健身前這7件事你有做嗎？難怪你越健身越傷身

健身前這7件事不要做，不然只會影響到你的健身效果！

1，不要在健身前或者健身時大量喝水

如果健身前或者健身時大量喝水，就會導致更多的水分在胃里面“翻江倒海”，會讓你容易感覺到惡心，甚至容易出現抽筋，所以運動時可以適當地補水，但是不要猛喝水，應該是組間休息的時候可以抿一小口，而不是猛灌一口，才不會刺激到腸胃。

2，不要在訓練前喝太多咖啡

如果攝入的咖啡因太多，就會刺激身體，讓身體分泌過多的膽汁，過量的咖啡因攝入，還讓你有焦慮，亢奮，煩躁，失眠等情況的出現，或者是為灼燒感，影響到訓練，所以一定要控制好攝入的咖啡量。

3，不要在訓練前暴飲暴食

有的人說只有吃飽了才有力氣訓練增肌，其實這是錯誤的說法，當你吃的食物過多的時候，導致你吃撐，那么身體會本能地把血液引導到消化器官，而當我們鍛煉的時候血液又會回到相關肌群和心臟，這樣消化系統和肌肉這兩個部位為了獲得更多的血液流動而相互“拉扯”，最后也就會影響到增肌的效果。

4，訓練前不要做有氧，適當地熱身就好

很多人覺得訓練前做有氧運動是熱身，但是身體主要功能的葡萄糖，會在我們飯后以糖原的形式存在肌肉和肝臟里，如果你先做有氧運動消耗掉了部分的糖原，那么力量訓練的時候就沒有更多的能量來維持你完成力量訓練，運動效果反而會越來越差。

5，訓練前不要先做核心訓練

幾乎所有的力量訓練，我們的核心肌群都會參與訓練，如果你把腹部訓練放在了深蹲，舉重，推舉等重量訓練之前進行，那么你的訓練水平就會降低，或者是訓練時核心肌群已經無力支撐，導致身體重心不穩，力量降低，容易出現受傷。

6，不要在進行力量訓練前做“靜態拉伸”

靜態拉伸往往會導致運動表現力下降，力量訓練前應該要做的是動態拉伸，動態拉伸能夠讓我們的身體和肌肉做好運動前的準備，才能夠讓力量訓練期間表現效果更突出。而靜態拉伸最好就是在訓練結束后，為了放松緊繃的肌肉群，進行靜態拉伸時是最佳的選擇。

7，不要在健身前睡太久

健身前可以適當地休息一會，但是不要睡太久，研究表明，30分鐘以內的休息時間可以讓你保持身體活力，如果補覺的時間太長，也會讓你起來后容易頭疼，睡完更累的感覺，這些小細節我們都要注意到，這些都會影響到健身效果的好壞！