上海
天氣早知道
Jan
18
陽光上線，氣溫略有回升
早晨局地仍有出現大霧的可能
昨天早晨霧蒙蒙一片
本市大部地區出現
能見度小于500米的霧
今天天空狀況要好一些
陽光上線，氣溫略有回升
全天氣溫在7~16℃
早晨，崇明和金山等地
仍有出現大霧的可能
持續時間不長
提醒大家出行注意安全
2026年大范圍寒潮天氣來襲
受其影響，17日至21日
我國大部地區將
自西北向東南出現降溫大風
日平均或最低氣溫普遍下降6～12℃
下周上海天氣
將發生冷暖大逆轉
下周一至周三將有一次
大風降溫和雨雪天氣過程
今日具體天氣
今天白天的天空狀況比昨天要好一些，多云，陽光上線，氣溫略有回升，全天氣溫在7~16℃。東到東北風3-4級，沿江沿海地區4-5級。相對濕度55%-95%。火險等級氣象指數：4級，易燃。
天氣趨勢
下周進入農歷臘月，大寒節氣也接踵而至，上海天氣將發生冷暖大逆轉。受強冷空氣影響，本市19~21日將有一次大風降溫和雨雪天氣過程。周一氣溫走低，上午還有11℃左右，晚歸時氣溫將不足7℃，并可能伴有短時小雨。周二和周三還將出現小雨夾雪或小雪天氣，市區最低氣溫1~2℃，郊區將跌破冰點，最高氣溫也僅有3~5℃。偏北風一吹，風寒效應加劇，體感濕冷。下周三夜里起雨雪漸止轉陰到多云，下半周將以晴冷天氣為主，體感由濕冷轉為干冷。未來十天，本市氣溫起伏較大，提醒大家根據氣溫變化，及時增添衣物，謹防感冒。
01
健康提示
每當壓力大或感到焦慮不安時，很多人會求助于蛋糕、面包、奶茶等含糖量高的甜食，指望它們能平復心情。高甜、高熱量的食物能讓人獲得短暫的快樂，但長期如此飲食，不僅起不到“解壓”的作用，還可能影響身體健康。4種營養素經科學驗證，可以幫助恢復好心情：
一是色氨酸。色氨酸是血清素前體，可加速血清素合成。建議多吃雞肉、蛋、奶制品、三文魚、豆腐、堅果和香蕉等食物，還可搭配少量碳水化合物（燕麥、紅薯等），幫助色氨酸更順利地進入大腦。
二是B族維生素。B族維生素能推動體內能量代謝，一旦缺乏會導致注意力渙散，身體管理情緒的能力下降。紫米、蕎麥、紅豆等雜糧，小油菜等綠葉蔬菜，奶制品、蛋類等都是B族維生素的良好來源。
三是鎂。人體鎂元素攝入不足會使神經細胞易受刺激、情緒不穩，引發惡心、焦慮、失眠等不適。平時可多吃綠葉菜、粗糧、堅果、牛奶等含鎂量豐富的食物。
四是歐米伽3脂肪酸。這種營養素能維持細胞膜完整性、調節神經遞質通透性，可改善海馬體功能、維持正常認知、調節情緒、緩解抑郁癥狀。人體自身合成EPA、DHA的效率極低，必須從日常膳食中攝取，魚類和水產品就是最佳途徑。
視頻：王子亮
編輯：奚宇軒
制圖：邱麗娜 劉晶
資料：市氣象局 上海發布 生命時報
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