強(qiáng)迫焦慮的人一定要學(xué)會(huì)承受不確定性

不要總想著立刻讓自己舒服，也不要追求100%的確定感。當(dāng)那些萬一的擔(dān)憂和恐懼情緒涌上來時(shí)，不要急著去尋找讓自己安心踏實(shí)的辦法，因?yàn)橐坏┠汩_始這樣做，就等于在對(duì)抗這些情緒，而對(duì)抗只會(huì)讓你更加關(guān)注和強(qiáng)大這些念頭。

我們和情緒念頭打交道，實(shí)際上是在考驗(yàn)誰的承受能力更強(qiáng)。情緒來了，如果你能夠忍受他不去對(duì)抗，他會(huì)慢慢自行消退，如果你無法忍住，開始反復(fù)檢查、確認(rèn)、回避分析，你只會(huì)越陷越深。我們真正需要鍛煉的是承受不確定性的能力。那些萬一的念頭實(shí)際上都是不確定性的體現(xiàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的每一個(gè)擔(dān)憂背后都充滿了不確定。

這些念頭并不是只有你有，每個(gè)人都會(huì)遇到，只不過有些人能承受住，而你接不住。就像肌肉可以通過鍛煉變得更強(qiáng)，心理承受力也是可以訓(xùn)練的。為什么有些人在面對(duì)困境時(shí)能淡定從容，而有些人卻容易慌張？關(guān)鍵就在于他們面對(duì)不確定性的能力不同。我們?yōu)槭裁匆怀霈F(xiàn)擔(dān)憂就忍不住去分析確認(rèn)呢？因?yàn)槲覀兊男睦沓惺芰€不夠強(qiáng)。當(dāng)我們產(chǎn)生類似我是不是疏忽了？我會(huì)不會(huì)失控、傷害了別人、是不是沾染了什么臟東西這樣的念頭時(shí)，立刻就會(huì)感到慌亂，然后開始檢查確運(yùn)。

雖然這些行為在當(dāng)下可能讓你短暫放松，但并沒有真正解決問題，因?yàn)檫@些擔(dān)憂很快又會(huì)卷土重來。事實(shí)上，我們一直在追求確定，感到忽略了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。這個(gè)世界本質(zhì)上就是不確定的，無常是世界的常態(tài)。因此，不確定、焦慮、恐懼都是難以避免的。如果我們想要在這個(gè)不確定的世界中活得更輕松，就必須具備承受不確定性的能力。否則，生活中的許多不確定性都會(huì)讓你無時(shí)無刻不感到焦慮。

很多人一旦感到不適或不確定，就會(huì)急于做一些事情來緩解，比如檢查、確認(rèn)、回避，但這種行為只會(huì)讓你越來越依賴這些行動(dòng)，承受不確定性的能力也會(huì)越來越弱。正確的做法是，當(dāng)這些情緒和念頭來了，也要逆他們共處，去承受那份難受。也可以觀察自己的情緒如何變化，就像在鍛煉肌肉時(shí)感到酸痛一樣。這種不適其實(shí)是你心理力量的提升。當(dāng)你能夠接受這些不確定性，你的內(nèi)心力量也在慢慢變得強(qiáng)大，大家一定要明白，真正的成長(zhǎng)在于能夠承受這些不確定性，而不是躲避他。

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