方志輝：糖友旅行控糖攻略！6個(gè)要點(diǎn)，輕松出行，血糖不“掉線”

很多糖友想出去旅行，卻擔(dān)心途中血糖波動(dòng)、用藥不便，只能放棄。

其實(shí)只要做好準(zhǔn)備，掌握這6個(gè)旅行控糖要點(diǎn)，就能輕松出行，既能享受旅行，又能穩(wěn)住血糖，不“掉線”！今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜曳街据x主任和大家聊聊。

1. 出行前準(zhǔn)備（核心關(guān)鍵）：

① 提前咨詢醫(yī)生，告知旅行路線、時(shí)長(zhǎng)，確認(rèn)用藥方案，必要時(shí)調(diào)整用藥劑量；

② 攜帶足夠的降糖藥、胰島素（比實(shí)際需要多帶1-2天的量），以及血糖儀、采血針、試紙、消毒用品；

③ 攜帶少量應(yīng)急食品（無(wú)糖餅干、無(wú)糖酸奶、杏仁），預(yù)防低血糖。

2. 交通途中控糖：

① 避免空腹乘車（尤其是長(zhǎng)途旅行），乘車前吃1份清淡加餐（1片全麥面包+1個(gè)雞蛋）；

② 乘車時(shí)少量多次喝溫水，避免脫水；

③ 長(zhǎng)途乘車時(shí)，每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘（踮腳、拉伸），避免久坐導(dǎo)致血糖升高。

3. 飲食控糖（不盲目遷就）：

旅行時(shí)盡量選擇清淡、易消化的菜品，優(yōu)先選清蒸、清炒、白煮類，避開紅燒、油炸、糖醋類；主食選雜糧、玉米、山藥，控制分量；不喝當(dāng)?shù)氐暮秋嬃稀鉁粐L試高糖小吃。

4. 運(yùn)動(dòng)控糖（靈活調(diào)整）：

旅行途中，利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)（比如逛景區(qū)時(shí)快走、爬山），每天保證20-30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)，避開高溫時(shí)段；運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖，＜4.4mmol/L先吃應(yīng)急食品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水、休息。

5. 用藥不中斷（按時(shí)服藥）：

旅行時(shí)，設(shè)置手機(jī)鬧鐘提醒服藥、注射胰島素，哪怕行程緊張，也不能擅自停藥、漏藥；胰島素妥善儲(chǔ)存，長(zhǎng)途旅行時(shí)用保溫袋攜帶，避免失效。

6. 應(yīng)急處理（有備無(wú)患）：

隨身攜帶低血糖應(yīng)急物品（無(wú)糖果汁、葡萄糖片），若出現(xiàn)頭暈、手抖、心慌，立即服用；記錄當(dāng)?shù)蒯t(yī)院地址、聯(lián)系電話，若血糖持續(xù)偏高（＞16.7mmol/L）或偏低（＜3.9mmol/L），立即就醫(yī)。

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