沖上熱搜！“太困了不想上班”，專家建議：節后上班第一天少干活，“用輕度任務幫助神經系統平穩過渡”！網友：這次聽專家的

2月24日，是節后返工第一天，話題“專家稱節后上班第一天少干活”沖上微博、百度熱搜。

網友：很困，不想上班

專家：系多巴胺“戒斷反應”

春節假期突然就結束了，不少網友表示很困，不想上班。

還有網友表示，春節假期好像還沒過明白，真的不能再來一次嗎？

其實，節后不想上班是多巴胺“戒斷反應”。專家指出，從假期旅行、聚會的多巴胺高峰狀態突然切換至職場節奏，容易引發類似“戒斷反應”的神經疲勞。

很多人長假以后會失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不好，影響工作和生活，這個就是“節后綜合征”。“節后綜合征”并非真正意義上的疾病，而是生活節奏與環境的變化導致生物鐘紊亂、心理壓力增加而產生的一系列身心反應。

因此，專家建議，開工首日別逼自己沖刺，先整理文件、回復郵件，用輕度任務幫助神經系統平穩過渡，放慢半拍，才能跑得更遠。

網友紛紛表示，真的很有道理，這次聽專家的，也有網友發愁“怎么可以讓領導看到”。

5個方法應對“節后綜合征”

那么，如何改善“節后綜合征”？

01 安排任務時，記得循序漸進

從輕松愉悅的假期，轉而進入工作和學習環境，產生心理落差十分正常。這種時候，醫生建議，前三天可以嘗試給工作做減法。如果無法拒絕手里的工作，可以嘗試在自己可以安排的部分中做調整。

比如，把相對輕松的工作放在前面，將困難一些的后置。這樣做，一方面讓工作強度循序漸進，以更好地進入狀態；另一方面，快速完成小任務，也可以積累成就感，有效建立起處理復雜任務的信心。

02 設置休息時間，多站起來走動

給自己一個循序漸進增加工作強度的過程。工作中多起身走動，給自己營造一些碎片化的休息機會；在學校充分利用課間休息時間，進行一些戶外活動。

比如，午休時間讓眼睛離開書本和電腦，吹吹爽利的秋風，看看花草樹木豐富的顏色；每工作45分鐘，就站起身活動一下，給自己沏一杯茶；多開窗通風，順便看看窗外的景色，感受秋日的氛圍感。

03 早睡早起，睡前減少電子產品使用

放假期間，很多人會放棄工作日嚴謹的作息，這就導致我們的生物鐘被擾亂，回到正常的工作學習模式后出現不適應。

在恢復工作節奏的前幾天，要嘗試盡快恢復之前的生活規律。試著給自己創造一個舒適的睡眠環境，在睡前將第二天要用的東西準備好，盡量讓床成為一個只用于睡覺和休息的地方，確保臥室安靜、黑暗、干燥和舒適。重要的是，要避免在床上玩手機。

04 適度運動

從假期模式過渡到工作模式，調整身體也很重要。可以嘗試給自己安排一些中輕度的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等。運動產生的愉悅因子，可以讓我們有更多的精力投入工作，也能更好地調節我們的心情和身體。

05 調整心態，保持樂觀

當我們在節后的工作中感到煩悶時，可以嘗試深呼吸，放松心情，告訴自己“我很好，我沒有問題”。也可以回想一下曾經歷的正面場景，比如某次工作成功時的愉悅氣氛，與同事和諧相處的場合等，這有助于提升自信并減輕焦慮感。

編輯|段煉 杜波

校對|許紹航

每日經濟新聞綜合自南方都市報、央視新聞、公開資料等