不要總想著立刻讓自己舒服,也不要追求100%的確定感。當(dāng)那些萬一的擔(dān)憂和恐懼情緒涌上來時(shí),不要急著去尋找讓自己安心踏實(shí)的辦法,因?yàn)橐坏┠汩_始這樣做,就等于在對(duì)抗這些情緒,而對(duì)抗只會(huì)讓你更加關(guān)注和強(qiáng)大這些念頭。
我們和情緒念頭打交道,實(shí)際上是在考驗(yàn)誰的承受能力更強(qiáng)。情緒來了,如果你能夠忍受他不去對(duì)抗,他會(huì)慢慢自行消退,如果你無法忍住,開始反復(fù)檢查、確認(rèn)、回避分析,你只會(huì)越陷越深。我們真正需要鍛煉的是承受不確定性的能力。那些萬一的念頭實(shí)際上都是不確定性的體現(xiàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的每一個(gè)擔(dān)憂背后都充滿了不確定。
這些念頭并不是只有你有,每個(gè)人都會(huì)遇到,只不過有些人能承受住,而你接不住。就像肌肉可以通過鍛煉變得更強(qiáng),心理承受力也是可以訓(xùn)練的。為什么有些人在面對(duì)困境時(shí)能淡定從容,而有些人卻容易慌張?關(guān)鍵就在于他們面對(duì)不確定性的能力不同。我們?yōu)槭裁匆怀霈F(xiàn)擔(dān)憂就忍不住去分析確認(rèn)呢?因?yàn)槲覀兊男睦沓惺芰€不夠強(qiáng)。當(dāng)我們產(chǎn)生類似我是不是疏忽了?我會(huì)不會(huì)失控、傷害了別人、是不是沾染了什么臟東西這樣的念頭時(shí),立刻就會(huì)感到慌亂,然后開始檢查確運(yùn)。
雖然這些行為在當(dāng)下可能讓你短暫放松,但并沒有真正解決問題,因?yàn)檫@些擔(dān)憂很快又會(huì)卷土重來。事實(shí)上,我們一直在追求確定,感到忽略了一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。這個(gè)世界本質(zhì)上就是不確定的,無常是世界的常態(tài)。因此,不確定、焦慮、恐懼都是難以避免的。如果我們想要在這個(gè)不確定的世界中活得更輕松,就必須具備承受不確定性的能力。否則,生活中的許多不確定性都會(huì)讓你無時(shí)無刻不感到焦慮。
很多人一旦感到不適或不確定,就會(huì)急于做一些事情來緩解,比如檢查、確認(rèn)、回避,但這種行為只會(huì)讓你越來越依賴這些行動(dòng),承受不確定性的能力也會(huì)越來越弱。正確的做法是,當(dāng)這些情緒和念頭來了,也要逆他們共處,去承受那份難受。也可以觀察自己的情緒如何變化,就像在鍛煉肌肉時(shí)感到酸痛一樣。這種不適其實(shí)是你心理力量的提升。當(dāng)你能夠接受這些不確定性,你的內(nèi)心力量也在慢慢變得強(qiáng)大,大家一定要明白,真正的成長(zhǎng)在于能夠承受這些不確定性,而不是躲避他。
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