很多糖友想出去旅行,卻擔(dān)心途中血糖波動(dòng)、用藥不便,只能放棄。
其實(shí)只要做好準(zhǔn)備,掌握這6個(gè)旅行控糖要點(diǎn),就能輕松出行,既能享受旅行,又能穩(wěn)住血糖,不“掉線”!今天,邀請(qǐng)?zhí)悄虿<曳街据x主任和大家聊聊。
1. 出行前準(zhǔn)備(核心關(guān)鍵):
① 提前咨詢醫(yī)生,告知旅行路線、時(shí)長(zhǎng),確認(rèn)用藥方案,必要時(shí)調(diào)整用藥劑量;
② 攜帶足夠的降糖藥、胰島素(比實(shí)際需要多帶1-2天的量),以及血糖儀、采血針、試紙、消毒用品;
③ 攜帶少量應(yīng)急食品(無(wú)糖餅干、無(wú)糖酸奶、杏仁),預(yù)防低血糖。
2. 交通途中控糖:
① 避免空腹乘車(尤其是長(zhǎng)途旅行),乘車前吃1份清淡加餐(1片全麥面包+1個(gè)雞蛋);
② 乘車時(shí)少量多次喝溫水,避免脫水;
③ 長(zhǎng)途乘車時(shí),每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘(踮腳、拉伸),避免久坐導(dǎo)致血糖升高。
3. 飲食控糖(不盲目遷就):
旅行時(shí)盡量選擇清淡、易消化的菜品,優(yōu)先選清蒸、清炒、白煮類,避開紅燒、油炸、糖醋類;主食選雜糧、玉米、山藥,控制分量;不喝當(dāng)?shù)氐暮秋嬃稀鉁粐L試高糖小吃。
![]()
4. 運(yùn)動(dòng)控糖(靈活調(diào)整):
旅行途中,利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)(比如逛景區(qū)時(shí)快走、爬山),每天保證20-30分鐘溫和運(yùn)動(dòng),避開高溫時(shí)段;運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖,<4.4mmol/L先吃應(yīng)急食品,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水、休息。
5. 用藥不中斷(按時(shí)服藥):
旅行時(shí),設(shè)置手機(jī)鬧鐘提醒服藥、注射胰島素,哪怕行程緊張,也不能擅自停藥、漏藥;胰島素妥善儲(chǔ)存,長(zhǎng)途旅行時(shí)用保溫袋攜帶,避免失效。
6. 應(yīng)急處理(有備無(wú)患):
隨身攜帶低血糖應(yīng)急物品(無(wú)糖果汁、葡萄糖片),若出現(xiàn)頭暈、手抖、心慌,立即服用;記錄當(dāng)?shù)蒯t(yī)院地址、聯(lián)系電話,若血糖持續(xù)偏高(>16.7mmol/L)或偏低(<3.9mmol/L),立即就醫(yī)。
如果您覺得這篇文章對(duì)您有幫助,分享給糖友們,讓更多的人了解并重視血糖健康。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.