為什么心理咨詢完后更無助了？

“為什么我做了心理咨詢，卻感覺更糟糕了？”

如果此刻的你也正有這樣的困惑，我想先請你了解一個事實：

這恰恰是心理咨詢起效的標志之一。

不是你的錯覺，也不是心理咨詢師“失敗”了。

在心理咨詢室里，聽到來訪者說出這句話，我的心情總是復雜的。

既心疼于ta此刻的痛苦，又為真正的療愈可能開啟而感到一絲專業的確認。

今天，我想從一個專業心理咨詢師的視角，和你誠懇地聊聊這個現象：

為什么走進心理咨詢，有時反而會讓我們感受到更深層的無助？

01 錯覺還是真實？先確認你的感受

“感覺更無助，一定是我變糟了嗎？”

不，不是的。

請允許我先給你一個堅定的回答：

這種“更加無助”的感覺，在大多數正規的心理咨詢進程中，是常見且具有階段性的。

高質量的心理咨詢，其目的從來不是讓你立刻感覺“更好”，而是幫助你真實地看見。

想象一下：

你的內心像一個堆滿雜物的房間，長期以來，你學會了繞過它們、無視它們，勉強生活。

而心理咨詢就像一盞燈，幫你把房間的每個角落照亮。

你第一次清晰地看到那些積壓的灰塵、散落的情緒和未曾處理的創傷。

這種“看見”，本身就可能帶來巨大的沖擊和無力感。

因為你終于直面了問題的全貌。

所以，當你開始心理咨詢后感到更無助，很可能意味著，你終于停止了對真實感受的“自我麻醉”，勇敢地站在了問題的入口處。

這，恰恰是需要巨大勇氣的第一步。

02 為什么會有這種感覺？三個專業視角

這種加劇的無助感并非憑空而來，它背后有堅實的心理學原理和工作機制。

以下是四個關鍵原因：

原因一：防御機制的暫時失效

在進入心理咨詢之前，我們每個人都發展出了一套應對痛苦的“心理防御機制”。

比如壓抑（把痛苦關進心底）、合理化（給自己找理由）、或投射（把自己的問題看成是別人的）。

這些機制像心靈的止痛藥或繃帶，讓我們在受傷后還能維持基本功能。

心理咨詢的一個核心工作，就是在安全的關系中，溫和地松動這些僵化的防御，去觸碰下面真實的情感傷口。

當保護殼被暫時打開，而新生的心理肌肉還未練就時，那個被掩蓋已久的痛苦就會涌現出來，無助感便會襲來。

這是一個將“模糊的難受”轉化為“清晰的痛苦”的過程。

雖然更痛，但只有清晰的傷口，才能被精準地療愈。

因二：從“問題外化”到“自我負責”的過程很難

很多時候，我們習慣將自己的痛苦外化。

認為是伴侶不好、工作太差、命運不公......這種思維能暫時減輕我們的自我攻擊。

而專業的心理咨詢，會引導我們走向自我負責：

看到自己在困境中的角色、反應模式和可以改變的部分。

這個轉身極其艱難。它意味著我們需要從“我是受害者”的熟悉位置走出來，承認自己對生活有一定的能動性和責任。

這種認知的轉變，會帶來短暫的失控感和無助感，因為熟悉的“責怪模式”被拿走了，而新的“應對模式”還沒建立。

但這種無助，是成長的陣痛，是從被動抱怨走向主動創造的關鍵轉折點。

原因三：情感記憶的再體驗

許多心理困擾，根植于過去的、未被妥善處理的情感經歷。

在心理咨詢提供的安全容器中，這些被封存的情感記憶（如童年的孤獨、被拋棄的恐懼）可能會被重新激活和體驗。

你不僅在談論過去的痛苦，更在咨詢關系中被喚起相似的感受。

比如，當咨詢師短暫休假時，你可能會重新體驗到幼時與父母分離的焦慮。

這種在當下“再體驗”過去痛苦的過程，是深度療愈不可或缺的一環。

但它的確會讓你在咨詢后一段時間里，感受到更強烈、更原始的情緒波動和無助。

03 如果你正在經歷這個階段：有幾個重要的提醒

如果你正在心理咨詢中經歷這個艱難的階段，以下是我想給你的幾點提醒：

1. 請務必與你的咨詢師討論這個感受。

直接告訴ta：“咨詢后我感到更無助/更糟了。”

這是你給咨詢師最重要的反饋，能幫助ta調整工作方式和節奏。

一次有效的心理咨詢，是咨詢師和來訪者共同協作的結果。

2. 區分“療愈性痛苦”與“傷害性痛苦”。

療愈性痛苦是：雖然痛，但你感到被理解、被接納，痛完有一種釋放或領悟，且咨詢關系是安全的。

傷害性痛苦則是：你感到被評判、被逼迫、被忽視，或關系本身讓你不安。

如果是后者，請重視這個信號，并與咨詢師探討，甚至考慮這是否是適合你的咨詢師。

3. 信任“螺旋式上升”的成長路徑。

心理成長從來不是一條直線。

它更像螺旋上升：你會多次“回到”類似的無助感中，但每一次，你的立足點都會比上一次更高，你的內在資源也會更豐富。

此刻的“后退”，可能是為了下一次更有力的“前進”。

4. 照顧好自己的身心基礎。

在這個階段，請格外關照自己的基本生活：

保證睡眠、規律飲食、進行溫和的運動、維持必要的社會接觸。

堅實的生理基礎，是你度過心理風暴的錨。

最后，我想和你分享心理咨詢中一個深刻的悖論：

我們常常需要先抵達并體驗那份徹底的無助，才能在廢墟之下，發現真正屬于自己的、牢不可摧的力量。

你主動走進心理咨詢，已經證明了你的勇氣。

而你現在所經歷的“更加無助”，可能是這份勇氣帶來的、最深層的回響。

它不是終點，而是你與自己真實感受建立深刻連接的中轉站。

一個負責任的心理咨詢，不會承諾永遠的陽光和立即的解脫，但它承諾真實的陪伴、專業的引導和對復雜人性的深切尊重。

它會陪著你，一點點地理解這種無助從何而來，又如何轉化。

如果你正在這條路上感到迷茫和脆弱，我想讓你知道，你的感受是重要的、是正常的。

敢于面對這份“更加無助”的你，其實比想象中更加強大。

專業的心理咨詢，會陪你一起，見證這份力量的誕生。

如果你需要心理咨詢服務，可以添加顧問微信壹點靈專業心理咨詢師將為你提供一對一支持。

在壹點靈，我們的每一位心理咨詢師都理解這個過程的艱辛。

我們不會因為你的“癥狀加重”而焦慮或指責，因為我們深知，這往往是黎明前最深的黑暗。

我們會用專業的知識和穩定的陪伴，幫助你涵容這些情緒，梳理背后的脈絡。

一步步地將無助轉化為洞察，將痛苦轉化為成長的養分。

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