假如你從2026月2月開始自律，用60天讓自己瘦下來

當(dāng)一個(gè)人想要改變自己，只需要花2個(gè)月時(shí)間就夠了。假如你從2026月2月開始自律，花60天就能讓自己瘦下來！

在減肥之前， 請(qǐng)給自己建立新的秩序，才能打破身體舒適區(qū)，制造熱量缺口，讓你持續(xù)瘦下來。

你可以要求自己每天必須完成幾個(gè)自律打卡項(xiàng)目，讓自己養(yǎng)成新的習(xí)慣，才能可持續(xù)性的瘦下來，并且維持住好身材。

第一個(gè)項(xiàng)目：每天喝水量必須達(dá)標(biāo)

為什么要保證每天的喝水量要達(dá)標(biāo)？充足的喝水量可以促進(jìn)身體新陳代謝，還能延緩饑餓感的出現(xiàn)，這是控制進(jìn)食量，加快脂肪分解的有效方法。

建議，每天的喝水量達(dá)到1600毫升以上，男生可以達(dá)到2000毫升以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，而不是一次性大口猛灌。

我們可以在早起空腹?fàn)顟B(tài)、久坐一小時(shí)后、三餐前各補(bǔ)充一杯溫開水，代替各種飲品，可以讓你減少不必要的熱量攝入，悄悄瘦下來。

第二個(gè)項(xiàng)目：保證每天最低運(yùn)動(dòng)量

新的一年減肥，提升運(yùn)動(dòng)量是很有必要的。但是，很多人無法做到每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們可以給自己規(guī)定一個(gè)最低運(yùn)動(dòng)量，比如：不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)打卡的那天，保證一天的最低步行數(shù)不少于8K步，這樣的目標(biāo)是容易完成的。

相比于久坐不動(dòng)的人，如果你一天多走5K步，一天就能多燃燒一碗米飯的熱量，是管理好體重的有效方式。

而在運(yùn)動(dòng)打卡日，則要求每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，糖原消化率下降，脂肪的參與量會(huì)提升到50%以及50%，燃脂效率則會(huì)大大提升。

第三個(gè)項(xiàng)目：嚴(yán)格遵循吃飯順序

每次吃飯時(shí)，需要保證蔬菜要占餐盤的50%左右，第一口必須吃蛋白質(zhì)或蔬菜（如先吃幾口雞肉或幾大口青菜），最后吃主食。

這種進(jìn)食順序的優(yōu)點(diǎn)是：能通過膳食纖維和蛋白質(zhì)率先產(chǎn)生飽腹感，自然減少高熱量碳水的攝入，從而減緩血糖波動(dòng)，還能更好的控制熱量攝入。

第四個(gè)項(xiàng)目：飯吃八分飽

很多人容易不自覺吃得太快，吃飽了才停下來，這容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。想要改變自己，控制體重，不如從細(xì)嚼慢咽、飯吃八分飽開始。

細(xì)嚼慢咽可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，控制進(jìn)食量。當(dāng)你感覺“還能再吃幾口”的時(shí)候，主動(dòng)放下筷子，可以自然縮小胃容量，熱量攝入也會(huì)得到更好的控制。

第五個(gè)項(xiàng)目：每天早起測(cè)量體重

想要控制好身材，不如從每天每天早起測(cè)量體重開始，這樣可以監(jiān)督自己平時(shí)的行為，比如：前一天是否吃得過咸、過于豐盛，吃了甜食或者奶茶，才會(huì)導(dǎo)致第二天體重有所增長(zhǎng)或者不掉秤？

只有及時(shí)規(guī)定這些發(fā)胖惡習(xí)，將脂肪堆積的元兇扼殺在搖籃里。

這5個(gè)自律行為，堅(jiān)持2個(gè)月，身材自然會(huì)瘦下一圈。

當(dāng)然了，你也要接受自己偶爾的不完美，完成比完美重要。允許自己偶爾有1-2項(xiàng)未完成，但絕不允許連續(xù)兩天全部失敗，這是培養(yǎng)自律減肥的必須過程。