瘦了24斤后，才知道的7個減肥冷知識

日常生活中有很多冷知識，可能會顛覆你的認知，比如咬舌不能自盡，憋住的屁不會消失，而會隨著呼吸排出。

減肥期間，你也需要了解一些冷知識，才能少走彎路，避免誤區。這幾個減肥冷知識，看懂了才能成功瘦下來！

1、排骨脂肪含量高于豬蹄。

豬肉不同部位的脂肪含量是不同的，有的人認為豬蹄脂肪含量高，而排骨脂肪含量低。實際上，排骨脂肪含量23%，豬蹄才17.1%。

減脂人群應注意，骨頭湯、排骨湯中的脂肪含量是不低的，焯水去浮油能減少30%脂肪，減少不必要的熱量攝入。

2、流汗并不是脂肪在燃燒。

流汗與脂肪燃燒之間并不能簡單地劃上等號。流汗其實主要是身體的一種自我調節機制，當我們運動身體發熱時，汗腺會分泌汗液，通過汗液的蒸發來降低體溫。

84%的脂肪是通過呼吸排出的，人體在進行有氧呼吸時，脂肪會經過一系列復雜的生化反應，最終以二氧化碳的形式跟隨呼吸從肺部排出。

3、降低皮質醇水平，可以提升減肥效率。

皮質醇是壓力激素，皮質醇水平過高，會降低胰島素的敏感性，使得身體對血糖的利用效率下降，多余的血糖更容易轉化為脂肪儲存起來。

研究表明，長期高皮質醇水平的人群，腹部脂肪堆積的概率比正常人群高出 30%。形成“中心型肥胖”，而這種肥胖類型與多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等的發生風險密切相關。

降低皮質醇水平，可以提升胰島素敏感度，有效提升減肥效率。而堅持規律作息，保證充足睡眠，并且保持適量運動，能夠幫助身體釋放內啡肽等神經遞質，緩解壓力，從而降低皮質醇水平。

4、減重10斤的效果遠不如減脂10斤。

體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物質，脂肪的體積比肌肉大3倍左右，過量的脂肪才是導致身材肥胖的根本原因。

減重10斤可能減掉了大部分其他物質，脂肪只占了一小部分，這樣的減肥效果是不明顯的，而減脂10斤，身材明顯瘦下一圈。

5、使用藍色餐具可以降低食欲。

色彩會影響人類情緒和心理狀態的能力，藍色屬于冷色調，能夠讓人的情緒得到放松和平靜。一項研究發現，當餐廳的紅色餐具換成藍色餐具后，顧客的平均用餐量下降了約 20%。因為藍色讓他們在就餐過程中更加放松，不會因為強烈的色彩刺激而過度進食。

對于想要控制體重、想要減少食物攝入量的人來說，選擇藍色餐具是一個簡單又有效的方法。

6、飯后刷牙有助于減肥。

研究發現，每天刷牙3次的人，尤其是飯后刷牙，更少出現肥胖問題，刷牙可抑制再次進食的欲望。

刷牙后會讓口腔有一種清新干凈的感覺，可以提醒自己不要吃東西，也能在一定程度上抑制再次進食的欲望，從而更好地管理體重。

7、運動時間并不是越長效果越好。

30分鐘規律運動，比60分鐘更可持續。對于大多數新手來說，每次60分鐘的運動可能無法堅持下來，長時間運動容易使身體處于過度疲勞的狀態，引發疲勞積累，導致身體的免疫力下降，增加受傷的風險。

與之相比，30 分鐘運動的時間相對較短，有助于形成良好的運動習慣，有利于長期的健康和身體改善。當我們每周固定幾天、每天抽出 30 分鐘進行運動時，身體和大腦會逐漸適應這種節奏，將運動變成日常生活的一部分。