減肥效率最高的10項運動？跑步都沒進前 3 名！第1名你肯定不知道

減肥效率最高的10項運動：

第10名：力量訓練

力量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝，能夠加快身體的日常消耗。長期堅持力量訓練是最高效，但是單次的訓練，熱量消耗卻低于有氧運動，比如舉鐵，自重訓練等等。

第9名：劃船機訓練

模擬劃船動作，使用劃船機進行有氧或間歇訓練。80%的肌肉能夠參與到運動中來，每小時能夠消耗500-700大卡，坐姿動作對于腰椎的壓力比較小。

第8名：跳舞

跳舞的舞種包括爵士舞，尊巴等等，跟隨著音樂節奏的全身性舞蹈訓練，比如尊巴就是有氧運動，堅持跳舞1小時能夠消耗400-600大卡，提升身體的協調性和節奏感，所以不想跑步還是力量訓練的人，可以選擇跳舞。

第7名：徒步

在自然環境中爬坡徒步，徒步的過程中臀腿發力更集中，特別是上坡，每小時的徒步可以消耗400-600大卡，長期堅持確實能夠有助于瘦身減脂，但是也要注意安全。

第6名：打球（籃球，足球等）

打球是一種綜合性的全身運動，比如籃球，足球，羽毛球等等，都是能夠帶動全身肌肉參與到運動中，趣味性強，而且都是能夠提升身體消耗熱量，加快身體燃脂，每小時能夠消耗掉500-700大卡，協調肢體以及反應能力。

第5名：騎行

戶外騎行或者是動感單車，都能夠鍛煉到下肢的肌肉群，提升身體消耗掉大量熱量，你能夠堅持1個小時的騎行運動，每小時就能夠消耗掉400-600大卡的熱量，對于膝關節的壓力比跑步小得多了，適合長時間去堅持。

第4名：跑步（慢跑/變速跑步）

跑步是多數人首選的運動之一，慢跑每小時配速6-8公里，而變速跑每小時的配速則是1分鐘快跑+2分鐘慢跑的模式，跑步的門檻比較低，只有你有時間去跑步就可以，每小時能夠消耗掉500-800大卡，提升心肺功能，促進身體的代謝和運轉。

第3名：跳繩

跳繩也是屬于中等強度的燃脂運動了，選擇連續跳或者是間歇跳繩（跳繩1分鐘+休息30秒），跳繩的燃脂效率更高，比跑步高得多，10分鐘的跳繩相當于30分鐘慢跑所消耗的熱量，還可以提升身體的協調性和下肢的爆發力，更有助于燃脂減脂。

第2名：游泳

游泳也是屬于全身性的有氧運動，自由泳或者是蝶泳等游泳方式更能夠消耗掉更多的熱量，調動更多的肌肉群參與到運動中。游泳的過程中，水的助力能夠增加能耗，消耗掉更多的熱量（每小時消耗400-700大卡），對于關節的壓力比較小，適合更多人堅持運動。

第1名：高強度的間歇訓練（HIIT間歇訓練）

短時間的高強度運動（沖刺跑，波比跳，開合跳等）與低強度的的休息交替進行，比如30秒一組沖刺+1分鐘快走，休息15秒，重復訓練20分鐘。

在短時間內能夠消耗掉大量熱量（比慢跑能夠消耗多出來30%），且運動后的24-48小時內持續消耗持續燃脂，維持旺盛的代謝（后燃效應/超氧耗狀態），適合沒時間運動的人群。