吉林
本文作者：食戟社
阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖早已滲透進無糖飲料、低脂酸奶、烘焙零食，成為控糖人群的"心頭好"。但隨著2023年WHO將阿斯巴甜列為"可能致癌物"，以及多項研究揭示代糖風險，不少人開始困惑：這三種代糖到底啥區別？該怎么選才安全？今天結合權威研究與國標標準，一次性講清三者的核心特質。
阿斯巴甜：口感王者，爭議最大
優點：甜度是蔗糖200倍，口感最接近蔗糖，無苦澀后味；熱量極低，對血糖無直接影響；應用廣泛，常見于無糖可樂、口香糖。
缺點：不耐高溫（超100℃分解），不能用于烘焙。
安賽蜜：穩定全能，風險黑馬
優點穩定性最強，耐高溫、耐酸堿，烘焙煮沸都不怕；甜度是蔗糖200倍，零熱量不參與代謝；與阿斯巴甜、三氯蔗糖復配能優化口感、降低成本，是廠家最愛"搭檔"。
缺點：單獨使用有輕微苦澀后味；國標對其使用量有明確限制。
三氯蔗糖：相對溫和，烘焙優選
優點安全性表現最優，甜度是蔗糖600倍，耐高溫、溶解快無后苦，烘焙場景首選；零熱量不影響血糖，適用人群最廣。
缺點：長期高攝入可能干擾腸道菌群、影響消化酶活性；國標有限量規定，需控制攝入。
實用指南：怎么選？
選購技巧：看配料表避開"復配陷阱"，若同時出現兩種及以上代糖，說明單一種類無法掩蓋缺陷，應減少食用量；優先選擇配料簡單、代糖添加低的食品。
核心原則
人工代糖的價值是"減害"而非"無害"，是"減少添加糖攝入"的工具，而非"無限制享用甜食"的通行證。長期高攝入任何代糖，都可能影響代謝和腸道健康。
建議：將代糖作為控糖過渡的"臨時橋梁"，而非日常飲食常態。搭配蔬菜、水果、全谷物的均衡飲食，才是守護健康的根本。
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