我在東南亞駐外，活成了 “功能性存在”

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來東南亞之前，我以為自己已經做好了心理準備。

畢竟，這是公司安排的正式崗位，是一次“出?！钡穆殬I機會，也是很多人眼中“高薪+低開銷”的理想路徑。我查過氣候、了解過治安、甚至提前學了幾句當地語言。唯獨沒認真想過一件事：

孤獨，會成為我每天最真實的背景音。

真正落地之后才發現，這種孤獨感，遠比想象中更強烈、更持久，也更難以言說。

它不是因為語言不通——我的英語足夠應付工作；也不是因為生活條件差——住處干凈、網絡穩定、三餐有保障。而是那種微妙又深刻的割裂感：

每天都在和很多人打交道，但真正能“說話”的人幾乎沒有。

白天很忙。開會、協調、跑現場、處理突發問題，和本地團隊、供應商、總部同事輪番溝通?？雌饋砩缃幻芗?，信息不斷?？伤袑υ挾紘@“任務”展開：進度卡在哪？設備什么時候到？驗收標準是什么？沒人問你“今天心情怎么樣”，也沒人和你聊一句無關緊要的廢話，比如“昨晚那場雨下得真大”或者“這家奶茶居然比國內還甜”。

你被需要，但不被“看見”。

晚上回到住處，關上門，世界突然安靜得可怕。手機刷一會兒就放下——朋友圈里的熱鬧屬于另一個時空；家人在國內，有時差，也不好總打擾；同事雖近在咫尺，但大家都疲憊，誰也不想再“社交”。于是，常常一個人坐在陽臺上，看著遠處的路燈發呆，連一句“廢話”都沒說過。

有時候走在超市里，會突然意識到：今天一整天，除了工作指令，我沒講過任何帶情緒的話。沒有抱怨，沒有笑聲，沒有“今天好累啊”這樣的感嘆。這種“功能性存在”的感覺，比寂寞更讓人不安。

那么，這種孤獨感，我是怎么消化的？

說實話，一開始我試圖“對抗”它——用工作填滿時間，用短視頻麻痹自己，以為只要不閑下來，就不會感到空虛。但很快發現，這只會讓情緒在深夜反撲得更猛烈。

后來，我開始嘗試“與它共處”，慢慢摸索出一些微小但有效的方式：

1. 建立一個“非工作”的日常儀式

哪怕只是每天早上煮一杯咖啡，站在窗邊看十分鐘街景；或是晚飯后散步十五分鐘，不帶手機，只聽風聲和車流。這些看似無意義的小事，其實在悄悄重建“生活感”——提醒自己，我不僅是一個崗位，更是一個活生生的人。

2. 主動創造“弱連接”

我不再等待別人來找我聊天，而是主動加了幾個本地華人社群，偶爾參加一次周末聚餐或徒步活動。不一定交到知心朋友，但至少能聽到幾句鄉音，聊聊天氣、物價、哪家中餐館新開張。這些“弱連接”像一根根細線，把我從孤立的孤島輕輕拉回人群。

3. 寫下來，而不是憋著

我開始寫簡單的日記，不為發表，只為傾訴。有時是流水賬：“今天修好了空調，吃了冬陰功?！庇袝r是情緒碎片：“突然很想我媽做的紅燒肉?！睂懴聛碇?，那種“無人可說”的壓抑感會減輕很多。文字成了我的樹洞，安靜，但從不評判。

4. 給自己設定“情緒出口日”

每周留出半天，允許自己“不堅強”?？梢钥匆徊坷想娪翱抟粓?，可以給國內最好的朋友打一小時電話，可以說“我今天什么都不想干”。承認脆弱，反而讓我更有力量繼續走下去。

5. 重新定義“孤獨”的意義

我漸漸明白，長期駐外的孤獨，某種程度上是成長的代價。它逼我學會獨處，學會自我安撫，學會在沒有外部反饋的情況下確認自己的價值。這不是逃避，而是一種更深的自立。

很多人以為駐外是新鮮、是冒險、是見世面。

但真正長期駐外的人，慢慢都會體會到一種微妙的狀態：
不是不開心，而是“沒有情緒波動”的平淡；
不是想家，而是“無人可分享”的沉默；
不是抗拒工作，而是“生活被工作完全覆蓋”的窒息。

這種孤獨很難向國內的朋友解釋。

你說“有點悶”，對方可能回你：“你不是天天出國玩嗎？多爽??！”

你說“壓力大”，他們又說：“工資那么高，忍忍就過去了。”

可真正的困境，從來不是物質層面的，而是情感支持系統的缺失——沒有一個能接住你脆弱瞬間的人，沒有一個可以毫無顧忌說“我今天不想干了”的出口。

我知道，這種狀態是階段性的。

它不會永遠持續，但它確實存在。

而且，它比我想象中更頑固、更隱蔽、更難以排解。

如果你也在駐外、出海、長期駐外，或許你會懂這種感覺——不是想逃，也不是后悔，只是偶爾在某個黃昏，突然很想聽見一句：“你今天過得好嗎？”

而現在，我只能先對自己說一句：“辛苦了，今天也撐下來了。”

你在哪個國家？
這種孤獨感，你是怎么消化的？
是靠運動、閱讀、養寵物，還是定期回國“充電”？
歡迎在評論區聊聊。
或許，我們能在彼此的文字里，找到一點點共鳴的回響——
原來，我不是一個人在默默承受這份安靜的重量。