早上做到 3 個堅持，晚上 4 個不，體重咔咔掉得快！

生活化減脂能夠更好地讓身材保持著，讓體重在不知不覺中咔咔掉，所以養成自律的行為更有助于你燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持好身材。

早上做到 3 個堅持，晚上 4 個不，體重咔咔掉得快！

早上 3 堅持

1，堅持吃早餐

早餐是身體一天當中最主要的一餐，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體燃脂減脂的效率，促進身體的代謝和運轉，維持旺盛代謝，更有助于燃脂減脂。

早餐多吃一些高蛋白質的食物，食物熱效應更高，并且身體在消化蛋白質的時候也會消耗掉更多熱量，以及優質碳水和高膳食纖維的食物，促進排便，加快代謝。

2，早起堅持 20 分鐘空腹運動（低強度）

早起后堅持做20分鐘的有氧運動，能夠動員到內臟脂肪供能，直接燃燒脂肪，因為身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平降到最低后，早起空腹有氧運動能夠更直接地消耗熱量，促進身體燃脂，加快代謝和運轉，保持旺盛代謝一整天。

3，早上養成排宿便的習慣

早起后養成排便的習慣，能有助于促進身體排出一個晚上身體代謝出來的毒素和廢物，能夠給身體一個“干凈高效”的環境進行代謝循環，更有助于維持身體的健康狀態，保持身體的活力代謝。

所以早起后養成排便的習慣更有助于燃脂，維持代謝和運轉，給身體保持健康和活力滿滿。

晚上 4 個不

1，晚餐不要大魚大肉，清淡飲食為主

晚餐一定吃清淡的食物，多吃菜，少吃肉，可以適當地不吃主食，晚上的身體代謝消耗能力下降，所以減少進食更有助于消化，避免熱量堆積，補充身體所需要的營養即可，有助于推動身體代謝消耗。

2，晚上不要吃水果

晚上不要吃水果，晚上身體的代謝消耗能力下降，而水果中的果糖不容易被消耗掉，更容易轉為葡萄糖堆積在體內，容易形成內臟脂肪，所以晚上不要吃水果，特別是晚飯后，睡前的4個小時不進食，才能夠穩定代謝。

3，晚飯后不要久坐，飯后靠墻站立

晚飯后不要總是久坐，飯后久坐會導致身體血液循環受阻，影響到消化和吸收，導致脂肪堆積，所以飯后靠墻站立是最佳的方式，如果有時間想出去散步也是不錯的選擇，有助于促進腸胃的蠕動，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。

4，晚上早點睡覺，睡足夠 8 個小時

晚上養成早睡的習慣，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，促進身體燃脂減脂的速度，保持身體的活力代謝，睡足夠8個小時能夠讓身體更好地恢復過來，穩定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，更有助于降低體重。