黃鋼花主任：3種水果是 “脾胃克星” 還耽誤長個，再饞也別多吃

中醫講 “脾為后天之本”，孩子脾胃本就嬌嫩，冬季陽氣內斂，脾胃運化能力弱。有些水果看著普通，吃多了就是在給脾胃 “添亂”，不僅傷脾，還直接耽誤營養吸收，影響長個。

今天，邀請兒科專家黃鋼花主任把這 3 種 “傷脾水果” 揪出來，再給大家分享冬季養脾促長高的干貨。

1、高糖高濕水果 —— 砂糖橘、耙耙柑

冬季的砂糖橘、耙耙柑簡直是 “國民水果”，酸甜多汁娃超愛！但這類水果糖分高、水分足，娃吃多了容易加重脾胃負擔，滋生 “濕氣”。

表現就是：舌苔厚膩、大便黏馬桶、肚子脹鼓鼓，還總愛積食。脾胃吸收差了，吃再多補鈣的食物都白搭，營養送不到骨骼里，長個自然慢。

?建議：每天控制在3-5 瓣以內，最好在兩餐之間吃，別空腹啃，避免刺激腸胃。

2、果酸刺激水果 —— 柚子、獼猴桃

孩子脾胃黏膜嬌嫩，果酸會刺激腸胃，破壞脾胃的消化功能。

吃多了容易出現：反酸、噯氣、沒胃口，甚至輕微腹痛。長期下來脾胃功能受損，體質變差，還怎么長個子？

?建議：柚子每次吃2-3 瓣，優先選甜度高的品種，別空腹吃；獼猴桃：選熟透、變軟的（酸度降低），每天1 個足夠，吃完可以喝幾口溫水中和酸度。

3、性偏寒涼的應季水果 —— 脆柿

柿子雖然是冬季應季水果，但性質偏寒涼。冬季孩子陽氣弱，過量食用會損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失常。

表現就是：大便偏稀、手腳冰涼、容易感冒。脾胃陽氣不足，營養吸收效率大打折扣，直接影響生長發育！

?建議：建議每天不超過半顆，優先選熟透的（寒性會稍緩和），吃完喝溫水中和寒氣，脾胃虛寒、容易拉肚子的娃盡量少吃。

冬季養脾促長高，2 個專屬調理方

方案一：山藥芡實小米粥

食材：鐵棍山藥 1 段、芡實 10g、小米 50g

做法：小米浸泡 30 分鐘，芡實提前煮軟，再加入小米和切塊的山藥，煮至軟爛即可。

功效：山藥健脾養胃，芡實固脾止瀉，小米和胃，三者搭配，幫娃筑牢脾胃底子。

方案二：蘋果紅棗蒸水

食材：蘋果 1 個（去核切塊）、紅棗 2 顆（去核）

做法：蘋果和紅棗放入碗中，加少量清水，上鍋蒸 15 分鐘，吃果肉喝湯。

功效：蘋果性平，健脾益胃；紅棗補中益氣，蒸熟后性質更溫和，娃吃了好吸收。

日常調理小技巧

揉腹保暖：每天睡前順時針給娃揉肚子 5 分鐘，促進腸胃蠕動。

曬太陽促鈣吸收：上午 9-10 點帶娃曬 15-20 分鐘太陽，促進維生素 D 合成，幫助鈣吸收，助力長個。

養娃不是 “越多越好”，而是 “越對越好”！冬季管住嘴，避開傷脾水果，養好脾胃，娃才能少生病、長得高！