雨水·養生｜天氣回暖，降水增多，人更易被濕邪侵襲，怎么辦？中醫教你三招！

好雨知時節，當春乃發生。新春佳節之際，我們迎來了二十四節氣的第二個節氣：雨水。顧名思義，雨水代表了立春后天氣逐漸回暖，冰雪開始融化，降水量隨之增加的自然現象。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院肝病科高司成副主任醫師提到，降水量增多，人體相對更易被濕邪侵襲，出現脾胃不適、關節疼痛等問題，因此雨水時節養生，更重祛濕健脾。

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養生妙招一：“春捂”防寒，護體避濕

雨水節氣，氣溫多變，溫差較大，陰雨連綿，濕邪易入。高司成建議市民重視“春捂”，不要過早減衣，選擇保暖且透氣的棉質衣物將濕寒邪氣阻擋在外。風寒濕易合而生痹，濕氣滯留關節常易引發疼痛。因此在雨水時節，市民朋友無論是否有關節炎等疾患，都應重點保護膝、肘、肩等關節部位，必要時還可以通過穿戴護膝等加強防護。

養生妙招二：健脾祛濕，食療為先

雨水節氣，恰好處于馬年春節，過年怎么吃，健康又潮流？高司成給出幾點小貼士：一是合理搭配，主食粗細搭配，蔬果必不可少，肉類精挑細選；二是健康烹飪，多用蒸煮燉，少用炸烤煎；三是零食適當，分級分類，警惕過量；四是限量飲酒，小酌慢飲。

雨水飲食宜以清淡、溫補為主，避免生冷油膩。市民朋友可相對多吃點薏米、山藥、紅豆等健脾祛濕食材。部分人群消化功能偏弱，會時常出現濕困脾胃、運化功能失常所導致的腹瀉、腹脹等癥狀，因此生冷食物（如刺身等）應選擇不吃或少吃，相對地多吃溫熱易消化的食物。

雨水節氣很適合品嘗薏米紅豆粥。其中薏米利濕健脾，紅豆補血養心，合用可祛濕氣、健脾胃，適合雨水節氣常感疲勞、浮腫的人群。此外，市民也可另加枸杞滋補肝腎、益精明目，加幾顆蓮子養心清火或配合百合潤肺養顏。

養生妙招三：防潮養陽，適度運動

春季天氣逐漸回暖，市民應更注重防潮通風。住處如濕度較高易滋生霉菌。高司成建議市民常保持室內通風，每日開窗至少2次，每次30分鐘以上，也可以通過使用除濕機、空調除濕功能、竹炭包或除濕袋。此外，由于濕氣擾心，人們因此在夜晚也可能失眠睡不踏實，建議臥室避免擺放過多綠植，睡前可用溫水泡腳，亦可加艾葉10克以助安神。

雨水節氣，推薦溫和的活動以疏通經絡，防濕邪滯留。對于久坐族，更應注重關節靈活及功能狀態以避免陰滯筋肉，一方面要避免雨中或高濕度時的長時間戶外行走，運動后也記得及時擦干汗液；另一方面要學習和掌握一些功能鍛煉方法讓肌肉和關節有適度的運動。

原標題：《雨水·養生｜天氣回暖，降水增多，人更易被濕邪侵襲，怎么辦？中醫教你三招！》

欄目編輯：左妍

本文作者：新民晚報 郜陽

圖片來源：海螺AI