“春吃豆，勝過肉”，這種豆尤其適合，高蛋白低熱量，老少都能吃

老話說得好：“春吃豆，勝過肉”。

這話可不是隨便說說的。

春天萬物生發，咱們的身體也需要從冬天的“收藏”狀態，切換到春天的“生發”狀態。

這時候，吃肉容易積食生痰，而豆類恰恰是“種子”，蘊藏著生發之氣。

一粒豆子，能長成一棵植株，這里面的能量，就是春天最需要的。

在所有春季的豆類里，有一種豆特別值得推薦——荷蘭豆。

別看它名字里帶“荷蘭”，其實它是地道的中國“戶口”。

它顏色翠綠，口感脆甜，高蛋白、低熱量、高纖維，老人孩子都能吃。

荷蘭豆能幫著清理腸胃、利水消腫，春天吃它，正好把冬天積攢的“濁氣”排一排，給身體減減負。

今天，就給大家分享3道荷蘭豆的家常做法。

有葷有素，清炒涼拌全都有，把春天的鮮嫩端上桌。

第一道：荷蘭豆炒臘腸——咸甜交織的“米飯殺手”

臘腸經過一冬的風吹日曬，油脂凝練，香氣醇厚。

和清甜的荷蘭豆一起炒，臘腸的油脂浸潤著荷蘭豆，荷蘭豆的清爽又化解了臘腸的油膩。

這兩樣是絕配，炒一盤能下兩碗飯。

【推薦菜譜：荷蘭豆炒臘腸】

1、荷蘭豆處理要細心：
荷蘭豆洗凈，撕掉兩邊的老筋。這一步別偷懶，有筋的荷蘭豆咬不動，口感差一半。

2、臘腸先蒸后炒：
臘腸用溫水洗凈，上鍋蒸10分鐘，或者煮5分鐘。蒸過的臘腸變軟，好切片，咸味也會柔和一些。蒸好后斜刀切成薄片。

3、煸油是靈魂：
鍋燒熱，少放一點點油（臘腸本身會出油）。下臘腸片，用中小火慢慢煸炒。炒到肥肉部分變得透明卷曲，瘦肉顏色深紅，鍋底汪著一層清亮的油，這時候的臘腸最香。

4、大火快炒保脆爽：
放入處理好的荷蘭豆，轉大火快速翻炒。讓荷蘭豆充分吸收臘腸的油脂。

5、調味要快：
荷蘭豆顏色變得更翠綠時，沿鍋邊淋入少許生抽，加一點點白糖提鮮（臘腸有咸味，鹽要少放或不放）。快速翻炒均勻，立刻出鍋。

這道菜，荷蘭豆脆甜，臘腸咸香，油脂和清甜完美融合，配米飯能吃兩大碗。

第二道：荷蘭豆炒口蘑——鮮上加鮮的“素菜王牌”

口蘑，又叫白蘑菇，肉質肥厚，自帶一股鮮味。

和荷蘭豆一起炒，一個脆嫩，一個鮮美，不需要復雜的調料，簡單一炒就特別好吃。

這兩樣都是高蛋白低熱量的食材，減肥期間吃也毫無負擔。

【推薦菜譜：荷蘭豆炒口蘑】

1、食材處理有講究：
荷蘭豆撕去老筋，洗凈。口蘑用濕布擦干凈（別用水泡，會吸飽水影響口感），切成厚片。

2、先焯荷蘭豆（保色關鍵）：
鍋里水燒開，加一勺鹽和幾滴油。放入荷蘭豆，焯燙30秒，撈出過涼白開，瀝干備用。這一步能讓荷蘭豆保持翠綠，炒的時候也更容易熟。

3、口蘑要煎出香味：
鍋燒熱，倒油。油熱后下口蘑片，用中小火慢煎。別急著翻動，等一面煎到微微金黃，再翻面。口蘑煎過之后，那股子菌菇的香味才會徹底激發出來。

4、合炒調味：
口蘑煎到兩面微黃，放入焯好的荷蘭豆，轉大火快速翻炒。加鹽、少許黑胡椒粉（口蘑和黑胡椒是絕配）調味。翻炒均勻，淋幾滴香油，出鍋。

這道菜，荷蘭豆脆生生，口蘑滑嫩鮮香，黑胡椒點睛，比吃肉還香。

第三道：涼拌木耳荷蘭豆——清爽脆生的“開胃小菜”

如果想吃點清爽的，這道涼拌菜絕對是首選。

木耳的脆，荷蘭豆的甜，配上酸辣開胃的料汁，一筷子下去，咯吱作響，越吃越想吃。

過年吃膩了大魚大肉，來上這么一盤，腸胃特別舒服。

【推薦菜譜：涼拌木耳荷蘭豆】

1、木耳冷水泡發：
干木耳用冷水提前泡2-3小時，冷水發的木耳口感更脆韌。泡好后剪去硬根，撕成小朵。

2、荷蘭豆焯水過涼：
荷蘭豆撕去老筋，洗凈。鍋里水燒開，加一勺鹽和幾滴油，放入荷蘭豆，焯燙1分鐘，撈出過涼白開。這一步能讓荷蘭豆保持翠綠和脆爽。

3、木耳也要焯透：
就著同一鍋水，放入木耳，焯燙2-3分鐘，撈出過涼瀝干。

4、靈魂料汁這樣調：
小碗里放蒜末、蔥花、小米辣圈、白芝麻。鍋里燒一點油，燒到微微冒煙，“滋啦”一聲澆上去，把蒜香味徹底激出來。然后趁熱加入兩勺香醋、一勺生抽、半勺白糖、少許鹽和香油，攪拌均勻。

5、拌勻裝盤：
把處理好的荷蘭豆和木耳放大碗里，淋上料汁，從下往上輕輕拌勻。裝盤后撒一把熟白芝麻，喜歡的話還可以加點炸花生米。

這道菜，荷蘭豆脆甜，木耳咯吱作響，酸辣開胃，一上桌準被搶光。

吃荷蘭豆的兩個小提醒

荷蘭豆雖好，但有兩點得注意：

一是必須做熟。

荷蘭豆含有皂苷和植物凝集素，生吃容易引起不適。一定要徹底炒熟或焯熟再吃。

二是不宜久煮。

荷蘭豆講究的是脆嫩口感，不管是炒還是焯，時間都要短。看到顏色變深綠，基本就熟了，再煮就軟爛，失去風味。

春天是吃豆的好時候。

荷蘭豆正當季，翠綠鮮嫩，價格也便宜。

炒臘腸，咸甜交織；炒口蘑，鮮上加鮮；涼拌著吃，清爽開胃。

三天兩頭換著花樣吃，既嘗了春鮮，又給身體減了負。

高蛋白低熱量，多吃幾口也不怕胖，老人孩子都喜歡。

趁著春光正好，荷蘭豆正嫩，趕緊做給家人吃吧！

本文系江江食研社原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點贊，關注和轉發。