上海
春節期間，不少人在高強度打游戲、追劇的同時，頸椎健康也亮起了紅燈，出現了頭暈眼花、肩膀酸困等癥狀。如何實現頸椎的自我保健？來聽聽天山中醫醫院骨傷科副主任醫師龔政的建議→
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自駕游、長途旅游
出發前，要對座椅和后視鏡進行適當調整。確保座椅的高度、角度和頭枕位置適合你的體型，使頸部得到良好的支撐。避免座椅過高或過低，導致頸部過度前伸或后仰。
在車上睡覺時，用U形枕支撐下巴，也可在腰部墊一個小靠枕，保持腰部的生理前凸，減輕椎間盤的壓力。
旅途中每隔1至2小時起身活動一下，可以伸展四肢，做幾個簡單的脊柱伸展動作，促進血液循環。背包盡量選擇雙肩包，并且合理分配重量，避免單肩背包導致脊柱側彎。
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宅家
頸椎最怕的幾個動作包括長時間低頭看手機、突然快速轉頭、趴桌午睡、高枕仰臥和負重時頸部前伸。
手機支架抬至視線水平，平板電腦用懶人桌支撐。
可以在腰部放個靠墊，填充腰椎懸空區。
做家務活時最好選擇長柄拖把，屈膝挺背，用腿部發力；洗碗要留意洗手臺的高度，減小彎腰幅度，避免久彎腰；搬重物要注意姿勢（蹲下、抱緊物品、靠腿部站起），千萬不要彎腰搬。
走親訪友、搬年貨別逞強，避免長時間低頭玩手機、打牌，每30—40分鐘起身活動頸部。
外出戴好圍巾，避免頸部受涼，受涼容易誘發頸肩僵硬、酸痛。
Tips
頸椎保健小方法
雙掌互搓至手掌發熱，摸到頸部后方，用手掌對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓。手掌摸到頸部后方，拇指與另外四個手指分別搭在頸部兩側，保持挺腰端坐、雙眼平視前方，肩關節盡量向后展開；用指腹輕柔按摩頸部，左右手交替進行。
不少穴位都有益于舒緩肌肉，如頭部的風池穴、天柱穴，耳后方的翳風穴，肩部大杼穴、肩井穴等，可讓家人圍繞這些穴位周圍進行整體揉捏，能起到比較好的放松效果。
雙手交叉抱后腦，輕輕向前對抗，可鍛煉頸后肌肉。
圖片來源于網絡
記者：趙 立
編輯：程 前
責編：顏文彬
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