緊急預(yù)警！腦梗為啥總愛找中國人？80%的人都缺這種維生素

“凌晨突發(fā)腦梗，送到醫(yī)院已經(jīng)半身不遂”“才50多歲，平時身體好好的，怎么突然就腦梗了？”“身邊越來越多中國人得腦梗，到底是為什么？”……

提到腦梗，中國人幾乎人人自危！它發(fā)病急、致殘率高、死亡率高，一旦發(fā)作，輕則半身不遂、失語，重則直接奪走生命，給無數(shù)家庭帶來毀滅性打擊。更讓人揪心的是，腦梗仿佛“偏愛”中國人——數(shù)據(jù)顯示，我國腦梗發(fā)病率是歐美國家的2-3倍，每年新增腦梗患者超200萬，死亡人數(shù)近100萬，每12秒就有1人患上腦梗，每21秒就有1人死于腦梗！

后臺每天都能收到粉絲留言，有位先生說，自己58歲的父親，平時不抽煙不喝酒，只是偶爾血壓偏高，前幾天早上起床突然說話含糊、一側(cè)手腳抬不起來，送醫(yī)后確診為急性腦梗，醫(yī)生說，再晚1小時，就可能救不回來了。他滿心疑惑：父親身體不算差，為啥會突然得腦梗？

今天就一次性扒透真相，不繞彎子、不玩套路：腦梗偏愛中國人，從來不是偶然，除了高血壓、高血脂這些常見誘因，最容易被忽視的一點的是——我國80%的人，都嚴(yán)重缺乏一種維生素，而它，正是腦梗的“隱形加速器”！收藏轉(zhuǎn)發(fā)給家里人，早補(bǔ)充、早預(yù)防，避開腦梗陷阱，少走冤枉路！

一、腦梗偏愛中國人，兩大核心原因，缺維生素是關(guān)鍵！

很多人以為，腦梗只和高血壓、高血脂、抽煙喝酒有關(guān)，可實際上，這些只是“表面誘因”。腦梗偏愛中國人，核心是兩大原因疊加，尤其是第二個，幾乎人人中招，卻很少有人重視！

第一，中國人的飲食、生活習(xí)慣，天生容易誘發(fā)腦梗（高鹽、高油、久坐、熬夜等）；第二，我國80%的成年人，都缺乏維生素B族（尤其是維生素B6、B12、葉酸），而這三種維生素，正是預(yù)防腦梗的“關(guān)鍵營養(yǎng)素”，缺乏它們，會讓腦梗風(fēng)險直接翻倍！

這里給大家說一個真實案例：山東的王阿姨，62歲，沒有高血壓、高血脂，平時也很注重養(yǎng)生，不抽煙不喝酒，可還是突發(fā)了腦梗。醫(yī)生詳細(xì)詢問后發(fā)現(xiàn)，王阿姨平時飲食特別單一，很少吃蔬菜、水果和粗糧，常年只吃精米白面、肉類，體檢后確診，她嚴(yán)重缺乏葉酸和維生素B12，而這，正是導(dǎo)致她腦梗的主要誘因之一。

醫(yī)生解釋，維生素B族（葉酸、B6、B12）的核心作用，是降低體內(nèi)“同型半胱氨酸”的含量——這種物質(zhì)是腦梗的“隱形殺手”，一旦超標(biāo)，會損傷血管內(nèi)皮、加速血栓形成，讓血管變窄變硬，最終引發(fā)腦梗。而中國人，恰恰是這種維生素缺乏的“重災(zāi)區(qū)”。

二、為啥中國人80%都缺這種維生素？3個原因，個個扎心

很多人會疑惑：“我平時也吃飯，怎么會缺維生素？”其實，中國人缺乏維生素B族（尤其是葉酸、B12），和我們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣息息相關(guān)，這3個原因，幾乎人人都中，看完你就懂了！

1. 飲食結(jié)構(gòu)不合理

中國人的飲食，有兩個明顯的“短板”，直接導(dǎo)致維生素B族攝入不足：① 偏愛精米白面，少吃粗糧：我們平時吃的白米飯、白面條、白饅頭，都是經(jīng)過精細(xì)加工的，加工過程中，大部分葉酸、維生素B6、B12都會被流失，剩下的寥寥無幾；而粗糧（玉米、燕麥、糙米）、雜豆，才是這些維生素的“富礦”，可很多人卻很少吃。

② 蔬菜、水果攝入不足，肉類過量：葉酸主要存在于綠葉蔬菜、水果、豆類中，可很多中國人，尤其是中老年人，平時不愛吃蔬菜、水果，反而頓頓離不開肉類；而維生素B12雖然存在于肉類、蛋類中，但過量吃肉會加重血管負(fù)擔(dān)，還會影響其他營養(yǎng)素的吸收，反而得不償失。

2. 烹飪方式不當(dāng)，“煮丟”了大部分維生素

中國人的烹飪習(xí)慣，也在悄悄“浪費”維生素B族：我們喜歡把蔬菜煮得很爛、燉得很久，比如菠菜煮成湯、白菜燉成泥，可葉酸、維生素B6都是“怕熱”的，高溫烹飪超過15分鐘，就會流失60%以上，煮得越久，流失越多。

除此之外，很多人洗菜時喜歡長時間浸泡、反復(fù)沖洗，也會讓蔬菜中的葉酸流失；而西方人大多喜歡生吃蔬菜、涼拌，能最大程度保留維生素，這也是他們腦梗發(fā)病率比中國人低的原因之一。

3. 特殊人群需求增加，卻沒及時補(bǔ)充

有三類人，對維生素B族的需求比普通人高，可卻很少有人主動補(bǔ)充，更容易缺乏：① 中老年人：隨著年齡增長，人體的消化吸收功能會下降，即使吃了含有維生素B族的食物，也很難吸收，再加上飲食單一，缺乏會更嚴(yán)重；② 高血壓、高血脂患者：這類人群，體內(nèi)同型半胱氨酸水平本身就容易偏高，對葉酸、維生素B12的需求更高，不補(bǔ)充會讓腦梗風(fēng)險翻倍；③ 長期熬夜、壓力大、喝酒的人：熬夜、壓力大會消耗體內(nèi)大量的維生素B族，喝酒會影響維生素的吸收，雙重作用下，缺乏會更明顯。

三、缺乏這種維生素，腦梗風(fēng)險直接翻倍！這4個信號，別忽視

很多人覺得，“缺維生素”是小事，補(bǔ)不補(bǔ)都無所謂，可實際上，缺乏葉酸、維生素B6、B12，對血管的傷害，不亞于高血壓、高血脂，會讓腦梗風(fēng)險直接翻倍！尤其是出現(xiàn)以下4個信號，說明你可能已經(jīng)嚴(yán)重缺乏，一定要及時補(bǔ)充，別等腦梗發(fā)作才后悔！

1. 經(jīng)常頭暈、頭痛：不是感冒、高血壓引起的，而是莫名的頭暈、頭痛，偶爾還會伴隨耳鳴、記憶力下降，這是血管被損傷、供血不足的早期信號；

2. 手腳麻木、無力：偶爾出現(xiàn)一側(cè)手腳麻木、發(fā)麻，或者走路不穩(wěn)、手腳無力，像“踩在棉花上”，這是血栓形成、血管變窄的預(yù)警，千萬別當(dāng)成“受涼”忽略；

3. 口唇、指甲發(fā)白：口唇、舌頭、指甲變得蒼白，還會伴隨乏力、氣短、食欲不振，這是缺乏葉酸、維生素B12的典型表現(xiàn)，也是身體發(fā)出的“求救信號”；

4. 記憶力下降、反應(yīng)遲鈍：莫名的記憶力變差，剛說過的話、剛做過的事轉(zhuǎn)頭就忘，反應(yīng)變慢，思考問題困難，這也是缺乏維生素B族，影響大腦供血供氧的表現(xiàn)。

?? 特別提醒：尤其是高血壓患者，一定要重點關(guān)注！如果高血壓+缺乏葉酸，就是“腦梗高危組合”，醫(yī)學(xué)上稱為“H型高血壓”，這類人群，腦梗風(fēng)險是普通人的5-8倍！建議高血壓患者，每年體檢時，額外檢查“同型半胱氨酸”水平，一旦超標(biāo)，及時補(bǔ)充葉酸和維生素B12。

四、補(bǔ)充這種維生素，記住這3點，遠(yuǎn)離腦梗（簡單好操作）

很多人看完會慌：“我也缺這種維生素，該怎么補(bǔ)？”其實很簡單，不用花大價錢買保健品，只要記住這3點，通過飲食+合理補(bǔ)充，就能快速補(bǔ)足，降低腦梗風(fēng)險，普通人也能輕松做到！

1. 飲食補(bǔ)充：優(yōu)先吃“富礦食物”，性價比最高

• 補(bǔ)葉酸：多吃綠葉蔬菜（菠菜、芹菜、生菜、油麥菜）、水果（草莓、香蕉、橙子、獼猴桃）、豆類（黃豆、綠豆、豆腐）、動物肝臟（少量，每周1-2次）；
• 補(bǔ)維生素B6：多吃粗糧（玉米、燕麥、糙米）、瘦肉、雞蛋、堅果（核桃、杏仁）；
• 補(bǔ)維生素B12：多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦，素食者可以適當(dāng)吃些發(fā)酵豆制品（豆豉、腐乳）。

2. 調(diào)整烹飪習(xí)慣，減少維生素流失

① 蔬菜盡量快炒、涼拌，避免長時間燉煮，烹飪時間控制在15分鐘以內(nèi)；② 洗菜時，不要長時間浸泡，用流動的清水快速沖洗即可；③ 精米白面和粗糧搭配吃，比如白米飯里加一把糙米、玉米，既能補(bǔ)維生素，又能控血糖、降血脂。

3. 合理補(bǔ)充保健品，別盲目跟風(fēng)

如果平時飲食單一、消化吸收不好，或者體檢發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸超標(biāo)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充葉酸（每天0.8毫克）和維生素B12（每天2.4微克），不用買貴的，普通的平價補(bǔ)充劑就足夠；但不要盲目大量補(bǔ)充，過量補(bǔ)充反而會增加身體負(fù)擔(dān)。

腦梗偏愛中國人，從來不是“運(yùn)氣差”，而是我們的飲食、生活習(xí)慣，再加上大部分人缺乏維生素B族，多重因素疊加的結(jié)果。而最讓人惋惜的是，這種缺乏，本可以通過簡單的飲食調(diào)整就能改善，可很多人卻忽視了，最終釀成無法挽回的悲劇。

腦梗的預(yù)防，從來沒有“捷徑”，也不需要花大價錢。遠(yuǎn)離高鹽、高油、高糖飲食，多吃蔬菜、水果和粗糧，調(diào)整烹飪習(xí)慣，及時補(bǔ)充缺乏的維生素B族，控制好血壓、血脂，就能最大程度遠(yuǎn)離腦梗的傷害。

尤其是家里有中老年人、高血壓、高血脂患者的，一定要把這篇文章收藏好，轉(zhuǎn)發(fā)給他們，幫他們補(bǔ)足“救命維生素”，避開腦梗陷阱。腦梗從來不是突然降臨的，它的每一個信號，每一個誘因，都值得我們認(rèn)真對待。#奕健行##高血壓##維生素B#