湖南
身邊不少糖友總把“少喝酒”掛在嘴邊，覺得這是控糖的關鍵。
但說真的，見過太多糖友避開了酒，但血糖卻還是一個勁往上走。
主要是生活中一些影響糖尿病惡化的因素我們不得知，但很多糖友卻在天天做，一些對血糖管控不利的生活習慣，其實是我們要在決定控糖之初，就要了解并積極改善的。
例如這幾個加速糖尿病惡化的生活習慣，大家要嚴格管控好：
長期熬夜
是不是很意外？我碰到過一位糖友，按時吃藥、嚴格控糖，可空腹血糖就是穩不住，細問才知道他天天凌晨1點才睡。
長期熬夜不僅會讓胰島素分泌紊亂，還會讓清晨血糖直接飆升。
更可怕的是，長期熬夜會讓身體陷入“血糖難控→更睡不著”的惡性循環，很多人都沒意識到這是在給糖尿病“火上澆油”。
情緒失控
誰還沒個生氣、焦慮的時候？
但對糖友來說，壞情緒就是血糖的“搗蛋鬼”。
有的糖友因為和家人拌嘴，餐后血糖直接飆到15mmol/L。
這是因為情緒激動時，身體會分泌腎上腺素、皮質醇這些應激激素，它們會直接對抗胰島素，讓血糖像坐過山車一樣升高。
而且長期抑郁、易怒還會影響血液循環，加重手腳麻木、視力模糊這些并發癥，真的得不償失。
久坐不動
現在不管是上班還是休息，很多人一坐就是大半天。
可你知道嗎？久坐會讓肌肉對胰島素的敏感性下降，相當于關閉了血糖代謝的“通道”。
每天久坐超過8小時的糖友，胰島功能衰退速度會加快。所以糖友們不用刻意去運動，每坐30分鐘起身走5分鐘，伸個懶腰、踮踮腳都管用，關鍵是別讓身體一直“癱著”。
過度飲酒
酒精會抑制肝臟糖原分解，空腹飲酒容易引發低血糖，過后又會因為熱量超標讓血糖反彈，這種雙向波動對胰腺的傷害極大。
大家可千萬別覺得“少喝一點沒事”，沒把控好可能會喝出了糖尿病酮癥酸中毒，住進了ICU。
所以能不喝就不喝，實在推不掉，也要在血糖穩定時少量喝，并且不要空腹喝酒，一定要搭配主食，千萬別空腹喝。
其實糖尿病管理從來不是“只盯一個點”，而是要兼顧生活的方方面面。
例如上面我們說的熬夜、生氣、久坐這些看似不起眼的習慣，恰恰是加速病情惡化的關鍵。
與其糾結于“能不能喝酒”，不如先把這些日常習慣改過來。
23點前入睡、情緒不好時多深呼吸、每隔半小時起身活動一下，這些小改變看似簡單，卻能幫你穩住血糖。
最后想問大家，你平時有沒有熬夜、久坐的習慣？這些加速糖尿病惡化的因素，你中了幾個？歡迎在評論區分享你的控糖經歷，我們一起避坑！
策劃：Ceci
作者：龍溪
配圖：三諾講糖自拍
相關合集
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
