本周上班時間有變！距離下一個假期還有…

今天是春節假期后

首個工作日

重要提醒

本周上班時間有變

根據國務院辦公廳

關于2026年部分節假日安排的通知

本周六（2月28日）需要上班

下次放假在啥時候？

距離下一個假期

還有40天！

清明節

4月4日（周六）至6日（周一）

共3天

長假過后

不少小伙伴

陷入“節后綜合征”的困擾

如果你昨晚

焦慮感加劇，莫名煩躁

明明身體疲憊卻抱著手機不肯睡

害怕一覺醒來就要面對工作

那么你就是遇上“節后綜合征”了

不過別慌，你不是一個人！

來聽聽醫生怎么說

浙江省中醫院精神衛生科主任許毅教授介紹，從熱鬧的節日氛圍回到冷清的工作環境，從熬夜追劇切換到早起上班，這種突然轉變，身心需要時間適應。人從放松休閑進入緊張有序的工作狀態，出現心理落差和身體不適是正常反應，這是節后綜合征，并非疾病，而是一種可理解的負面情緒。

如果你疲勞感加劇，睡再久還是累

食欲不振或暴飲暴食

注意力渙散，坐不住也看不進去

記得先給情緒一個緩沖期

1.逐步調整作息：別指望一天就能把作息掰回來，慢慢來。

2.設定小目標：每天設定一些小目標，完成了就給自己點個贊，夸夸自己。

3.接納情緒低落：允許自己情緒低落，別跟它較勁。

4.傾訴交流：和家里人視頻，和朋友吐槽，把心里的話說出來，會感覺好很多。

5.適當運動：散步、練八段錦，讓身體先動起來。

6.寫日記：把亂糟糟的念頭倒進日記本里。

7.翻看假期照片：回憶那些快樂的瞬間，告訴自己快樂是真的。

如果假期之后

出現睡眠節律紊亂的情況

以下幾個辦法可能會有所助益

1.允許自己“不睡”

如果此刻強迫自己放下手機，焦慮感可能會更強。不妨把刷短視頻換成聽白噪音、助眠音頻，讓大腦像慢慢降速的機器，而不是強行“關機”。

2.寫下“恐懼”清單

拿張紙，把擔心的事一股腦全寫出來，比如怕起不來、怕開會、怕面對領導、怕處理不完的消息……寫完折起來，告訴自己這些已記錄在案，明天再處理，現在先安心休息。

3.設溫柔鬧鐘

把刺耳的默認鈴聲換成舒緩的純音樂或自然聲音，讓清晨的喚醒更溫柔。

春節后上班的“收心”過程或許有些艱難，但有了這些實用方法，相信大家能更快調整狀態，以飽滿的精神迎接新的工作挑戰。

來源：“青春上?！蔽⑿殴娞?/p>

編輯：干鈺瓊

責編：俞蘿寅、干鈺瓊

審核：陳建軍、洪艷青