戒煙的驚人效果！研究發現：戒煙10年以上，死亡率接近從未吸煙者

“吸煙有害健康”這句警告印在煙盒上已有幾十年，但許多吸煙者心中仍存僥幸：“真的會短命嗎？”

這個困擾了公眾半個世紀的問題，如今被一項跨越50年的權威調查給出了明確而震撼的答案。

一、吸煙“折壽”，折的是什么壽？

2022年，《柳葉刀-公共衛生》雜志上發表了一項基于我國群眾的大規模研究，研究稱吸煙會增加56種疾病發生以及22種疾病的死亡風險，在我國每年約造成了100多萬人死亡。

研究預計，本世紀全球因吸煙導致死亡的人數將上升到10億人次，其中大部分會發生在中低收入國家（包含我國）。

吸煙是很多慢性疾病的高危因素，煙草內有尼古丁、煙焦油、硝酸鹽類等百余種有害物質以及60多種致癌物，共有7000多種化學成分。世衛組織發布的數據顯示，吸煙每年約造成了800萬人死亡，每3個吸煙者里就有1個死于吸煙相關的疾病。相較于非吸煙者，吸煙者的壽命平均會縮短10年。

英國倫敦大學學院在《Addiction》上發表過一項研究，研究對英國醫生研究的50年隨訪數據以及同樣在英國開展的百萬婦女為期50年的隨訪數據進行了薈萃分析，系統性分析吸煙對男女性的壽命影響。

結果發現，男女性吸煙者的預期壽命平均縮短了10年、11年，這遠高于之前估計的6.5年。新的數據顯示，每吸一根煙會讓預期壽命減少約20分鐘，男性壽命會減少17分鐘，女性會減少22分鐘。

而且吸煙主要侵蝕的是人生中間的健康壽命，而不是縮短晚年的病殘狀態壽命。60歲的吸煙者，身體的健康情況很可能不如70歲的不吸煙者，吸煙會讓他們提前進入年老體弱、被疼痛折磨的晚年時光。

很多人認為吸煙只會影響肺部健康，但發表在《JAHA》上的研究發現，吸煙的人最有可能出現的死因其實是致死性心梗、中風以及心力衰竭等問題。吸煙的人在第一次發生心血管疾病時，就可能導致猝死。

心臟病學家Sadiya S.Khan表示，大部分煙民知道自己罹患肺癌的風險會上升，但鮮少有人知道吸煙者死于心血管疾病的風險比死于肺癌的風險更高。

煙草的危害是致命的，那我們如何才能抵御它帶來的傷害呢？戒煙才是最優選，任何年齡都不晚。

二、戒煙好處驚人！早戒早獲益！

北京大學的李立明教授表示，我國目前約有2/3的年輕男性吸煙，這些男性多在20歲之前就開始吸煙。只要不戒煙，這其中約有一半的人會死于吸煙所致的各種疾病。

《新英格蘭醫學雜志》上一項為期12年的隨訪研究指出，戒煙10年以上的人群，全因死亡率相較于持續吸煙者會下降53%，與終生不吸煙的人群僅有6%的差異。這個數值無比接近于不吸煙者，這說明身體有極強的修復能力。

很多人覺得自己抽了大半輩子煙了，現在年紀大了之后戒煙也晚了。這個想法非常錯誤，無論什么年齡戒煙，都能給身體帶來好處。

? 35歲前：這個時間節點戒煙可避免大部分吸煙所致的健康風險，與從來不吸煙的人群壽命差距僅有1.2年。研究發現，35歲之前戒煙不僅可以恢復心肺功能，還能讓心血管疾病風險的發生率顯著下降。

? 35~55歲：中年人戒煙仍然可以獲得很大的健康回報，45歲戒煙相較于從未戒煙的，預期壽命會增加5.6年；55歲會增加3.4年。在45~54歲這個年齡段戒煙的人，全因死亡率相較于持續吸煙的，減少了約66%。

? 60歲以上：老年時期戒煙仍然可以獲得健康收益，數據顯示65歲的戒煙者平均壽命可延長1.7年，即便是75歲才開始戒煙，也能獲得0.7年的額外壽命。且吸煙可顯著降低老年人罹患慢性阻塞性肺病、中風以及癌癥的風險，可以讓老年人有更健康的狀態過老年生活。

老年人戒煙需要特別強調戒煙對健康的短期益處，且需要家人充分的支持，必要時也可以就醫請求專業醫生的幫助。

三、2種錯誤的戒煙方式，真的不可取

戒煙也需要講究方式方法，這幾個錯誤的方式千萬不要再做了。

1、干戒

在沒有任何輔助手段的情況下戒煙，容易引起強烈的戒斷反應出現，包括焦慮、抑郁等負面情緒，還有較大的復吸可能性。

2、電子煙替代

電子煙給身體帶來的傷害并不比傳統香煙小，電子煙內也有尼古丁、甲醛等有害的化合物，還會釋放一些致癌的物質，所以在戒煙時千萬不能用電子煙替代！

對于老煙民來說，想要戒煙一般還是建議去專業的戒煙門診尋求醫生的幫助，同時讓家人和朋友配合自己，不要在視線范圍內出現任何與吸煙相關的物品。

參考資料：

[1] Chan KH, Wright N, Xiao D, et al. Tobacco smoking and risks of more than 470 diseases in China: a prospective cohort study. The Lancet Public Health. 2022;7(12):e1014-e1026. doi:10.1016/S2468-2667(22)00227-4

[2] Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20?minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29. doi: 10.1111/add.16757. Epub ahead of print. PMID: 39734064.

[3] Sadiya S. Khan, et al.,(2021). Cigarette Smoking and Competing Risks for Fatal and Nonfatal Cardiovascular Disease Subtypes Across the Life Course. Journal of the American Heart Association. doi:10.1161/JAHA.121.021751

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