接下來，把一整年的健康“立”住

《群芳譜》中有云

“立，始建也

春氣始而建立也。”

立春的到來

標志著春天的開始

養生

立春預示著春回大地

陽氣漸長

但此時，陰寒未消、易現“倒春寒”

春屬木，與肝相應

立春養生應順應天時

兼顧“疏肝護陽”與“防邪保暖”

“廣東發布”“廣東省中醫院”

“人民網·人民好醫生客戶端”

聯合打造

“得閑養生”欄目

解鎖全年節氣養生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫院

大學城醫院綜合二科主任李新梅

帶來立春節氣順時調養秘訣

梳肝護陽，防邪保暖

起居有度

1. 保暖防寒

避免過早減衣。尤其是要注意肩頸、腰腹及膝足部位的保暖。晚上可沐足驅寒：用40℃左右溫水沐足15～30分鐘，可加生姜、花椒或艾葉增強驅寒效果。

2. 順時作息

晚上11點前入睡，此時肝經當令，利于肝血修復。早上8點前起床，以順應陽氣生發。

3. 疏通經絡

每日晨起用木梳梳頭百下或拍打肝膽經，按摩太沖、期門等穴位以疏肝理氣、宣發陽氣。

4. 運動適宜

可選擇散步、太極拳等舒緩柔和運動，微汗為宜，避免大汗傷陽。運動時間應避開早晚寒氣重時，以免著涼，以日出后天氣溫暖為佳。

5. 情志調攝

保持心情開朗，避免郁怒傷肝。可通過踏青、賞花、繪畫、書法等方式調整情緒，保持愉悅暢達。

6. 飲食宜溫補

宜食用性味溫和、深入滋養的食物。如黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等可補腎精；當歸羊肉湯能溫補陽氣；蓮子、山藥可健脾固腎。烹調方式以燉、煮、煲為佳。

飲食有節

1. 宜少酸增甘

酸味不利陽氣升發和肝氣疏泄，辛甘之品可升陽健脾，因此，養生宜減少酸味食物（如山楂、檸檬等），多吃辛溫發散之品（如韭菜、蔥）和甘味食物（如大棗、山藥）等。

2. 宜清淡

盡量避免辛辣、肥膩食物（如麻辣、油炸食品）以免上火。可以蒸、煮、炒等烹飪方式為主。

3. 宜多食應季蔬菜

多吃嫩芽、綠葉等時令蔬菜以助陽升發，如春筍、豆芽等。通過韭菜炒雞蛋、杞菊陳皮茶等藥膳調養，護陽健脾、養肝明目。

立春時節

正是養生的好時機

讓我們順時調養

為新一年的健康打好基礎

北方尚無“柳色黃金嫩”

嶺南已迎來“梨花白雪香”

粵北的韶關樂昌，桃李交錯

在山野間綻成緋色的云霞

炮仗花從樹梢、檐角傾瀉而下

為騎樓老街裱上鎏金畫框

迎春花市人頭攢動

處處透著鮮亮亮的年味兒

春天正提著裙擺，緩緩步入人間

田間地頭

另一場更為喧騰的

迎春儀式已然開場

“鬧春牛”的鑼鼓咚咚敲響

那客家方言唱出的祈愿

無關實際的耕種

而是用最質樸的歡騰

預支一份名為豐收的承諾

嶺南的春意

最先從味蕾上蘇醒

春卷在滾油中炸成金黃弦月

艾草揉入糯米粉裹餡蒸出清香

生菜盛著蜆肉韭花將春意裹入

先民“咬得草根斷

百事皆可為”的韌勁

就在這春卷的酥脆、米籺的軟糯

生菜包的鮮活里流轉千年

陽和啟蟄，品物皆春

循著次第的花信

伴著喧騰的鑼鼓

一起邁向生機盎然

節節向上的丙午馬年

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聯合出品｜廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端

編輯｜卓映紫

校對 | 藍淑茹