改變生活方式可否逆轉(zhuǎn)心臟病風(fēng)險、甚至疾病進(jìn)展嗎?

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2月25日~28日

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研究表明，即使已經(jīng)有罹患心臟病風(fēng)險，甚至被確診為心臟病，通過系統(tǒng)性生活方式調(diào)整，仍有機(jī)會“剎車”，甚至部分"逆轉(zhuǎn)"病程進(jìn)展。

南加州大學(xué)心臟科專家最新研究認(rèn)為，多項研究已證實，改善飲食營養(yǎng)、保持運(yùn)動；注意體重管理和戒煙等，可以顯著降低心血管事件風(fēng)險或進(jìn)展。

心臟病往往起步于“無感”危險信號：包括血壓、血脂、血糖持續(xù)偏高，體重超標(biāo)，再疊加吸煙和久坐不動。長此以往就可能演變?yōu)楦哐獕骸⒏吣懝檀佳Y、糖尿病等慢性病，為患上冠心病、心梗、中風(fēng)和心衰埋下了伏筆。

好消息是，心臟病的病程漫長，恰恰給了我們調(diào)整健康的時間。

美國心臟協(xié)會提出了“生命八大基本”作為自我保健"清單"：吃得健康、多活動、戒煙、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、血糖和血壓。 研究證明，長期堅持這些健康好習(xí)慣，可以將心臟病風(fēng)險降低約40%。

在飲食方面，最充分的證據(jù)是地中海飲食、DASH飲食以及素食/魚素飲食：多吃水果蔬菜、全谷物、堅果和豆類，以魚類和少量瘦肉為蛋白來源，配合橄欖油等健康脂肪，同時盡量減少精加工食品、添加糖和飽和脂肪攝入。

在運(yùn)動方面，每周保持至少150分鐘中等強(qiáng)度活動(如快走、騎車)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動（跑步、HIIT)，并且每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。

如果很久沒有運(yùn)動，可以從每天5分鐘散步開始，逐步延長活動時間，同時與家庭醫(yī)生、心臟科專家、營養(yǎng)師和健康管理協(xié)調(diào)員合作，制定可持續(xù)的健康優(yōu)化計劃。

生活方式改變的獲益不僅僅體現(xiàn)在心臟病風(fēng)險降低：在血管、大腦和其他器官疾病的風(fēng)險也會降低。總之，永遠(yuǎn)不算太晚，只要從今天邁出那一小步。

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