滑雪，會摔才安全！這些知識你知曉嗎

寒假來臨，雪場開板

走進雪場，踏上滑雪板

體驗速度與激情

如何在享受速度的同時

讓安全防護“不掉線”

專家告訴你

人在雪場，會“摔”，才不會傷

（圖片由AI生成）

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為何兒童青少年

更易在滑雪中受傷？

青少年骨密度較低，骨骼韌性雖好但強度不足，摔倒時易發生“青枝骨折”（類似嫩樹枝彎折）。

（1）身體發育不完善，耐受能力弱

青少年的關節囊較松弛，韌帶彈性大但抗牽拉能力差，在快速轉向、急停時易發生韌帶扭傷或關節脫位。

肌肉力量相對薄弱，耐力不足，長時間滑雪易導致疲勞，身體控制能力下降，增加摔倒風險。

（2）運動基礎薄弱，動作不規范

許多孩子滑雪“入門快但基礎差”，未系統掌握滑行、轉彎、剎車等基本技術，例如：下坡時盲目加速、轉彎時重心偏移、摔倒時不會自我保護、過早挑戰超出自身水平的中高級雪道，進一步放大受傷風險。

（3）安全意識不足，防護不到位

兒童青少年的好奇心強，常在雪道追逐打鬧、忽視警示標識、在交匯區域隨意穿行，易發生碰撞。他們自身或者家長都存在僥幸心理，不佩戴或不正確佩戴防護裝備。

值得注意！

滑雪中佩戴頭盔至關重要，不佩戴可使頭部損傷風險大幅上升。

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成年人 雪場受傷多與速度有關

（1）速度失控易受傷

成年滑雪者傾向于挑戰更快速度與更陡坡度，然而身體狀況和對復雜地形的預判經驗未必同步匹配。高速滑行，微小失誤（如重心后移、雪板交叉或遭遇雪面起伏）會被急劇放大，瞬間導致嚴重跌倒。撞擊時產生的巨大沖擊力，極易引發膝關節韌帶損傷、肩腕骨折、腦震蕩等嚴重后果。

（圖片由AI生成）

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減少受傷，要學會 “摔”的正確姿勢

滑雪過程中，摔倒時下意識用手支撐，極易導致腕、肘、肩的連鎖損傷。正確的做法是主動蜷縮身體，收回手臂，用身體的整體著地來緩沖。這需要通過專業教練的指導與反復訓練，形成新的肌肉記憶。

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受傷之后如何科學應對？

（1）切勿立即起身

受傷后劇烈的疼痛或驚恐，會讓人本能地想立刻站起來。然而，在不明確傷情時，任何移動都可能將簡單的扭傷變成骨折移位，或加重脊柱損傷。因此，受傷后應先檢查意識是否清醒，受傷部位是否有畸形、劇痛、無法活動等情況。

（2）進行初步處理

一旦排除需絕對制動的重傷，或是在等待救援期間，可以采用“PRICE”原則，即P（Protection，保護）、R（Rest，休息）、I（Ice，冰敷）、C（Compression，加壓包扎）、E（Elevation，抬高患肢），能夠控制腫脹和炎癥，減輕疼痛。

（3）及時求助與送醫

正確判斷何時需要專業醫療介入，與現場處理同樣重要。若懷疑骨折、脫位、顱腦損傷或開放性傷口，應立即呼叫救援，并做好臨時固定，等待專業醫療人員處理。

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滑雪時如何防范環境傷害？

（1）凍傷的識別與處理

“凍傷”雖小但仍可能致命。

滑行中若感覺手腳麻木、活動不靈、應立即檢查。

凍傷的早期信號是末梢麻木與顏色變白，正確的復溫方式是使用溫水緩慢溫敷，嚴禁搓揉，防止二次損傷。若出現感覺喪失、皮膚發黑等嚴重癥狀，需立即就醫。

（2）雪盲的預防與應對

“雪盲”同樣是隱形殺手，滑雪中佩戴雪鏡十分必要。

雪鏡的核心作用是防護紫外線，而非僅防風或防雪。無論是晴天陰天，雪地反射的紫外線都可能損傷視網膜。只要在雪場活動，就應全程佩戴具有紫外線防護功能的專業雪鏡。

如出現眼痛、畏光、視物模糊，應立即避光休息，冷敷緩解，必要時及時就醫。

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適配的裝備該如何挑選？

雪鞋是關鍵

在滑雪過程中，雪鞋相當于我們的“第二雙腳”，直接影響自身的控制力和舒適度。應當系緊，后腳跟必須被牢牢鎖住，避免任何滑動，腳趾應能自然平展，在做滑行姿勢時不會頂壓。同時全腳掌無任何壓迫痛點。

新手誤區提醒！

不合適的雪具——雪板、雪鞋過大或過小，都會影響操控性與血液循環，為追求“包裹感”穿小半碼的雪鞋，會在滑雪過程中導致腳部血液循環不暢，腳冷且痛，在寒冷環境中進一步增加摔倒和肌肉關節損傷的可能。

編輯：魏雪蓮

二審：周愛軍

三審：鹿智波

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