。現在看來，其實成績忽高忽低并不一定是壞事，因為這會讓你的狀態時刻處在緊張狀態，提醒自己不敢有絲毫的麻痹大意，考差了可以通過哭這種方式發泄釋放，但是不能進行自我否定。大家不是常說：乾坤未定，你我皆是黑馬。模考考得差不代表高考一定考得差，模考考得好也不代表高考一定考得好，關鍵在于你要在高三的賽道上竭盡全力去奔跑，不要讓自己的腳步停下來，那你的高三就是值得點贊的，多年之后回憶起你的這段賽程，你也是沒有遺憾的。

有的學生完全不緊張，擺爛；有的過度緊張，學不進去，怎么保持“適度緊張”?

答：這就跟個人的自我要求有關了。有的同學，對自己要求高，考650也不滿意；有的同學，對自己要求低，考550就很滿意。劉京海《成功教育》一書中提及：人人都能成功，每個智力正常的人都有成才潛能，而人的潛能遠未充分開發，大多數人只能用到自身能力的一小部分。所以，同學們要為自己量身設定一個跳一跳夠得著的目標，如果目標太低，無須努力就能達到，就會擺爛；目標太高，則望而生畏過度緊張。但目標宏偉說明心存大志，如果靠一己之力不能達到，也不用過度緊張，這時可以借助老師、家長的幫助，哪怕終極目標未達成，但最終結果也一定不會差。總之，目標有了，內心穩了就有利于保持適度緊張的狀態了。正如《大學》中所言，知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。