65歲段永平談養生，愛洗冷水澡，體力比30年前都要好！

許多人佩服段永平，不僅僅因為他投資厲害，而是他對事業與生活的平衡，還有對健康的關注和理解。

一直以來，不少網友都會在健康養生之道上，向段永平“取取經”。最近，他也給出了4個方面的建議，和自己的心得體會：

1、適量進行有氧+力量訓練；

2、補充蛋白質、纖維；

3、補充一定量的肌酸，這能幫助 肌肉和神經細胞提供能量；

4、洗冷水浴。

今年段永平也已經65歲，他坦言，現在的體力比甚至比三十年前都要好，在這個年紀掉肌肉是件麻煩事。

補充肌酸 對抗肌肉流失

很多人以為養生就是減肥降脂，卻不知道中老年人最該擔心的不是脂肪超標，而是肌肉在悄無聲息地流失。

人體肌肉從50歲起，肌肉量平均每年減少1%-2%；到60歲時，肌肉流失量可達30%。

肌肉無力，讓中老年人爬樓梯、提重物、甚至從椅子上起身都變得異常艱難，導致生活質量斷崖式下降，更是老人跌倒的頭號“幫兇”。

可以說，肌肉的多少，直接影響著晚年生活質量，甚至是壽命。

段永平建議，可以補充一定量的肌酸，這是一種天然存在于人體內的含氮有機酸，尤其集中在骨骼肌、心肌和大腦中。

再結合適當的力量訓練，能有效促進肌肉蛋白質的合成，有助于增加肌肉質量和力量，對抗肌肉的流失。

邁入中年，更應做力量訓練

邁入中年，不少人認為健康養生的重點在于飲食。

其實不然，就如同段永平所說，補充足量的蛋白質和纖維是飲食的基礎。

但中老年人更應該進行適當的力量訓練，它能保持身體的健康和大腦的清醒。

規律、適當的力量訓練能刺激肌肉，幫助延緩肌肉萎縮，保持肌肉力量和功能；

同時也能給骨骼帶來壓力，促進骨量維持，提高骨密度，是預防和改善骨質疏松的重要方式，還能控制血壓、改善心臟功能。

真的不需要懷疑，無論你在幾歲開始，都能夠享受到 運動帶來以上的這堆好處！

消除疲勞，試試洗冷水浴

段永平不止一次提到，當他感到勞累時，會選擇拉伸一下或洗個冷水浴，這是極佳的放松途徑，對他消除疲勞和加速恢復有很大幫助。

洗冷水浴，被譽為“血管體操”，有著增強血管彈性，促進血液循環的作用。

除了能消除疲勞，還能 提高身體對溫度變化的適應性，增強抵抗力。前提是要循序漸進，慢慢增加冷水浴的次數。

但高血壓、冠心病等慢性病患者，就還是不要嘗試了。

而在運動后的拉伸，還能讓肌肉纖維充分舒展，血液循環更加順暢，加速體內代謝廢物的排出。

尤其是當你進行力量訓練后，拉伸能預防運動損傷，提高肌肉和關節的適應性。

結語

曾有人向段永平提問：活得健康重要還是活得長重要？

他笑說：“巴菲特和芒格都非常長壽，我 非常同意老巴的觀點。活得長不一定非的是每個人的目標，活得快樂的人壽命也許會更長一點點？

我個人不追求長壽 ， 健康和活得有意思比較重要 。 哪天要是我不能打球和運動了 ， 我可能還需要重新尋找生命的意義。”

-健康觸點出品-

圖片部分來源：網絡

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