抑郁后，我連選外賣都要糾結半小時，不是矯情

“猶豫是靈魂的怠惰，它讓我們在原地，消耗著本就有限的光。”

• ——里爾克《給青年詩人的信》

阿衍抑郁后，發現自己連最簡單的選擇都做不了。中午餓到胃疼，打開外賣軟件，翻來覆去刷了半小時，從家常菜刷到快餐，又從快餐刷回家常菜，明明每一家都能吃，卻怎么也定不下來，最后干脆關掉軟件，餓著肚子發呆；早上起床，盯著衣柜里的兩件衣服，糾結到底穿哪件，哪怕上班快要遲到，也還是站在原地，腦子一片空白，不知道該伸手拿哪一件。

這不是選擇困難癥，也不是矯情磨蹭，是抑郁者被精力耗竭后，最容易被忽視的隱性掙扎。很多人覺得“選個外賣、選件衣服，多大點事，至于糾結嗎”，卻忽略了阿衍的煎熬——她不是故意糾結，是抑郁已經抽干了她所有的精力，大腦像被卡住的齒輪，轉不動也停不下來，哪怕是微不足道的小選擇，也需要耗盡全身力氣，到最后還是無從下手。

她的決策癱瘓，藏在每一個細碎的日常里，連自己都無法控制。有一次，朋友約她出門，問她想去公園還是咖啡館，她瞬間陷入沉默，嘴里反復念叨“公園也行，咖啡館也可以”，糾結了十幾分鐘，最后還是讓朋友做決定。看著朋友快速敲定地點，她心里滿是無奈，不是不想選，是她的大腦已經失去了做選擇的能力，哪怕只是二選一，也覺得無比艱難，生怕自己選得不好，讓朋友失望。

最讓人無助的是，這種糾結還會帶來深深的自我否定。每次糾結半天做不出選擇，她都會忍不住罵自己“沒用，連這么點小事都做不好”；有時候好不容易做出選擇，又會反復反悔，不停琢磨“要是選另一個會不會更好”。有一次，她花了四十分鐘選了一份外賣，吃到一半卻突然煩躁，覺得自己選得不好，哪怕已經餓了很久，也還是把外賣扔了，躲在房間里哭了很久。

背后藏著極易被忽視的心理邏輯：抑郁會消耗人大量的心理能量，讓大腦的決策功能陷入停滯。對阿衍來說，不是她不想做選擇，是每一個選擇都需要面對“可能選錯”的風險，而抑郁帶來的低自我價值感，讓她不敢承擔任何一點“選錯”的后果。這種糾結，本質是精力耗竭后的自我保護——與其耗盡力氣做選擇、再后悔，不如干脆不選，哪怕會挨餓、會遲到，也能暫時避開自我否定的痛苦。

阿衍的轉變，始于一次朋友的溫柔包容。那天她又在糾結選什么外賣，朋友沒有催促，也沒有吐槽她磨蹭，只是輕輕說“我隨便，你選什么我都吃，就算選錯了也沒關系”。這句話像一股暖流，讓她緊繃的神經瞬間放松，她試著隨便選了一家，吃完后發現，就算選得不是最合口味的，也沒有那么糟糕。慢慢的，她開始試著“隨便選”，不再糾結對錯，哪怕偶爾后悔，也不再苛責自己。

很多人都誤把抑郁者的決策癱瘓當成“磨蹭”“優柔寡斷”，卻忽略了背后的無力與掙扎。對他們而言，每一次糾結，都是一次精力的耗盡；每一次做不出選擇，都是一次無聲的求救。不用催促他們“快點選”，不用指責他們“太矯情”，一句溫柔的包容，一個“選錯也沒關系”的鼓勵，就足以幫他們慢慢找回做選擇的勇氣。

如果你此刻也連小事都要反復糾結，做不出選擇，別苛責自己的“沒用”。這不是你的錯，只是抑郁暫時抽干了你的精力，讓你的大腦停在了原地。慢慢來，不用強迫自己快速做決定，哪怕每天只做好一個小選擇，哪怕偶爾選錯，也沒關系，你正在慢慢找回屬于自己的節奏，慢慢走出這片陰霾。