肝脂減三成！上交大證實：每天40g“聰明碳水”，半數脂肪肝好轉

煮好的白米飯放冰箱冷藏后，表面那層發硬的“回生淀粉”，大多人都會覺得口感變差直接丟掉，可誰能想到，這種被嫌棄的瑕疵飯，竟是藏在日常主食里的“肝臟脂肪克星”。

近日，一項發表在《Cell Metabolism》上的重磅研究，打破了“減脂=餓肚子”的刻板印象。這項由上海交通大學賈偉平院士團隊開展的2025年最新臨床研究證實：不用刻意限制熱量，只要選對“碳水”，每天補40克抗性淀粉（也被稱為“聰明碳水”），可有效減少肝脂，還對穩血糖、甩贅肉具有一定作用。

具體來看，研究團隊共招募了200名中度脂肪肝受試者，隨機分為兩組，開展為期4個月的自由飲食干預（不限制熱量）：

• 實驗組：每天額外補充40克抗性淀粉，飲食模式不變；
• 對照組：維持原有飲食習慣，不補充抗性淀粉。

4個月后結果令人驚喜：實驗組70%的受試者肝臟脂肪減少30%以上，53.6%的人脂肪肝癥狀明顯改善；而對照組肝臟脂肪無明顯變化，部分受試者甚至小幅增加。

更值得關注的是，實驗組受試者空腹血糖平均降了0.8mmol/L，體重平均輕了3.2公斤，腸道里的有益菌數量還實現明顯上升，實現“護肝、降糖、減重”三不誤。

相信不少人會好奇，同樣是碳水，為何抗性淀粉能“悄悄護肝”？答案其實藏在“腸-肝軸”的協同作用里。

抗性淀粉和普通碳水不是“一路人”，它更像腸道里的“金牌管家”，干的都是“精準服務”的活兒：

-不狂升血糖：不像白米飯、白饅頭那樣“秒變”葡萄糖，而是以極慢的速度釋放能量，讓血糖穩如磐石；

-養活好細菌：不被小腸直接消化，直奔大腸給雙歧桿菌等有益菌“喂飯”，催生出短鏈脂肪酸，把有害菌趕跑；

-幫肝“減脂”：短鏈脂肪酸會給肝臟發“指令”——少合成脂肪、多分解脂肪，還能通過“腸-肝軸”阻止未被消化的脂肪和有害物質進入肝臟，幫助減少肝脂堆積。

盡管抗性淀粉的改善效果顯著，但在實際踐行中，很多人會遇到難題：

首先，食材獲取有門檻：糙米、燕麥、雜豆等抗性淀粉“富礦”需要長期堅持替換主食，對于習慣白米飯、白面包的人來說，口感適應難度大，依從性易下降；其次，烹飪耗時費力：雜豆需提前泡發、主食不能煮太爛，忙碌的上班族很難長期堅持，容易半途而廢；

最后，腸道菌群拖后腿：隨著年齡增長、長期熬夜、高脂飲食等因素，很多脂肪肝人群體內的AKK菌（腸道核心有益菌）含量僅為健康人的0.3%，即便每天吃夠40克抗性淀粉，也可能因缺乏關鍵菌群支持，難以充分激活“腸-肝軸”，肝脂減少效果大打折扣。

圖/AKK菌在降脂減重領域研究匯總

事實上，對于忙碌的上班族、腸道菌群失衡的人群來說，單純依靠飲食調整，很難快速達到理想的護肝效果。而基于“腸-肝軸”原理的協同方案，便成為更高效的選擇。香港生科企研發的腸道調節科技——“腸倍輕”，便是這一思路落地。

據多家媒體報道，核心優勢在于“多維協同養護腸道”：

其搭載的專利菌株AKK001，源自我國百歲老人腸道，經本土化馴化后，腸道定植力較海外菌株提升3.3倍，能快速優化腸道微生態，為抗性淀粉的代謝打通“通道”；搭配的專利緩釋三丁酸甘油酯，能直接補充腸道修復因子，為AKK001提供適宜的定植環境，讓其代謝調控能力放大3倍，進一步強化代謝調節作用。

日前，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院的人體臨床研究給出硬證明：每日補充1粒腸倍輕，12周后受試者肝臟脂肪減少35%，空腹血糖下降1.2mmol/L，肝酶水平恢復正常率超72%，且全程無胃腸不適等副作用。

這或許也解釋了為什么這一方案一經推出，便通過京D東等平臺走紅市場。平臺數據顯示，復購率超65%，遠高于行業平均水平。

總體而言，此次上海交大的研究對于油脂超載、血糖偏高的人群來說，無疑是一則令人振奮的消息——無需放棄美食，不必忍受饑餓，只需調整飲食結構，搭配科學方案，就能逐步改善代謝健康狀況。

從今天起，不妨嘗試將主食替換為燕麥、糙米，煮好的米飯冷藏后再吃（增加抗性淀粉）。健康絕非一蹴而就的轉變，而是循序漸進的習慣養成。相信堅持一段時間后，你會在體檢報告中看到令人驚喜的變化。