這些身體信號是血管在“求救”！3個護血管方法，趕緊收藏！

血管的健康程度

與生命質量和長度息息相關

保護好血管，才能延年益壽

血管堵了有哪些表現？

如何監測血管健康？

往下看，一起科學護血管↓↓

血管堵塞：

從頭到腳的“健康危機”

血管一旦堵塞，不同部位的“交通中斷”會引發不同的健康危機。

心臟血管堵塞：心肌缺血壞死，導致冠心病、心肌梗死。

頸動脈/腦血管堵塞：腦組織供血中斷，引發腦梗死（中風）。

腎動脈堵塞：腎臟缺血功能受損，可能發展為腎衰竭、頑固性高血壓。

鎖骨下動脈堵塞：上肢血流受阻，出現“無脈癥”（摸不到脈搏）、血壓測量異常。

圖源：AI生成

更值得警惕的是，我們體內90%以上的血管是分布在全身各處的微小血管（微循環）。這些“細微通道”一旦堵塞，會導致組織細胞缺氧、代謝廢物堆積，最終引發全身器官功能衰退。這也是為何心梗、腦梗等疾病長期占據全球死亡率榜首——血管問題，從來不是局部危機，而是全身健康的“多米諾骨牌”。

血管“求救”的四個信號

一定不能忽視

01

四肢發麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發麻，可能是因為四肢血管被堵住了。

血液不僅供應氧氣和營養，還會把體內的熱量傳遞到各個部位，保持溫暖。當血管內膽固醇和脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動受阻，就會導致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現冰涼和麻木的現象。而運動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現間歇性跛行（休息后緩解）。

02

頭暈頭痛與視力模糊

如果血管堵塞，腦部供血不足，可能會引發頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現平衡障礙、肢體無力、癡呆和腦梗死。

圖源：AI生成

快速識別腦血管問題，可以嘗試這些方法。

面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側手臂下落。

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

提醒：出現以上任何一種異常，建議立即就醫，即使癥狀短暫消失也要就醫。

03

胸悶氣短與異常疲乏

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發緊或有壓迫感，平時輕松的家務活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。長期心臟缺血，則可能導致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴重或引發心肌梗死和心源性猝死等突發性疾病。

04

全身性表現

除了上面幾個身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會出現全身性的問題。比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘；傷口好得特別慢，一個小口子很久都不愈合；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

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中年護血管

做好這三件事

科學運動 讓血管“彈性十足”

心臟的每一次跳動都在推動血液沖擊血管，而主動脈之所以能承受高壓，正依賴于其良好的彈性。但這種彈性并非天生，而是需要通過規律運動“鍛煉”出來。

●運動能增強血管彈性：長期適度運動（如快走、游泳、慢跑）可刺激血管內皮細胞分泌一氧化氮，這種物質能松弛血管平滑肌，讓血管保持柔軟。

五禽戲中的“虎舉”，可以促進上肢遠端關節的血液循環，濡養筋骨，預防和改善十指僵硬的情況。

●過度運動反傷血管：馬拉松等高強度運動會導致血壓驟升、心率持續加快，血管內膜在反復高壓沖擊下易受損，反而加速動脈硬化。

?建議：每周進行3~5次中等強度運動（每次30~45分鐘），以運動后微微出汗、心率不超過（220-年齡）×70%為宜。

嚴控血壓 減少血管“沖擊損傷”

血壓越高，血液對血管壁的沖擊力越大，血管內膜越容易被“沖出缺口”。一旦內膜破損，血液中的膽固醇、炎癥因子就會乘虛而入，在血管壁沉積形成斑塊，最終導致血管狹窄甚至堵塞。關鍵是需要將血壓穩定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或腎病者需更低）。

提醒：部分人擔心降壓藥有依賴性，但實際上，早期控制血壓能延緩血管損傷，未來甚至可能因血管狀態改善而減少用藥；若放任不管，血管堵塞到一定程度，反而需終身服藥。

管理膽固醇與血糖

隨著年齡增長，人體代謝能力逐漸下降，膽固醇（尤其是低密度脂蛋白膽固醇）、血糖升高成為常見問題，這正是血管堵塞的“主推手”。

●高膽固醇：低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）會附著在受損的血管內膜上，逐漸形成粥樣斑塊。

●高血糖：長期高血糖會損傷血管內皮細胞，加速動脈硬化進程。

?建議：

40歲后每年至少檢測1次血脂（重點關注LDL-C）、空腹血糖。

若發現指標異常，需通過調整飲食（低油低糖、增加膳食纖維）、規律運動改善，必要時遵醫囑用藥。

同時需控制吸煙、飲酒、熬夜、長期壓力等"血管殺手"——這些習慣會進一步加劇血管內皮損傷，加速斑塊形成。

來源：人民網科普

網編：王慧