廣東
高潔中醫：每天睡前這樣勾一勾，等于多睡兩小時！一次調齊心肝脾腎，倒頭睡到天亮
你是不是也有這樣的困擾：身體明明很累，腦子卻異常清醒？越想睡越精神？
手腳還冰涼，早上起來腳發沉、沒力氣，總覺得氣血不暢。
從我30多年的經驗來看，大多數長期睡不好的人，往往提示臟腑功能——尤其是心、肝、脾、腎的協調出現了失衡。
今天分享一個反饋還不錯，而且也不花錢的中醫調理小方法——睡前勾腳趾。
它從常常被我們忽略的雙腳入手，卻能成為你引血歸經、安神助眠的關鍵。
它不花一分錢，躺著就能做。這個方法看似簡單，卻巧妙地將心、肝、脾、腎四條經絡的調養融為一體。
具體怎么做？1、睡前平躺，雙腿自然伸直，腳跟可輕抵床板或墻面。
2、緩緩將雙腳腳尖用力向回勾，朝向自己的面部，感受小腿后側和腳底的牽拉感。
3、保持這個緊繃感2-3秒，然后慢慢放松。如此一勾一放為一次。
4、每晚睡前，重復這個動作30-50次，速度宜慢不宜快。
很多人會好奇為什么勾勾腳趾這么有用？
別小看這小小的腳趾，每一根都對應著臟腑經絡，和失眠息息相關：
大腳趾對應肝脾經，肝藏魂、脾統血，魂安脾和才好睡； 腳的食指對應胃經，胃不和則臥不安； 腳的中指對應腎經，腎陰足能安神； 腳的無名指、小腳趾分別對應膽經、膀胱經，負責升陽排濁。
不用追求速度，慢慢做，隨著腳趾的一勾一動，臟腑經絡的經氣就被調動起來了。
氣血循環快了，不僅能改善失眠，還能緩解手腳冰涼、早上起床眼干的問題。
注意別練太猛，避免拉傷腳趾。
在這里提醒大家，練完腳趾后，可以輕輕按揉腳趾肚，尤其是大腳趾，有酸脹感的地方多按1分鐘，疏肝健脾的效果更好，睡前練完，很快就能感覺到心神舒緩。
養生調理，貴在堅持。
如果您的失眠問題復雜且持久，伴有明顯的焦慮、潮熱盜汗或消化問題，說明體內失衡較為嚴重。
注：本文為養生科普，不代替診療意見，體質復雜者，請在專業醫師指導下使用。）
高潔 廣州中醫藥大學教授 碩士生導師 主任醫師，擅長：失眠、焦慮、抑郁、睡眠障礙、脾胃失和、神經衰弱、更年期綜合征等問題。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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