降體脂率的 6 個方法，燃燒更多的卡路里！

減肥別再傻傻地減重了，減脂才是關鍵，代謝的提升，能夠消耗掉更多的熱量，降低體脂率，維持旺盛的代謝，更有助于燃燒更多的卡路里，有助于瘦身減脂。

降體脂率的 6 個方法，燃燒更多的卡路里！

方法1；多吃一些低脂高蛋白質的食物

低脂高蛋白質的食物的食物熱效應比較高，比碳水和脂肪都要高，能夠有助于促進身體的代謝和運轉，促進身體的代謝和消耗，加快燃脂減脂，還可以補充肌肉所需要的氨基酸，提升肌肉的恢復和生長，能夠加大身體的消耗，加快燃脂減脂。

多吃一些雞胸肉，瘦肉，雞蛋，牛肉，以及深海魚等優質蛋白，不用擔心熱量，還可以促進身體消耗，加快燃脂。

方法2：不要久坐成習，多起來活動是關鍵

日常不要久坐成習慣，很多人工作的時候久坐，看電視耍手機的時候也會久坐，這往往也是導致脂肪堆積的主要原因，所以有意識地避免久坐，提升身體的活動量，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂。

比如每次坐著20分鐘就起來活動5分鐘，做做拉伸，做做深蹲，或者是深呼吸也可以，站起來血液循環就起來了，所以真的不要久坐。

方法3：多喝水，不喝飲料，喝水提升代謝

日常堅持多喝水，不要總是喝飲料，減少飲料等的攝入，更有助于燃脂減脂，身體所有的代謝循環都需要水分的參與，而多喝水還可以促進脂肪代謝，加快排毒，加快降低體脂率。

比如早起后喝一杯水，喚醒代謝，促進血液循環，比如吃飯前喝一杯水，可以提高飽腹感，控制食欲，避免吃多了吃撐。

方法4：享受空腹感，管住嘴

日常一定要享受空腹感，不要一感覺到餓了就吃東西，盡量在白天的8個小時吃完三餐，然后其他的16個小時忍住，享受空腹感最關鍵，不要總是想著吃東西。

管住嘴比邁開腿更重要，所以控制飲食，控制食欲，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，利用儲備脂肪消耗能量。

方法5：不要抗拒力量訓練

堅持多做力量訓練，更有助于降低體脂率，女生們不要抗拒做力量訓練，堅持多做力量訓練能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，提升肌肉量，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂。

力量訓練還可以塑造身材曲線，所以不要害怕做力量訓練，女生多做力量訓練瘦得更快更均勻。

方法6：多睡覺，保證充足的睡眠

只有多睡覺，才能讓身體的代謝和運轉提升上來，睡眠時間的不足或者睡眠質量差，都會導致身體的代謝下降，影響到激素的分泌，比如生長激素和瘦素的分泌減少，而皮質醇和饑餓素增多，會導致脂肪堆積的速度加快，影響減肥。

所以晚上養成早睡的習慣，既可以保證睡眠時間的充足，還可以保證睡眠質量，有助于降低體脂率。