春節運動別盲目，這些小貼士伴你暢享健康假期

這個春節假期

《百姓健康》新春特別版

和大家一起聊聊春節里

那些容易被忽視的健康小細節

每天一個小貼士

陪你健健康康過大年

上海市第一康復醫院

康復部副主任 榮積峰

醫生簡介：

副主任治療師，碩士生導師。中國康復醫學會物理治療專委會委員、肌骨康復學組常務委員、上海市康復醫學會物理治療專委會副主任委員、上海市醫學會物理醫學與康復學分會康復治療學組副組長、上海市運動促進健康專家組成員。

出診信息：

周一至周五（節假日除外）

春節期間

聊聊特別的“春運”——

春節運動

今年春節假期較長

不少朋友想趁這段時間突擊健身

把平時落下的運動量補回來

這份春節科學運動小貼士

助您平安健康過大年！

春節期間科學運動

要注意以下幾個方面：

#1

久坐或平時較少運動的人群，肌肉、韌帶、關節無法承受突然劇增的運動量和強度，極易造成運動損傷。無論健身目標多迫切，都要給身體足夠的適應時間。

#2

走親訪友、飽餐飲酒后不宜立即運動，建議餐后2小時再循序漸進開始鍛煉。

#3

冬季運動前，有高血壓、心臟病等基礎疾病的人群需格外注意控制強度。務必穿著緩沖性能良好的運動鞋，避免下肢疲勞、關節損傷及足底筋膜炎。

#4

運動前務必進行10–15分鐘熱身，可采用動態拉伸、弓箭步走、手臂繞環等動作，配合慢跑、專項模擬動作，提升肌肉溫度與柔韌性。

#5

動作質量遠重于次數與強度，錯誤姿勢是造成運動損傷的主要原因。

#6

冬季運動同樣會出汗脫水，需小口多次補水。運動超過1小時，可適當補充電解質或易消化碳水（如香蕉）。運動后及時添衣，避免受涼感冒。

#7

出現疲勞、乏力時應及時休息，不必強行堅持，否則會降低肌肉保護能力，增加軟組織與關節損傷風險。

#8

若運動中出現頭暈、胸悶、呼吸困難等不適，需立即停止運動，必要時及時就醫。

#9

運動后要做好5–10分鐘整理放松，通過慢走、慢騎讓心率平穩下降，并對緊張酸脹的肌肉進行靜態拉伸，每個動作保持20–30秒，以輕微牽拉感為宜。

#10

運動后1–3天出現的肌肉酸痛多為正常生理反應，通常一周內可緩解。若疼痛加重，需及時排查是否存在肌肉拉傷。

上海市第一康復醫院春節假期

運動損傷專科康復門診正常開診

康復治療全年無休

一旦發生運動損傷

建議盡早就診、及時干預

春節假期是養成運動習慣的好起點

科學健身貴在循序漸進

別讓一時熱情變成意外傷痛

祝大家度過一個

健康、活力、平安的春節！

文字：王丹彤

視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯丹鳳

編輯：查藝寧

制圖：劉晶

*轉載請注明來自上海楊浦官方微信

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