《柳葉刀》：別再說沒空運動了，每天只需5分鐘，就有益于降低死亡風險

相關研究發現，全球7%~9%的死因可能與缺乏身體活動有關。世界衛生組織推薦每周至少150分鐘中高強度身體活動（MVPA），但現實中大部分人很難達到這個目標。此外，考慮到過往相關研究數據多來源于參與者自我報告，可能存在不夠準確的問題，這意味著身體活動對于死亡率的有利影響可能被低估了。在上述背景下，小幅度的身體活動是否有利于健康，以及對死亡率的影響如何仍有待明確。

近期，《柳葉刀》（

The Lancet

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The Lancet

這是一項前瞻性隊列研究的參與者數據薈萃分析，納入來自挪威、瑞典和美國的7項隊列研究，涉及40327例參與者（英國生物樣本數據庫單獨分析，共涉及94719例參與者）。參與者通過髖部或腕部穿戴設備監測身體活動和久坐相關數據。針對以下兩組人群，來計算潛在影響分數[PIFs，如果人群的某種風險暴露（如久坐、低身體活動）從當前觀察到的水平，改變到一個假設的、更理想的目標水平，理論上可以預防多少比例的健康結局事件（如死亡、發?。，以模擬公共衛生干預措施對人群的影響，即：

• 活動水平最低的約20%參與者（高危人群策略）；

• 除去活動水平最高的20%之外的參與者（全人群策略）。

研究人員估計每天增加5分鐘或10分鐘中高強度身體活動；減少30或60分鐘久坐時間的變化，如對于一個每天只進行1分鐘中高強度體力活動的人，預估其每天額外增加5分鐘（從1分鐘增加到6分鐘）所帶來的影響。

研究結果提示，即使每天只多運動5分鐘，也有益于降低死亡風險。具體而言：

▲不同人群中增加活動和減少久坐可能預防的死亡（圖片內容來源：參考文獻[1]）

文章指出，在研究納入的人群中，每日減少30分鐘久坐時間（相當于總久坐時間的5%），與預防超過7%的死亡相關。這在現實世界中應該是具有可行性的，針對不同職業人群，可考慮適當調整減少久坐時間，如每天工作8小時的職工可每天減少40~100分鐘的久坐時間，社區老年人可考慮每天減少45分鐘的久坐時間。此外，無論是高風險策略還是全人群策略，每日增加5~10分鐘的中高強度體力活動所預防的死亡作用可能更明顯。

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題圖來源：123RF

參考資料

[1]Ekelund, Ulf et al.Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies. The Lancet, Volume 407, Issue 10526, 339-349.

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