為什么有的人總長(zhǎng)腸道息肉？3少吃4多吃，息肉不癌變！

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腸道是人最大的消化器官，人體所需99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是從腸道吸收的，然而這么重要的器官卻很容易受到多種因素影響，其中就包括息肉。

作為腸道的一種贅生物，大約80%的腸癌均是由息肉慢慢演變而來，那么人為什么總長(zhǎng)息肉呢？

腸道為什么有長(zhǎng)不完的息肉？

息肉就是指長(zhǎng)在腸子里多出來的肉團(tuán)，大小不等，主要集中在結(jié)直腸。

大多數(shù)時(shí)候，人長(zhǎng)了腸息肉不會(huì)有什么癥狀，很難引起注意。只有較大的息肉會(huì)引起腹痛、大便次數(shù)增多、大便顏色形態(tài)改變等明顯癥狀，但此時(shí)多數(shù)已經(jīng)演變?yōu)槟c癌了。

人之所以總是長(zhǎng)息肉，和我們的生理結(jié)構(gòu)、生活方式都很大的關(guān)系：

01

飲食因素與生活習(xí)慣

抽煙喝酒和長(zhǎng)期吃高蛋白、高脂肪、低膳食纖維飲食，都會(huì)使息肉發(fā)生率增加。

02

遺傳

研究顯示，只要有1位親屬患息肉，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比沒有息肉家族史的人高43%。

03

年齡

年齡越大，長(zhǎng)息肉的可能性就越大，從腸癌的發(fā)病年齡看，很多人從30歲就開始長(zhǎng)息肉了。

04

腸道微生態(tài)失衡

當(dāng)益生菌減少，致病菌增多，腸道的生態(tài)平衡被打破，就容易出現(xiàn)炎癥，增加息肉發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

05

膽汁代謝紊亂

一些接受過胃部或膽囊手術(shù)的患者，膽汁的排出會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致腸道內(nèi)膽汁酸的含量增加，有誘發(fā)息肉產(chǎn)生或癌變的作用。

06

腸道炎性刺激

常見疾病有潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病以及阿米巴痢等，反復(fù)刺激腸道黏膜，容易誘發(fā)息肉。

不想息肉癌變，牢記3少吃4多吃！

3少吃

01

高脂肪食物

尤其是動(dòng)物性脂肪，會(huì)促進(jìn)膽汁酸分泌進(jìn)入腸道，而膽酸和致病菌相互作用是腺瘤性息肉形變及癌變的重要病因。

02

加工肉類

火腿、腌肉、咸魚等肉類都添加了“亞硝酸鈉”，它會(huì)與肉類蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，生成毒性和致癌性很強(qiáng)的亞硝基化合物。

03

紅肉

豬、牛、羊均屬于紅肉，其含有亞鐵血紅素、讓肉色更紅的亞硝酸鹽以及高溫烹飪產(chǎn)生的雜環(huán)胺混合物可刺激腸息肉和大腸癌的發(fā)生。

4多吃

01

富含膳食纖維的食物

膳食纖維不被人體吸收，進(jìn)入大腸后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少食物和潛在的致癌物在腸道中停留時(shí)間。

高膳食纖維食物一覽表

全谷物

燕麥、黑米、玉米、高粱、糙米

蔬菜

深綠色（菠菜、油麥菜）、西蘭花、蒜苗、茭白、蘆筍

水果

石榴、桑葚、獼猴桃、蘋果、櫻桃、庫(kù)爾勒梨

豆類

鮮毛豆、豌豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆

菌菇、藻類

銀耳、木耳、紫菜、口蘑、香菇、金針菇

堅(jiān)果

杏仁、核桃、花生仁、白芝麻、榛子、松子

02

富含益生元的食物

益生元廣泛地存在于多種天然食物中，如蔬菜、水果、全谷物、豆類。

益生元在進(jìn)入腸道后，能為「益生菌」提供生長(zhǎng)的燃料，維持腸道菌群的平衡，有效降低腸細(xì)胞轉(zhuǎn)化為息肉和癌變的可能性。

03

富含姜黃素的食物

洋蔥、芥苿、生姜和咖喱是姜黃素的主要食物來源。

姜黃素在醫(yī)學(xué)上具有抗炎、抗氧化、抗腫瘤等作用，一項(xiàng)關(guān)于腸道息肉的研究顯示，連續(xù)6個(gè)月補(bǔ)充姜黃素和槲皮素，息肉的數(shù)量減少了60%。

但姜黃素不易被吸收，建議搭配黑胡椒一起食用，黑胡椒中的活性成分——胡椒堿，可將姜黃素的生物利用度提高，促進(jìn)人體吸收轉(zhuǎn)化。

04

富含鈣和維生素D的食物

富含鈣的食物

奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等

豆制品

加鈣點(diǎn)鹵的豆腐、豆干等

豆制品

加鈣點(diǎn)鹵的豆腐、豆干等

堅(jiān)果

芝麻、花生、杏仁等

水產(chǎn)品

蝦皮、蝦米、紫菜等

富含維生素D的食物

富含脂肪的魚類

三文魚、鯖魚和鰻魚等

菌菇類

羊肚菌、雞油菌等

牛奶、豆奶

豆腐

蛋黃

研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體若長(zhǎng)期存在鈣缺乏，則會(huì)影響腸道細(xì)胞的正常生長(zhǎng)；而維生素D則可以控制息肉細(xì)胞的增長(zhǎng)速度，還能夠促進(jìn)鈣的吸收。

總而言之，通過合理的飲食、健康的生活方式以及定期體檢，我們可以保持腸道的良好狀態(tài)。擁有一個(gè)健康的腸道，不僅有助于人體消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，還對(duì)免疫系統(tǒng)有積極作用。

所以讓我們重視腸道健康，呵護(hù)腸道，才能健康每一天。

參考文獻(xiàn)：

[1] Song M, Emilsson L, Roelstraete B, Ludvigsson JF. Risk of colorectal cancer in first degree relatives of patients with colorectal polyps: nationwide case-control study in Sweden. BMJ. 2021;373:n877. Published 2021 May 4. doi:10.1136/bmj.n877

[2] https://mp.weixin.qq.com/s/Y_qYDd9FCTm4KE5NHQVmkQ

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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