科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：睡覺愛做夢的人，健康指數(shù)是不做夢的人數(shù)倍？

夜深人靜，66歲的孫阿姨又一次被夢境帶回了兒時的老家。她夢見自己和已故的父母一起在廚房包餃子，屋里蒸汽氤氳，笑聲不斷。醒來后，孫阿姨心頭暖暖，卻不禁犯嘀咕：“我怎么又做夢了？難道這是睡眠變差、身體出問題的信號？”

鄰居李大爺一聽孫阿姨的困擾，立即插嘴：“我女兒還說過，能睡好覺的人根本不會做夢，夢多準(zhǔn)是神經(jīng)衰弱！”聽到這兒，坐在一旁的社區(qū)醫(yī)生劉老師卻皺了眉頭。

她說：“其實，很多人都搞反了，夢，不是睡眠的敵人，恰恰可能是大腦健康、身體狀態(tài)不錯的表現(xiàn)。研究數(shù)據(jù)告訴我們——做夢者的健康指數(shù)，真的可能數(shù)倍于那些‘一夜無夢’的人。到底是為什么？又有哪些誤區(qū)，是我們長久以來誤解的呢？

那么，睡覺愛做夢到底意味著什么？“一夜無夢”是真的高質(zhì)量睡眠嗎？我們該如何看待自己夜晚的“大片”？

睡覺愛做夢，究竟好不好？

很多人習(xí)慣將“做夢多”與“睡眠不好”劃等號，其實這種想法早已被現(xiàn)代科學(xué)“打臉”。哈佛醫(yī)學(xué)院、北京協(xié)和醫(yī)院等多項權(quán)威研究已經(jīng)證實，絕大部分人每晚都會做夢，只是醒后忘記了——夢是真實存在，并非異常表現(xiàn)。

夢大多發(fā)生在我們夜間的快速眼動（REM）睡眠階段，這個階段不僅是大腦活動最旺盛的時段，也是記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時刻。有重大突破的研究顯示，經(jīng)常擁有生動夢境的人，認(rèn)知功能下降風(fēng)險低于“基本不做夢”者達(dá)31%。

同時，針對1200例中老年受試者的十年隨訪也發(fā)現(xiàn)，那些常在夜晚“做夢拍大片”的群體，老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生率明顯更低。

更值得注意的是，夢境本身，與焦慮、壓力等負(fù)面情緒的自我修復(fù)密切相關(guān)。簡單來說，夢就是大腦“夜間自我整理”作業(yè)的表現(xiàn)，幫助我們處理情緒、儲存記憶、釋放壓力。

當(dāng)人深度疲乏、腦部健康狀況下滑，反而容易長夜無夢——這可不是理想的“高質(zhì)量睡眠”，而可能是一種大腦活力下降的警報信號。

堅持做夢，身體會發(fā)生哪些真實變化？

孫阿姨在醫(yī)生建議下，留意起自己做夢后的身體和心理狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不但白天精神狀態(tài)穩(wěn)定，記憶力不減，連日常情緒波動都明顯少了。科學(xué)研究繼續(xù)為這一現(xiàn)象“背書”：

認(rèn)知力更好：權(quán)威研究表明，有穩(wěn)定夢境經(jīng)歷的人，認(rèn)知靈活性及反應(yīng)速度比長期“不做夢”者高出約28%。這意味著，越會做夢的人，大腦信息處理和邏輯推理的能力越突出。

情緒調(diào)適能力更佳：《夢境與情感記憶關(guān)系的研究》發(fā)現(xiàn)，夢境頻繁者，焦慮和抑郁癥狀顯著少于夢少人群。夢就像夜間的情緒“清掃工”，幫你白天積壓的壓力找到釋放出口。

有助于防病抗衰老：瑞典一項涉及1600人的臨床追蹤顯示，老年人夢境豐富，其老年癡呆和帕金森發(fā)病率分別低18%和22%，而長期一夜無夢或夢極少，往往與腦部活動下降、甚至早期神經(jīng)損傷相關(guān)。

更好的身體修復(fù)力：“不做夢的人，往往是因為快速眼動期短暫或缺失，這不僅減少了夜間腦清理垃圾的時間，連免疫系統(tǒng)也難以徹底修復(fù)。”隨著年齡增長，若夜里還能“做夢回憶”的朋友，更應(yīng)該慶幸自己的生理機(jī)能旺盛。

你還需要明白的是：“死睡”未必是健康，反而有時候會掩蓋深層次的睡眠紊亂。案例顯示，有睡眠呼吸暫停、慢性失眠等嚴(yán)重睡眠障礙者，經(jīng)常出現(xiàn)“醒來一片空白”，而非普通人以為的“高質(zhì)量無夢”。醫(yī)生建議，一夜無夢后白天仍精神萎靡、注意力難集中時，一定要警惕身體或大腦健康問題！

怎樣讓夢成為“健康信號”？專家建議來了

如果你夜晚愛做夢，該怎么做才能讓夢境成為健康加分項，而非“困擾”？醫(yī)生和睡眠專家給出以下實用建議：

保持規(guī)律作息。固定的睡眠與起床時間，有助于快速眼動期周期穩(wěn)定，確保夢境階段順利展開。

營造舒適的睡眠氛圍。臥室環(huán)境安靜、燈光適宜、晚餐不過飽，助推大腦在夜間順利“演繹大片”。

睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。手機(jī)、電腦屏幕藍(lán)光會擾亂褪黑素分泌，直接縮短做夢的“黃金期”。

適度運動，白天多曬太陽。清晨30-60分鐘戶外活動，不僅助力身體代謝，還能提高夜晚夢境質(zhì)量，降低噩夢頻率。

做好情緒減壓。焦慮一整天容易“腦內(nèi)放映恐怖片”，建議晚間冥想、泡泡腳、聽舒緩音樂，幫助負(fù)面情緒“清倉”。

記夢日記。科學(xué)證據(jù)顯示，記錄夢境內(nèi)容有助于大腦整合記憶與情緒，還能自查精神狀態(tài)的變化，提前預(yù)警潛在健康問題。

勤體檢，密切關(guān)注自身變化。如果發(fā)現(xiàn)近半年幾乎不做夢、或夢境突然變得混亂、頻繁驚醒，務(wù)必及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)睡眠與腦部健康評估。

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