黃力醫生：高血壓人群最該防的不是冷，是這3個“隱形誘因”

眼看就要放年假了，寒冬臘月里，很多高血壓人群都知道要保暖，卻忽略了幾個比寒冷更可怕的“隱形誘因”?，F在天氣寒冷，加上年假期間作息打亂、飲食放縱、情緒波動，這些誘因疊加在一起，很容易導致血壓飆升，誘發心腦血管不適，一定要提前警惕。

首先，我們先明確，哪些人在寒冬年假期間最容易被高血壓“盯上”。除了常見的中老年人、有高血壓家族史的人，還有這幾類人群要重點注意：一是體質虛寒的人，冬季寒邪更容易侵入體內，阻滯氣血運行，導致血管收縮，血壓升高；二是平時血壓控制不穩定，經常忽高忽低的人，假期里的各種變化會進一步加劇血壓波動；三是長期吸煙、愛喝酒的人，煙草和酒精都會刺激血管，加上冬季血管本身就比較脆弱，很容易誘發血壓升高；還有就是患有糖尿病、高血脂的人，這些疾病本身就會損傷血管，疊加年假期間的不良習慣，發生高血壓相關不適的風險會翻倍。

從中醫角度來說，冬季是“藏精蓄銳”的季節，而年假期間的很多行為，都違背了冬季養生的原則。比如，很多人假期里熬夜娛樂、晚睡晚起，違背了“早睡晚起，必待日光”的養生理念，會耗傷肝腎之陰，導致肝陽上亢，進而引起血壓升高；還有人暴飲暴食、過量飲酒，損傷脾胃功能，脾胃運化失常，痰濕內生，阻滯氣血運行，血管負擔加重，血壓自然會升高；另外，冬季室內外溫差大，很多人頻繁進出，寒邪反復刺激血管，導致血管收縮異常，也是血壓波動的重要原因。

結合寒冬和年假的特點，給大家分享幾個實用的控壓建議，簡單好操作，人人都能做到。第一，別只注重保暖，更要避免溫差刺激，出門時慢慢過渡，從溫暖的屋里到室外，先在門口停留幾分鐘，讓身體適應外界的溫度，避免血管突然收縮；第二，規律作息，冬季養生講究“早睡晚起”，盡量晚上10點半前入睡，早上太陽出來后再起床，保證充足的睡眠，讓肝腎得到休養，幫助穩定血壓；第三，飲食清淡，少吃生冷、油膩、高鹽的食物，冬季可以適當吃一些溫熱的食物，比如小米粥、山藥、紅棗等，既能溫暖身體，又能調理脾胃，減少痰濕堆積；第四，避免過度勞累，假期里不管是走親訪友還是宅家娛樂，都要量力而行，累了就歇一歇，別過度透支身體，避免氣血耗傷。

寒冬年假，守住血壓健康，才能安穩過節，這些實用的建議，大家一定要記在心里，落實到日常。