你的運動減肥效果受限，可能是因為總消耗有“上限”

編譯：高杰

“多運動就能瘦”

是長期以來的普遍認知，

但很多人堅持高強度運動數月，

體重下降卻遠不如預期，

甚至陷入“越練越不掉秤”的困境。

為什么拼命運動，

減肥效果卻不盡如人意？

《當代生物學》發表的一項研究

解答了這一困惑——

人類和動物的總能量消耗存在“上限”，

這正是運動減肥效果受限的關鍵。

兩種模型的對決

▲ 疊加模型嚴重高估了運動帶來的總能耗增幅。實驗發現，運動時消耗的卡路里，并非全部疊加到每日總能耗中，身體會自動啟動“能量補償”機制。平均而言，只有72%的運動能耗會被計入每日總消耗，剩余28%會通過減少其他生理活動（如細胞修復、日常小動作）的能耗被抵消。需要注意的是，28%是平均值，不同個體之間的補償比例差異顯著，但這種補償機制，是人類和動物共有的生理特征。

▲ 人類和動物的總能量消耗，存在長期無法突破的上限。研究團隊進一步追蹤了14名頂級耐力運動員（超級馬拉松、自行車、鐵人三項選手）的長期能耗，發現短期高強度運動中，部分運動員的能耗達基礎代謝率的6-7倍，但長期（30至52周）平均能耗回落到基礎代謝率的2.4倍左右，這就是身體無法突破的代謝上限。

▲ 能量補償是身體的主動調節，而非被動極限。實驗觀察到一個關鍵現象：當參與者或動物的活動量增加時，會不自覺地減少其他活動的能耗——比如放慢走路速度、減少肢體小幅動作，甚至降低細胞修復的能量投入。這種“此消彼長”的調節，目的就是將總能耗維持在固定范圍，避免身體過度透支。

運動減肥的關鍵

https://www.cell.com/current-biology/abstract/s0960-9822(26)00064-3?_returnurl=https%3a%2f%2flinkinghub.elsevier.com%2fretrieve%2fpii%2fs0960982226000643%3fshowall%3dtrue

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上觀號作者：上海科協