寧夏
很多人手部僵硬、張不開，手腕抬不起來，練了快一年還是老樣子，其實是沒找對關鍵——小臂深處藏著的屈伸肌。手指本身沒有肌肉，伸展和抓握全靠手臂外側的伸肌（負責抬腕、張手）和內側的屈肌（負責屈腕、攥拳）驅動，這兩組肌肉是手部力量的源泉，肌肉質量弱了，就沒法強有力帶動肌腱和關節，自然張不開、握不緊。肌肉遵循用進廢退，越練越強大，越不用越萎縮，光靠甩甩手或推拽根本練不到關鍵肌肉，只會越來越無力。
要解決問題得精準練對地方，主動訓練和被動訓練結合才有效。主動訓練可以試試這些方法：握拳訓練，把手掌放平，盡量握緊成拳保持幾秒再放松，促進拇指關節活動性；伸指訓練，手掌放平盡量伸展手指，讓手指與手掌保持180度，增強伸展肌力量；對指訓練，用大拇指依次觸碰其他四根手指的指尖，提升靈活性和協調性；握力訓練用握力球或握力器，用力捏緊保持幾秒再松開，強化抓握肌群。這些訓練能防止肌腱粘連，增強肌肉力量，慢慢恢復手部功能。
被動訓練也很重要，比如用紅光訓練器，戴在小臂的屈伸肌位置，先噴點水增加交互性，長按開機點擊紅光，調3到5檔感受酥麻的觸動，松解肌肉筋膜，再逐步加檔讓肌肉被動收縮，帶動肌腱和關節做張手、抬腕動作。抓握無力的可以把訓練器放屈肌位置，讓屈肌收縮帶動抓握，大手臂、小腿也能用，每天帶一帶，肌肉能力變強了，張手和抬腕自然好轉。
像漸凍癥患者，手部肌肉萎縮嚴重，更要規律做針對性鍛煉：手指伸展平放在桌面，分開手指保持5到10秒再放松；手腕伸展用另一只手輕拉手背10到15秒；分級握拳從輕輕握拳到逐步握緊，每個等級保持2到3秒；抓握小球用橡膠球用力握5到8秒；對指運動用大拇指碰其他指尖，動作要緩慢精準。這些動作能延緩肌肉萎縮進程，維持手部靈活性，提高生活質量。
不管是普通手部問題還是特殊情況，關鍵是找對肌肉，科學鍛煉，不要盲目拉扯。主動訓練練肌肉力量，被動訓練促肌肉收縮，每天堅持，才能讓手部抓握有勁、手腕靈活，避免肌肉萎縮。
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