夫妻長期分床睡，這種婚姻還能走多久？答案很現實

越來越多的夫妻為了睡個安穩覺選擇分床或分房，短期省事，長期容易把感情越拉越淡。

最新研究把這件事說得更清楚。

臺灣國立陽明交通大學在2025年10月發表在BMC Public Health上的一項研究，跟蹤分析了860對中高齡夫妻，平均年齡在60歲左右。

結果顯示，分房睡的伴侶，心理幸福感明顯低于同床或同房不同床的人群。

把年齡、教育、身體健康、睡眠質量、過去婚姻關系等因素都考慮進去，這個差距依然存在。

原本睡不好的人一旦分房，幸福感下滑更明顯。

研究還提示一個可行的辦法，把兩張單人床放在同一間房里，幸福感指標與同床接近，因為在同一個空間里，還能感到安全和被陪伴。

睡眠科學的進展也給出有用的線索。

近兩年的多項實驗室研究和綜述指出，不涉及嚴重睡眠障礙時，夫妻同床會增加快速眼動睡眠的比例，減少夜間被打斷的次數，深度睡眠更穩，呼吸和心跳會出現同步，這種“同頻”不僅是生理現象，也常伴隨更強的情感連接。

有一類特殊情況需要分開對待，一方有嚴重打鼾或睡眠呼吸暫停，長期同床讓另一方睡眠不足，雙方白天更容易煩躁、斗嘴、溝通帶火氣。

對這些家庭，先把睡眠問題處理好最要緊，必要時短期分床能讓婚姻滿意度上升，再配合治療打鼾或呼吸暫停，感情更容易修復。

老年夫妻在分房問題上更要謹慎，排除疾病因素后，長期分房與孤獨感上升、焦慮抑郁風險增加有關聯，婚姻滿意度也更容易下降。

現實生活里的結局很分化。

有的家庭在孩子出生后分房，本意是給喂奶和照顧騰出空間，半年一年過去，睡前話題沒了，擁抱沒了，彼此問候越來越禮貌，像合租室友，感情跟著降溫。

有的家庭把分房當作理性調整，一方重度失眠，分開睡，但每天睡前固定十分鐘視頻或面對面聊聊當天的事，早晨準備一杯蜂蜜水，半夜失眠那一方對另一方發一條“我還醒著”的簡短消息，三年下來，感情反而更甜，物理距離變成了珍惜對方的提醒。

也有把分房當成冷暴力的例子，遇到不滿就搬出去睡，以懲罰對方為目的，最后越走越遠。

專業人士的提醒集中在一點，形式不是關鍵，關鍵是心有沒有一起用功。

分房不等于分心，主動補上白天的陪伴、固定的問候和親密的儀式，很多時候就能把風險壓住。

為什么分開睡會影響感情，原因不復雜。

人到晚上最放松，防備最低，很多親密都發生在那幾分鐘的閑聊和擁抱里。

輕輕牽手、拍拍背、說一句“今天辛苦了”，身體會分泌讓人放松的激素，心也就靠近一些。

分開后，這些小動作被切斷，交流只能靠刻意安排，難免越拖越少。

沒有那些臨睡前的幾句低聲細語，誤會不容易當天化解，小問題就存庫，過些日子長成大問題。

睡眠不足還會放大情緒，第二天容易上火，講話沖，彼此都不好受，負面循環就蹦出來。

中老年群體還多了一個隱形負擔，身體機能下降，節律改變，夜里更怕孤獨，分房后心理落差更明顯。

美國“睡眠離婚”的趨勢給出另一面數據。

美國睡眠醫學會在2025年的調查顯示，接近三分之一的成年人選擇分床或分房，35至44歲這一組最高，接近四成。

很多人把睡眠質量放在優先位置，覺得分開睡讓白天更有精神，更少爭吵。

后續研究提醒，這種做法對部分人確實有幫助，對老年群體或依戀不太安全的伴侶影響可能偏負面，更容易感到被丟下，幸福感下降。

有一些名人和普通人的分享也提到，分開睡后更珍惜白天的互動，把有限的相處安排得更認真，用質量彌補數量。

家里該怎么做，路徑可以很具體。

對打鼾嚴重或懷疑有呼吸暫停的，先就醫評估，體重控制、側臥、持續正壓呼吸器、牙套等方法都能幫上忙。

減輕干擾后再討論睡在一起還是分開。

對因為孩子夜醒而分房的年輕父母，約定一個回歸時間表，誰起夜、誰哄睡，怎么輪班，都寫清楚，別讓“臨時安排”變成“長期常態”。

可以把兩張床放在同一間房里，用各自的床墊和被子減少互相干擾，睡前燈關了后留十分鐘專屬的聊天，把家里今天發生的三件小事互相說一說，哪怕很瑣碎。

早晨留一個固定動作，眼神對一下，握手、擁抱、拍拍肩膀都行。

白天忙，也能用小紙條、語音留言、午后一個電話來補足。

情緒容易上火的伴侶可以記住一個簡單的比例，正面交流要盡量多于負面，大致五比一更穩，對一句抱怨配五句肯定會顯得生硬，落在實際里就是多些感激和認可，少些指責。

家里出現幾個信號時要提高警惕，禮貌話變多，像同事一樣對接日程，睡前各看各的手機，親密接觸明顯減少，三五天不擁抱也不覺得少，聊天天數降到每周一兩天，這些都說明需要調整了。

可以用三個簡單問題做每天的“溫度計”，今天過得怎樣，現在感覺怎樣，需要我做什么。

無需長談，心要到位。

周末安排一次散步或一頓飯，專注彼此，不談工作和孩子，就說你和我。

很多老年夫妻用這種方法，分開睡，白天多走動，你來我去，反而把關系養得很穩。

家裝上也有辦法。

越來越多的戶型開始預留“同房不同床”的布局，兩張床中間留走道，各自用喜歡的床品和高度，夜里翻身不打擾，醒來第一眼還是能看到對方。

也有人用大床配兩張獨立床墊和兩床被子，減少彼此牽扯。

耳塞、白噪音、小夜燈、感應地燈這些小物件也有用，花費不高，效果立竿見影。

輪班工作的人群可以設定“錨點時間”，每天固定一段重疊時段吃飯或散步，哪怕20分鐘，把“日夜顛倒”變成“心有交集”。

很多人擔心，一分床就離心。

研究和案例給出的答案更細。

短期為了健康或孩子分開睡，不會自動傷到感情，真正的風險在于放棄經營。

把交流和陪伴留在清單里，持續做，分床也能親密。

完全同床也不是藥到病除，打呼、夜起、翻身如雷，長期把彼此折騰得睡不踏實，白天爭執更頻繁，感情一樣受損。

更好的路線是雙目標，睡得好，心更近，形式服務目的。

對中高齡群體，可以多加一道關口。

每三個月對婚姻狀態做個小體檢，聊聊最近的親密度、情緒狀態、孤獨感，看看是不是該調整睡眠安排。

身體允許的話，盡量同房不同床，既減少干擾又留住陪伴感。

抑郁和焦慮的苗頭要盡早和醫生溝通，別讓獨處夜晚把小情緒放大成大問題。

子女在旁的，也可以多提醒父母，分房不是疏遠，讓他們在白天多安排共同活動，一起買菜、做飯、看劇，減少夜里“空心”的感覺。

很多人會問一個底線問題，分房多久算危險。

沒有統一答案，不過可以抓住兩個點。

關系是否在走“禮貌化”的路，遇到情緒是否還愿意靠近。

如果越來越像合租，一人一間像小堡壘，誰也不愿敞開，那就該調頭了。

如果分開睡，卻把白天和傍晚的連接做得更實，關系一樣能穩固。

給自己設一個提醒，每到季節更替就重新談一次，看看要不要挪床、要不要換回同房，保持靈活。

未來幾年，臥室的樣子會更豐富。

有人同床，有人同房不同床，也有人階段性分房，核心都指向同一件事，把睡眠和親密同時守住。

新的研究還會繼續補充證據，哪些人群更適合同床，哪些人群用階段性分房更好，怎么把治療打鼾和情感維護串起來。

房地產和家居行業也會給出更多“安睡不隔心”的方案，比如降噪墻體、分區空調、智能床墊、可調光的床頭燈。

一段好的婚姻，目標不是各睡各的安穩，而是愿意彼此守候，哪怕有些打擾。

分床不是洪水，心散才是。

把握一個原則，床可以分，心不能散。

愿意多走一步，到對方房門口說句晚安，愿意在晨光里給一個擁抱，愿意在一天里留出十分鐘只屬于兩個人，睡眠能更好，感情也能更暖。

把兩人的心留在同一屋檐下，夜里各自安穩，白天彼此靠近，這樣的選擇最值。