迎春納福，先要“心安”！年夜飯桌“護心菜”？宏韻中醫護心指南

　　迎春納福，先要“心安”！年夜飯桌上這幾樣“護心菜”您安排了嗎？宏韻中醫定制春節護心指南，吃出健康好彩頭，血管暢通過大年
新春將至，梅香盈門！值此辭舊迎新之際，宏韻中醫特備一份“護心錦囊”，助諸位病友安度佳節。新春佳節心脈易滯，加之勞神耗氣，尤需謹守養生之道，方得氣血和暢、身心康泰！

起居調養
順應天時
中醫講究“天人相應”。立春后，陽氣始生，但“倒春寒”頻繁，晝夜溫差大，寒邪最易傷人。寒性收引，會導致血管收縮、氣血運行不暢，這正是血壓波動、甚至誘發心腦血管事件的隱匿高發期。
保暖為先：要特別注意頭部、頸部和足部的保暖，衣著宜“下厚上薄”。北方的朋友如遇雨雪大風天，盡量少出門，防止寒氣直中。
起居有常：切莫因守歲、娛樂而熬夜通宵。熬夜會損耗心血，擾亂心臟節律，使交感神經過度興奮，加重心臟負擔。建議晚上11點前入睡，保持充足睡眠，讓心臟得以休養。
晨起宜緩：清晨6-10點是心血管的“關鍵時段”。醒來后切莫猛然起身，應在床上躺臥片刻，活動一下四肢，再緩慢坐起，給血管一個適應的過程。
飲食調理
清淡為要
春節宴飲豐盛，但于心血管而言，飲食清淡、有所節制乃是第一要義。中醫認為，春季肝氣旺，過食肥甘厚味會克伐脾胃，脾胃為氣血生化之源，脾土受損則無以充養心血。
1.增甘少酸，溫補脾胃：春季宜“減酸增甘”，多吃些山藥、大棗、蓮子等甘味食材以健脾，輔以生姜、芹菜等辛香食物以疏散風寒、通達陽氣。
2.嚴守“三低”：堅持低鹽、低脂、低糖。每日鹽攝入最好控制在5克以內，以減輕血壓負擔。避免油炸、肥膩、腌制之物，以及糕點、奶茶等高糖食物。
3.食療推薦（以清淡為主）：?
芹菜系列：芹菜富含維生素，有平肝清熱、利濕降壓之效。可做芹菜炒香干（香干為豆制品，富含優質蛋白），或芹菜炒木耳（木耳能清血管、抗動脈硬化），清爽可口，利于心血管。
菌菇與豆制品：香菇、黑木耳等菌菇類，以及豆腐、腐竹等豆制品，是清理血管“垃圾”、對抗動脈硬化的佳品。一道蘆蒿香干或清炒雜菌，都是健康好選擇。
五谷雜糧：主食不可廢，可用部分糙米、燕麥、玉米等替代精米白面，富含膳食纖維，有益血脂穩定。
年夜飯膳食推薦，美味不添堵：
壹佛跳墻（寓意福壽安康）
主料：香菇、竹蓀、猴頭菇、蓮子、百合做法：菌菇泡發后與蓮子百合同燉，加少許枸杞提鮮，少鹽少油。此膳健脾化痰、寧心安神。貳翡翠白玉卷（象征清白傳家）
主料：菠菜汁搟皮，包入蒸熟的山藥泥、馬蹄碎特點：低脂高纖，山藥補脾固腎，馬蹄清熱生津，尤適血脂偏高者。叁年年有余羹（取諧音祈祥瑞）
主料：嫩豆腐切丁，配紫菜、胡蘿卜絲、豌豆點睛：勾薄芡成羹，撒香菜末。豆腐寬中益氣，紫菜軟堅散結，一碗暖胃又舒心。
情志平和
勞逸結合
中醫云“心主神明”，情緒波動最易擾心動血。春節期間，避免大喜大悲、過度興奮或焦慮。聊天時少攀比、少議刺激話題，多分享愉悅經歷。保持心態平和，氣血方能順暢。
同時，要防止過度勞累。操持家務、迎來送往需量力而行，保證休息。久坐時，每隔一小時起身活動，勾勾腳尖、轉轉腳踝，促進下肢血液循環。
嚴守禁忌
切勿僥幸
關于朋友們常問的兩個問題，在此給出明確叮囑：
可以喝酒嗎？——切忌！酒性辛熱，會令交感神經興奮，心跳加快，心肌耗氧增加，毒害心肌細胞，極易誘發或加重心律失常、心肌缺血，甚至引發急性事件。為健康計，務必以茶代酒。
可以熬夜通宵嗎？——不可！理由已如前述，熬夜是心臟的大敵，務必保持規律作息，讓心臟在夜間得到充分修復。
堅持用藥
防患未然
最后，也是最重要的一點：切不可因過年而擅自停藥或漏服藥物！這是維持病情穩定的基石。可提前備足藥，設好鬧鐘提醒自己。同時，注意監測血壓、血糖等指標，如有不適，如胸痛、胸悶、頭暈、肢體麻木等，務必及時就醫，切勿拖延。
結語
諸位朋友，健康是福，平安是金。春節的喜悅，在于長久的陪伴與安康。養護心血管，功夫在平時，尤其在年節。記住老中醫這番話：管住嘴，邁開腿，心態平，服藥勤，避寒溫，莫熬夜。愿大家都能順應天時，精心調養，讓心臟安穩地度過這個春天，迎來新的一年生機勃勃、血脈通暢、身心康泰！